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4: 無記無記名 2018/07/22(日) 18:43:03.95 ID:dG8FxRSO
ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか?



10: 無記無記名 2018/07/23(月) 19:44:34.86 ID:0SDR8SlA
みんなの頻度、ボリュームを知りたい
種目は色々やってるけど自分の中で一番成長しない部位かもしれない… 一応自分は4分割か5分割で一回だけ三頭メインで入る日がある感じ

11: 無記無記名 2018/07/23(月) 20:02:32.62 ID:S7lUC33B0
>>10
週二回、ほぼプレスダウのみ
重量は一応伸びてる

仰向け系種目が吐き気をもよおしちゃうからできない

12: 無記無記名 2018/07/23(月) 20:31:47.29 ID:YdQPVCJR
週一の腕の日に3種目、メイン10セットほど
他は胸の日のプレス2~3種目と肩の日のプレス1種目で三頭は使ってる
内側頭に張りや疲労を感じて肘が怖くなったら、胸の日のプレスを減らしたりする

13: 無記無記名 2018/07/23(月) 23:01:32.67 ID:WE8uvRsi
内側頭の張りや疲労て、外側頭と別に明確に感じられるか?

14: 無記無記名 2018/07/24(火) 07:01:21.39 ID:rzPg8AzV
>>13
筋腹の場所が違うから
痛みを感じるとこはちょうど力コブ部分なんだよ

15: 無記無記名 2018/07/24(火) 15:58:32.80 ID:JXsKObgE
>>10
週一回、ナローベンチとJMプレスの中間みたいなのやってます。
40~30キロくらいを6セット
その後フレンチプレスかなり軽いので3セット。

エクステンションやってたころよりは成長しか気がしますけど、
あんまりググッとは伸びないですねぇ…

22: 無記無記名 2018/07/24(火) 23:10:27.16 ID:N+wmd8Yl
頻度、ボリューム教えてくれた人ありがとう
みんなやっぱり週1、もしくは種目少ない人で2くらいか… 結構人によって種目がバラけるイメージもあるので自分に合ったトレを見つけて頑張ろうと思う!

23: 無記無記名 2018/07/25(水) 01:53:01.37 ID:ihZtwC9r
俺はダンプレの後にライイングトライセプスとキックバックくらいだよ
もしくは腕の日として、二等上腕筋種目と交互にやるそういう時はナローベンチもやるかな、ちょうどEZバー使えるから
特に三頭自慢、三頭命じゃないけど、ウェイトの組み方も含めて効率も考えると面白いよ
頻度は週1~たまに週2程度

24: 無記無記名 2018/07/25(水) 12:08:58.46 ID:NxjCZEe5
筋トレするたびに翌日でかくなってるかな?なんて鏡を見るのはもうやめた。
長い目で見ればでかくなっていくよね。

33: 無記無記名 2018/07/25(水) 22:14:49.49 ID:C9JeS6sb
今はライイングトライセプスEX(スカルクラッシャーでない方)だ その後立位フレンチプレスもやるけど、肘を開かないよう意識しないと(それでも開き気味になる)、やはり簡単に肘をやる

37: 無記無記名 2018/07/27(金) 10:00:41.08 ID:uzxzLcW+
クロスボディハンマーカール
Wバーリバースカール
肘出しアームカール
これでトドメ

39: 無記無記名 2018/07/27(金) 18:30:06.79 ID:uzxzLcW+
プルオーバー
肘を伸ばすと広背筋に効く
肘をやや曲げると大胸筋に効く
肘を更に曲げると・・・?

41: 無記無記名 2018/07/27(金) 20:48:02.77 ID:rJM5PiKW
三頭筋のトレーニングはアレは肘は70度には曲げないと
三頭筋は活躍しないらしいですよ
肘関節を守る為には肘角度95度がジャストだと思うじゃないですか 
70度なんです

44: 無記無記名 2018/08/03(金) 16:05:05.47 ID:NgQonN/q0
リバースプッシュアップ

47: 無記無記名 2018/08/03(金) 17:44:15.68 ID:ImeU21y4
リバースプッシュアップって〆に最適だよな

48: 無記無記名 2018/08/03(金) 22:41:57.26 ID:ct2DasXu
今までなかなか強い刺激を感じられなかった外側頭にロープつかったケーブルフレンチプレスがよかった
脇を開いて締めの1種目で

52: 無記無記名 2018/08/04(土) 09:43:09.72 ID:rnjnRh34
逆手でバーを持ってやや脇を開くオーバーグリップというグリップでエクステンションをやるのが効く
あまり脇を閉じ過ぎると腕の内旋作用にも関わる大胸筋が働いて
胸に負荷が分散して、しかも大胸筋も大きくならないというトンデモない事が起こる

55: 無記無記名 2018/08/04(土) 12:30:57.45 ID:jFx0mG4i
まあベンチ120kg上がるくらいまではベンチプレスで十分だと思うよ

56: 無記無記名 2018/08/04(土) 17:19:25.17 ID:nRwF/pVN
三頭は何やっても効く人は効くし、効かない人は何やっても効かない部位だね。効かない人は大きくもならないし、絞ってもカットは出ない。種目とかあんまり関係無い。三頭に限らずだけど。