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1: 無記無記名 2018/02/26(月) 18:43:45.87 ID:OhDUdzZk
コツがわからん

2: 無記無記名 2018/02/26(月) 18:47:21.47 ID:gttPxzfX
ロー自体邪道
チンニングやれ

15: 無記無記名 2018/03/01(木) 00:23:55.29 ID:v3woCxGE
>>2
あれもコツをつかむの難しい
腕にばかり負担かけちゃう

4: 無記無記名 2018/02/26(月) 22:50:30.01 ID:fbQDBd2J
脇閉めれば腕引きになっても広背筋に効く

5: 無記無記名 2018/02/26(月) 23:01:51.30 ID:zrrfflYy
コツをマジレスすると
サムレスでやれば二頭使いづらくなって背中に効く

6: 無記無記名 2018/02/26(月) 23:41:24.37 ID:HTpn/N6O
扱う重さが重すぎると何してるかよく分からん苦なるよね
22kgくらいからコツコツと積み重ねていけばよくね?
そして以外と体幹使う
腹筋とかで姿勢維持しないといかん

9: 無記無記名 2018/02/28(水) 10:05:21.16 ID:ZriFCs5F
軽いと感じる重量からフォームと効かせ方意識してやるといいよ
いきなり10RM前後とかだと何のトレか分からんくなるのは分かる

10: 無記無記名 2018/02/28(水) 14:47:53.18 ID:/2y0ccL4
ベンチ持ってないんだけど、スタンディングでもしっかり広背筋に効かせられる?

11: 無記無記名 2018/02/28(水) 17:59:45.45 ID:Bb96l8iP
>>10
背中を水平近くまで倒してベントローやったらしっかり効くよ
腰曲げたら腰痛一直線だから絶対曲げるなよ

12: 無記無記名 2018/02/28(水) 22:48:09.93 ID:lAl/xRL4
>>10
別にベンチ必須の種目じゃないでしょ
ワンローの動画で何かにもたれかかってやってる人いっぱいいるから、それ真似すればいいよ

14: 無記無記名 2018/02/28(水) 23:09:58.00 ID:f6DvhOa9
初心者だけどワンハンドバーベルローってマジ難しいっすよね

16: 無記無記名 2018/03/01(木) 01:49:34.36 ID:qHbeZDsS
トップで腰の方に引くって言う人よくいるけど、あれじゃ初心者はわからんわな
要は、トップで肩甲骨を下制(下げる)させること
意識することとしては、ボトムで広背筋をしっかり伸ばし、トップで広背筋をしっかり縮めること(ターゲットが広背筋の場合)
そのためには、広背筋がどこからどの方向に向かって付いてるかを理解して、筋肉の起始、停止の二点をトップとボトムでしっかり伸縮させること
どの部位に関してもそうだけど、ターゲットの筋肉がどこにあって、どこからどこの方向に付いてるかを理解したうえで動かさないと、重さ乗せたり意識するのは難しいだろうね

17: 無記無記名 2018/03/01(木) 01:51:50.58 ID:qHbeZDsS
扱う重量としては、トップでしっかりターゲット筋に重さが乗ってると理解できる重さからはじめて、重さが乗せられるギリギリの高重量を扱った方が筋肥大には良いと思うよ

18: 無記無記名 2018/03/01(木) 07:41:54.17 ID:ntMUN++b
大円筋ばかり効いてしまう

19: 無記無記名 2018/03/01(木) 08:41:14.06 ID:Of3Ni0CX
>>18
広背筋の形を頭に入れて、伸び縮みさせるイメージを持つことがだいじ
まあ大円と広背は動くときの動作一緒だから、大円だけに効いてるってことはないと思うよ
あとは負荷が軽いかだな

20: 無記無記名 2018/03/01(木) 12:26:50.82 ID:EBnkg89m
ダンベルの小指側につけるプレートを5kgくらい親指側より重くしてやると、自然とダンベルの重心が小指依りになって背中に乗せやすくなるよ
ジムの重量固定ダンベルなら持ち手を親指側に寄せれば重量が小指に寄る

25: 無記無記名 2018/03/05(月) 07:41:26.07 ID:hAq4xfmW
ワンローで肋骨骨折するってよく見るんだけどどういう理屈?
ダンベルをぶつけたとかそういうことじゃないみたいなんだが

26: 無記無記名 2018/03/15(木) 06:12:06.48 ID:Akq5Vx87
俺も肋骨あたりが筋肉痛になったことある
やり方間違ってるよなorz

27: 無記無記名 2018/03/15(木) 19:54:45.23 ID:D8n4G3pI
重量が重すぎるんだろうな、重量に対して筋量が耐えれなく骨に負荷が乗りまくってる
この種目フォーム次第で重量変わりまくるしチート使いまくれば80ぐらい出来るからな
バーベルローに比べてあまりにもワンハンドローが重いのは重量選択ミスだな