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141: 無記無記名 (ワッチョイ a244-m90L [61.23.89.214]) 2020/08/10(月) 00:42:29.28 ID:O6VLeniI0
懸垂後にやや上腕のパンプがあるんは普通け?
背中に効かせたいから不安になったわ
背中が弱点なだけにうんこ漏れそうだよ



144: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-EyBo [126.12.50.152]) 2020/08/11(火) 03:14:11.26 ID:Nzuj8KuR0
懸垂は二頭筋も関与する

145: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-XZpV [126.0.21.124]) 2020/08/11(火) 03:17:53.23 ID:AmRyiuK60
三頭筋長頭も関与する

148: 無記無記名 (ガラプー KKde-sXMX [05004031791549_en]) 2020/08/11(火) 12:29:48.46 ID:jg7pPFrKK
三頭が疲弊してると、背中の日の加重懸垂に影響出るので
胸の日には二頭を(プレスやディップスで三頭に刺激は入ってる)
背中の日、懸垂の後に三頭のトレをやってるわ

そしてパラレルや逆手懸垂や逆手ロウイングでは二頭に刺激が入っているので結果、1サイクルの分割トレーニングの中で
二頭と三頭には2回づつ刺激が入ってる事になる訳だ

149: 無記無記名 (JP 0Hc2-IhpQ [49.98.224.29]) 2020/08/11(火) 12:31:37.71 ID:LJ3Ff1bnH
わかる
なんで三頭にはいるのか気にしたことなかったけどわかる

150: 無記無記名 (ワッチョイ 4e0b-e++8 [111.99.96.187]) 2020/08/11(火) 14:39:04.54 ID:WO90eMHC0
三頭筋の長頭は、肩甲骨と上腕骨に付着している二関節筋だから
肩関節の伸展と内転にも使われているから
順手懸垂や逆手懸垂で刺激される筋肉なんだよ

151: 無記無記名 (ワイーワ2 FFba-RK0V [103.5.140.182]) 2020/08/11(火) 14:43:15.14 ID:sH96LeDkF
個人的にはナローになるほど三頭が働く気がする

152: 無記無記名 (ワッチョイ a244-m90L [61.23.89.214]) 2020/08/11(火) 17:02:46.77 ID:TSha5/xe0
胸には入らねえの?
初めて自重メインで組んだ日は何故か胸まで筋肉痛来た
一度きりだから余り気にしたことねえけど

154: 無記無記名 (ワッチョイ 4e0b-e++8 [111.99.96.187]) 2020/08/11(火) 17:12:16.01 ID:WO90eMHC0
>>152
ボトムで胸の筋肉が引き伸ばされるから多少は刺激されると言うぐらいだよ

168: 無記無記名 (ワッチョイ 9fc9-gsFx [125.196.211.96]) 2020/08/12(水) 23:22:35.00 ID:89JXlBgV0
順手9回から中々増えない
増やす練習とかコツあったら教えてくれ

170: 無記無記名 (ワッチョイ abb8-xZXO [126.0.21.124]) 2020/08/13(木) 00:16:27.19 ID:sExJn1bP0
>>169
肩甲骨の下方回旋や胸椎の反りが回数とどう関係あるの?

171: 無記無記名 (ワッチョイ ef0b-p5K4 [111.99.96.187]) 2020/08/13(木) 01:49:42.64 ID:Q2aBT/Qp0
>>170
広背筋は収縮させ切ると胸椎が反る
肩甲骨を下げて寄せてヒジを引き切る事で
広背筋を上手く使う事が出来て刺激された広背筋の筋力が上がる
筋力が上がれば回数が増やせるし、背中が発達する

172: 無記無記名 (ワッチョイ abb8-xZXO [126.0.21.124]) 2020/08/13(木) 07:59:42.60 ID:sExJn1bP0
>>171
広背筋を効率よく発達されたいのなら反らせるのは正しい
ただし回数は減る
回数が目的なら反らせる必要はない
脊柱を反らさずに大胸筋も動員して総合的に肩関節内転、伸展の力を養うのが近道
それと肩が上がったままのフォームは下方回旋出来ていないのではなく肩甲骨の下制が出来てないのだろ

183: 無記無記名 (ワッチョイ 4fb7-rdEf [49.129.191.70]) 2020/08/18(火) 03:15:25.65 ID:lVMSDqF90
回数まじで増えねえ
力が付けば回数が増えるはずなんだが

187: 無記無記名 (ワッチョイ bdc0-FKTx [122.133.210.111]) 2020/08/19(水) 01:15:54.78 ID:W6ELyByH0
回数より荷重重量増やした方がいいぞ