Pectoralis-major-750x396


1: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:03:15.65 ID:Dx5eHwwF
全然筋肥大したと思えん…やっぱ多いかな?

34: 無記無記名 2020/10/21(水) 04:35:25.30 ID:wOK4xrPd
>>1
インクラインベンチとフラットでバーベルベンチのみで充分
インターバルは3分とってインクラインを10セット、バーベルベンチは20セット
インクラインは週2でいいが、フラットは週3やること
ベンチが強くてバルクもある選手はかなり量こなしてるぞ
ただし短インターバルはやめとけ
最低3分、できたら5分くらい
毎セット追い込まなくていい
max以外は限界の2歩手前くらいでやめて多セットがいい

35: 無記無記名 2020/10/21(水) 05:01:41.80 ID:ogCkza8Z
>>34
やりすぎだエアプ馬鹿

42: 無記無記名 2020/10/21(水) 09:23:09.43 ID:1rjRq8PD
>>1
1日に一気にやるよりそれを週3で分けてやった方が筋肥大の効率いい

5: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:14:14.89 ID:Dx5eHwwF
ネタ抜きで種目の最後にベンチやるんだが多分それが余計だと思うんだけど…
書くから判定頼む
ダンベルベンチプレス×4セット
ダンベルベンチフライ×4セット
インクラインベンチプレス×4セット
マシーンチェストフライ×4セット
ケーブルクロスオーバー×4月
インクラインダンベルベンチ×4セット
インクラインダンベルフライ×4セット
ベンチプレス(高重量)×3セット
これで筋肥大したと思えん
改善点教えてくれ

29: 無記無記名 2020/10/21(水) 01:23:01.08 ID:RXFTwv/H
>>5
最後に高重量ベンチって既に疲れているんじゃないの?
俺だったらベンチやってからダンベルベンチでチマチマやるね
それか種目減らす、ボリューム落として週の胸の日を増やした方が良いと思うけど
必ずしも追い込みきる必要は無いんやで

31: 無記無記名 2020/10/21(水) 02:11:35.82 ID:CMQRyHBv
>>5
俺がやってるメニューは
1種目目
ダンベルベンチ(フラットorインクライン)2~3セット
ディップス2~3セット
この中から1種目選んでやる
2種目目
ダンベルフライ(フラットorインクライン)1~2セット
3種目目(やんなくてもいい)
ケーブルクロスオーバー2セット

こんな感じ
俺の場合はセット数絞った方が集中して追い込めて、ダンベルベンチ60㎏扱えるぐらいにはなった
ハイボリュームで伸びないなら、
ボリューム減らして、一セットの質を高める方向でやるのもありだと思う

32: 無記無記名 2020/10/21(水) 02:26:05.08 ID:DBYFt7Mf
>>31
どのくらい休息日設けてますか?
自分と似たようなメニューなので気になります

33: 無記無記名 2020/10/21(水) 02:41:19.81 ID:CMQRyHBv
>>32
自分は今は一日目 胸、脚 二日目 背中、肩、腕 三日目オフって感じで分けて、それらを繰り返す感じです
二日連続でトレーニング、1日休むって所ですね
体調とか時間的な都合で崩れる場合もありますが

9: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:25:27.05 ID:kXPwJuSo
飯食ってんの?からだづくりはトレと同等以上に栄養管理が大事よ

10: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:26:43.29 ID:Dx5eHwwF
>>9
食ってるんだよね
休養も取り入れてる
けど…オーバーワークなのか胸が肥大しないんだよ

16: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:39:43.72 ID:kXPwJuSo
期待がデカすぎたんじゃね
骨格で筋肉の搭載量決まるからなってーは

21: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:48:14.75 ID:5UDxe3gI
一部位週2でやらなきゃだめでそ

23: 無記無記名 2020/10/20(火) 23:59:27.66 ID:HvOFg6jH
単純に胸に効いてないだけだと思うよ
ちゃんと胸に効いてる実感ある?

26: 無記無記名 2020/10/21(水) 00:57:21.93 ID:fcysbhqm
いやいや、ボリューム多すぎじゃないか
各セット数を半分にしてもいいと思う

38: 無記無記名 2020/10/21(水) 06:09:26.78 ID:7A+/Mv4Z
種目半分にして頻度を倍にしろ