man-pulling-resistance-bands

13: 1 ◆Qd1DvDDoA. (ワッチョイ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) 2021/02/17(水) 12:32:52.93 ID:dcOKLeoX0
脚やめて上だけで週3にしようと思うんだけどどうしよう
細マッチョに下半身って必要?
ズボン履けなくなっても嫌だし迷う



14: 無記無記名 (ワッチョイ 5bd2-eAYv [122.20.14.193]) 2021/02/17(水) 12:45:47.44 ID:hn5nkKHz0
>>13
健康維持に筋肥大しない程度にはやっといた方が良いのでは

15: 無記無記名 (ワントンキン MMbe-OB+p [211.17.43.170]) 2021/02/17(水) 15:09:11.35 ID:aFAqoWqnM
俺も以前は上半身だけしかやって無かったが結局脚トレもはじめたわ
といってもダンベルのみの宅トレだしブルガリアンスクワットぐらいしかやれないけど

16: 1 ◆Qd1DvDDoA. (ワッチョイ 37b8-pCKf [60.112.62.106]) 2021/02/17(水) 15:33:20.50 ID:dcOKLeoX0
>>14
最後に付け加えてブルガリアやるね

18: 無記無記名 (ワッチョイ 87e3-CP8L [182.165.146.187]) 2021/02/17(水) 17:14:24.87 ID:s1R8SPOs0
スクワットから逃げるな

19: 無記無記名 (スップ Sd42-GH0j [49.97.102.222]) 2021/02/17(水) 19:53:23.00 ID:4OraU0nzd
筋トレしたら足太くなる とか言ってるレベルのやつは絶対太くなるほど追い込めないし出来ない
足はそんな簡単に太くならない

チキンレッグと馬鹿にされたくなければ足もやっとけ

20: 無記無記名 (ワッチョイ 0357-OB+p [114.168.158.253]) 2021/02/17(水) 20:19:31.21 ID:mtHAXbPt0
ブルガリアンスクワットって脚よりお尻のトレーニングだなあ
ついでに脚も太くなればラッキーw

27: 無記無記名 (ワッチョイ 0357-OB+p [114.168.158.253]) 2021/02/18(木) 18:21:39.97 ID:UwjB2Kfb0
脚はバーベルやマシンが欲しいね

28: 無記無記名 (ワッチョイ 5bc8-FDiY [122.130.217.104]) 2021/02/18(木) 19:26:32.66 ID:/qz91aLq0
レッグエクステンションやレッグカールはベンチ台に取り付けてプレートを挿すのが売ってるが、我が家はスペース的にやめた。
アンクルストラップを買ってゴムバンドを繋げベンチ台脚に引っ掛けるだけで代用した。
70㎝くらいの胸筋バーを折り曲げ内腿に挟めば内ももが鍛えられる。
脚裏は上で挙げられているダンベル片手持ちの片足デッドリフトを最近やり始めた。意外に効いたのがバランスボールを使った片足ヒップリフトや
レッグカールだ。各種スクワットは自重でも効く。

29: 無記無記名 (ワッチョイ ce6f-dAhs [111.217.56.17]) 2021/02/18(木) 19:49:56.14 ID:yMTLPiMg0
脚はブルガリで十分追い込めるだろと思ったけど甘いのか?

30: 無記無記名 (ワッチョイ a26c-hVRE [123.218.102.139]) 2021/02/18(木) 20:43:32.96 ID:m8CNUnL70
>>29
精神的にツラい。

36: 無記無記名 (ワッチョイ a3d2-xF/z [122.20.14.193]) 2021/02/19(金) 13:26:10.89 ID:sb6C47lG0
デッドリフトが腰にいいと言うのは本当なんだろうか?
筋トレに明るい整形の先生にはデッドはやめた方がいいと言われたよ

37: 無記無記名 (スフッ Sd5f-rBVk [49.104.36.166]) 2021/02/19(金) 14:04:41.48 ID:M5Mhv+6rd
>>36
だいたいどんな種目にもいえることかもしれないけど

・正しいフォームできちんと鍛えられれば姿勢の制御に関わる筋肉が鍛えられて腰にかかる負担が減るから良い

・間違ったフォームでやってしまうと背中側にある筋肉や脊椎や腰椎に想定外の負荷がかかって怪我する可能性が高いから良くない

ってことかなと

38: 無記無記名 (ワッチョイ a3d2-xF/z [122.20.14.193]) 2021/02/19(金) 14:10:36.32 ID:sb6C47lG0
なるほど
その先生曰く、最近はyoutubeを見ながらやる人が多いけど、本来BIG3は指導者に教えてもらったほうがいいと言ってたのも頷けるね

40: 無記無記名 (ワッチョイ a3c8-QclQ [122.130.217.104]) 2021/02/19(金) 19:57:09.56 ID:kJ6SHIgJ0
家では腰を気にする時はベントオーバーローイングはインクラインベンチに寄り掛かったままやっている。
ジムでデッドリフトはなんかめんどくさくてケトルベル32キロ1個を持ち上げるのを初回やってみた。当然物足りなく、次はケーブルマシンにストレートバーをセットしてデッドリフトの真似事をしてみたが左右一番重くしてもまあ持ち上がった。
その後ケトルベル32キロはアップライトローイングに使ったら肩中部にいい感じだった。
ケトルベルを買う気にはならんが、ケトルベルグリップというのがあるそうでダンベルに取り付けてケトルベルになるみたいだからいつか買ってみたい。

41: 無記無記名 (ワッチョイ a3c8-QclQ [122.130.217.104]) 2021/02/19(金) 20:03:14.32 ID:kJ6SHIgJ0
バランスボールはベンチ台を持ってない人にはフラットベンチとインクラインベンチの代わりになる。うつぶせに寄りかかってリアダンベルレイズも可能だ。ボールクランチで腹筋を鍛えるのにもいい。ブルガリアンスクワットの足置きにも。
安いのはダイソーで500円で買える。日本人は世界一座っている時間が長いらしく、座っているだけでも腹がたるむらしい。あのメンタリストDaiGoは家ではほとんど立っていてバランスボールにしか座らないそうだ。

42: 無記無記名 (ワッチョイ ef6f-tzTb [111.217.56.17]) 2021/02/19(金) 20:08:27.30 ID:U99Mk9X30
>>40
インクラインベンチに寄りかかってやるダンベルベントロー、通称ダビドローね
サポーテッドローとか言われたりもする
正式名称はなんなんだろうな

43: 無記無記名 (スフッ Sd5f-rBVk [49.104.39.246]) 2021/02/19(金) 20:37:39.60 ID:zYxXjNvmd
>>41
軽めの重量で補助種目やるときとか面白そうだね、バランスボール
姿勢の制御に意識と力を割くのが良い刺激になりそ
ただ、流石にそれで高重量のメインセットやるのは恐すぎて俺には無理だが

44: 無記無記名 (スップ Sd5f-7Qlu [49.97.96.137]) 2021/02/19(金) 21:59:30.08 ID:tUxlYUxod
インクラインダンベルローをパラレルでやってみたらダンベルベントローより背中に効かせやすかった