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1: 無記無記名 2019/05/27(月) 17:58:14.30 ID:BHSjTHD5
1つがウォーキングランジなどの
ユニラテラル種目

2つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目

それぞれ実践してることや案があれば書いていこう

2: 無記無記名 2019/05/27(月) 17:58:55.68 ID:UJ+Vq1jw
ピストルスクワット最強

3: 無記無記名 2019/05/27(月) 18:01:47.17 ID:BHSjTHD5
自重で難しいのは最大筋力を高めるような
負荷の掛け方が難しいのが難点

9: 無記無記名 2019/05/27(月) 19:23:57.19 ID:GvCWHnku
ウォーキングランジはスクワットより良種目だが
それでも自重のみだと負荷が軽い
ウォームアップや動的ストレッチにはいい

13: 無記無記名 2019/05/28(火) 01:00:48.93 ID:DVGAxF+x
まずは定番ブルガリアンスクワットだろう

15: 無記無記名 2019/05/28(火) 11:54:24.03 ID:eaQw4PPl
つかまるものがあれば
片足でシシースクワットが良い

16: 無記無記名 2019/05/28(火) 12:05:54.03 ID:eaQw4PPl
種目名がわからんが
ランジのボトムからジャンプして
足の前後を入れ替えて着地するのを
繰り返すやつが 最初の種目に良いと思う
2種目目にピストルスクワット
3種目目に片足でシシースクワット
これだけでだいぶ披露しているだろうから
4種目目にブルガリアンスクでもやれば
自重でも十分鍛えられるだろう

自重での脚トレの欠点は 荷重ほど一気に筋肉を動員して疲れさせることができないから
時短が出来ないこと
片足ずつやるので余計に時間がかかる
1時間近くかかっても良いなら
自重でもパツンパツンにパンプさせることは出来る

17: 無記無記名 2019/05/28(火) 17:27:46.47 ID:cIOe/6nw
ピストルスクワットって関節に悪いことがバレて誰もやらなくなったよな

18: 無記無記名 2019/05/28(火) 17:39:25.38 ID:iG8Cr8x3
片足のスクワットをしないとなると
自重で負荷をかけるのは難しくなる
ピストルスクは必須ではないか?

21: 無記無記名 2019/05/28(火) 19:18:13.56 ID:UBojoX/z
ブルガリアンスクワットだけでいいじゃん

26: 無記無記名 2019/05/29(水) 02:13:10.34 ID:QH9qXuK/
ピストルスクワットは重心の取り方をミスったら股関節内旋維持した状態で伸展屈曲しちゃうだろうから、関節軟部組織ゴリゴリえぐりそうだな

30: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:10:07.37 ID:/ToM+30W
ウォーキングランジ100mを何セットもやったら
強靭な足腰になるかな?

31: 無記無記名 2019/05/29(水) 16:21:20.53 ID:QH9qXuK/
>>30
100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる

36: 無記無記名 2019/05/29(水) 19:48:35.60 ID:fV+1BBZL
ウォーキングランジが個人的にいいなと思うのは、物理学的に正しいかはわからないけど
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい

43: 無記無記名 2019/05/30(木) 20:10:12.41 ID:vlVWamZe
スクワットやっても坂道や階段を上るのがラクになるわけじゃないんだよな。
むしろしんどくなってるしw
坂道や階段をダッシュすれば使える筋肉になるんじゃないか?

44: 無記無記名 2019/05/30(木) 21:25:35.90 ID:0g1r0VJ5
坂道や階段が楽になるには心肺機能を向上させる必要がある
つまり、有酸素運動をやらなければならない
身体の総合的な機能向上や運動能力向上を度外視して筋肥大ばかり考えてるやつはどうかしてる
自重トレーニング&有酸素運動は筋トレと並行して取り組むべき

46: 無記無記名 2019/05/31(金) 00:15:14.46 ID:Ey6qAh4j
此処まで四股が無いとは。

47: 無記無記名 2019/05/31(金) 00:25:58.73 ID:ZXD69+io
・四股
・椅子の上に乗り、片足を下に降ろす片足スクワット
・片足ヒップリフト
・自転車全力ダッシュ
・坂道全力ダッシュ
・低い天井を押さえたままでスクワット

下の二つ以外はたまにやるな。

52: 無記無記名 2019/06/01(土) 03:20:30.81 ID:oIxb+afC
ジャイアントセットがおすすめ
1リバースランジ
2ブルガリアンスクワット
3シシースクワット
4ワイドスタンススクワット
を何周かすれば パンパンになるよ

55: 無記無記名 2019/06/01(土) 10:28:19.61 ID:WaflZTW9
片足スクワットは膝関節が安定しないから膝に悪いよ
2本足で安定してやるときの単純2倍の膝への負荷ではないからな

67: 無記無記名 2019/06/03(月) 09:02:24.37 ID:+CLkLILr
疲労骨折を伴わない腰椎すべり症になってしまった
皆さんお気をつけて