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5: 無記無記名 2006/12/11(月) 14:59:14 ID:eqaPKSWx
上腕でかくするなら三頭でかくするのが手っ取り早いな
しかし三頭はオーバーワークになりやすい・・・



6: 無記無記名 2006/12/11(月) 15:59:47 ID:lX95yo6Z
三頭を効果的に鍛える種目って何がいい?

7: 無記無記名 2006/12/11(月) 16:09:27 ID:kdS0Fdnt
>>6
とにかくでかく見せたいならフレンチプレスや45°ライイングEXで長頭刺激すればいいよ!
でも正面から見た時の外側頭の盛り上がりもかっこいいな。

8: 無記無記名 2006/12/11(月) 18:50:11 ID:PB88vVDD
なんか綱みたいなヤツ使ってやるトライセップスなんとかってヤツはどうですか?

フレンチは肘がものすごく痛くなる

10: 無記無記名 2006/12/11(月) 18:59:01 ID:msYqthp5
三頭はややこしーので
どの種目も大事なんだよ
どの種目も刺激が違うんだよ

17: 無記無記名 2006/12/12(火) 10:07:30 ID:JuU3Uh4B
あれこれ多すぎるからベンチディップス一択にしてる

21: 無記無記名 2006/12/14(木) 07:33:00 ID:A+5XZ9e0
フレンチプレスくそ辛いw

24: 無記無記名 2006/12/18(月) 17:04:42 ID:3WxjMiK5
ラットプレスダウンとキックバックどっちがいいだろう。
両手で器具を使う場合、どうしても利き手に力が入ってしまうような気がするんだが

25: 無記無記名 2006/12/18(月) 17:05:44 ID:3WxjMiK5
↑ケーブルプレスダウンのことね。

27: 無記無記名 2006/12/18(月) 17:11:59 ID:L+0wPdrJ
>ラットプレスダウンとキックバックどっちがいいだろう。
両方やったほうがいいと思うよ。
おれの場合、肘が痛くなるのでプレスダウンで十分温まってからキックバック。

28: 無記無記名 2006/12/18(月) 23:43:16 ID:3ce9HmG8
高負荷低回数のダンベルフレンチプレスを補助してもらってキッチリ追い込むと筋肉痛がひどすぎる

29: 無記無記名 2006/12/19(火) 07:48:47 ID:C9d222wT
フレンチプレスってなんか上手く力が入らないんだけど、
そんなもん?


32: 無記無記名 2006/12/20(水) 16:17:49 ID:fWubJNiQ
俺は一時期ディップスしかやらなかったけど利き腕だけ一気に相当太くなった
今はトライセプスとキックバックをやってるが発達はディップスよりはるかに遅い
でも両腕とも均等に鍛えられてる

33: 無記無記名 2006/12/27(水) 20:53:01 ID:ZvzxsdUT
高重量でフレンチプレスをやってからマシンディップスで追い込むとよく効く

36: 無記無記名 2007/01/06(土) 20:25:17 ID:1C5Ydjhl
僕はラットプルタウンやってトライセプスロープやって追い込みは
リバースプッシュしてます。

44: 名無し募集中。。。 2007/01/08(月) 13:06:50 ID:n0BPeFdm
上腕45cmあるけど
はっきりいってワンアームフレンチプレスだけで作ったといってもいいほど
ワンアームフレンチプレスは上腕三頭筋をドでかくするのに最高の種目
6レップスで潰れる重量を使って空いてる片方の手で補助しながら10レップスをこなす
これを両手それぞれ6セット

空いた手の補助はなるべく弱く弱く、後半のレップスはスロートレーニングのように
じわじわと効かせるような速度で
セットごとに上腕三頭筋、特に長頭がパンプして膨らんでどうしようもなくなる
33cmの上腕がこれで42cmになった
42cmから45cmにする段階になって他の色んな種目を織り交ぜた

45: 無記無記名 2007/01/08(月) 13:18:34 ID:Xcf/nel9
>>44
6セットもやるってことは、重量はセット毎に減らしていくの?

46: 名無し募集中。。。 2007/01/08(月) 13:20:16 ID:n0BPeFdm
>>45
多少補助の力を強めたりするけどラスト2セットは少し重量を落とす
でも、1種目6セットと考えると多く見えるけど
2,3種目やる代わりにフレンチプレスをたくさんやると考えると多い量でもないよ

48: 無記無記名 2007/01/08(月) 14:16:25 ID:cjbibF6x
上腕三頭筋を鍛える種目はどれも難しいね。
だから俺はナローベンチプレスで鍛えてるけど
効果のほどはどんなもん?

51: 無記無記名 2007/01/08(月) 14:51:26 ID:lbFTrwNU
ワンハンドやっても何か骨が引っかかってて負荷が乗らない。
肩が弱すぎるっつーか硬いのよ。

52: 無記無記名 2007/01/08(月) 14:51:27 ID:9/FpVa0y
長頭ばかり狙いすぎだからじゃね。
サイズ狙いなら長刀を刺激するオーバーヘッド系が一番だけど
くっきり馬蹄型の迫力ある三頭なら内側外側頭も刺激しなきゃだめ。