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1: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:27:56.22 ID:CF3d4/eF
他の日はハードな筋トレと体重維持出来る量の筋肉飯で普通に過ごす

週1はトレーニングも完全休止、断食を休みの日にやり、のんびり過ごす
断食して筋トレは筋肉によくないし、仕事も支障が出るので、休日にやりたいとこだ

断食日の消費カロリーが殆ど動かないと想定して低めに1800キロカロリーとして月なら×4で7,200キロカロリー

こうやって毎月1キロの体脂肪減というのはどうだろう
色んな意見を聞きたい

2: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:28:58.25 ID:uyFSo0Dn
面白いけど1日完全断食はつらくね?
俺は断食なんて風邪で寝込んだときしかないな

3: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:30:20.96 ID:uyFSo0Dn
いま体脂肪率20%だから週1の断食ダイエットで落として行けるなら悪くないかもな
トレーニングする時はガッツリ食べないと無理だけどな
ビッグ3、500は行くくらいでやってっからw

5: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:32:40.74 ID:CF3d4/eF
>>3
ビッグ3で合計500ならガチでやってる人だな
俺も食わないとトレーニング出来ないからダイエットと筋トレの併用ってきついんだけど週一何もしない日に断食するならやれそうな気がするんだよな

8: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:35:01.07 ID:CF3d4/eF
まぁ週1断食は俺もネットで見つけただけなので、やってる訳じゃないのよね
だから意見を聞きたくてさ
因みに毎晩飲んでるから休肝日にもなるかなぁと期待で

9: 無記無記名 2021/02/21(日) 00:36:51.07 ID:CF3d4/eF
これもよく知らないけど、オートファジーといって、意図的にたまにタンパク質を減らすと、古い細胞を分解して使えないアミノ酸を食ってくれて、身体の大掃除にもなるらしい
ガン細胞とか出来にくくなるんだと
あくまで聞いた話ねw

10: 無記無記名 2021/02/21(日) 01:44:45.20 ID:uyFSo0Dn
暇な日は無駄に食うからな
なんも食べない日も1日ならいいかもしらん

11: 無記無記名 2021/02/21(日) 01:45:46.11 ID:hKiLkeIO
断食とケトは上級者の人以外、安易に取り入れるのはオススメ出来ません(´・ω・`)
水分抜けて痩せた気になるだけだし、体ぶっ壊す確率高いです、私が知識なくやったからかも知れませんが、とにかく私はオススメしません(´・ω・`)
ローファットでコツコツやっていくのがいいと思います

20: 無記無記名 2021/02/21(日) 11:57:16.96 ID:ib+uy057
コンセプトは体脂肪減とバルクアップの両立だね

21: 無記無記名 2021/02/21(日) 11:59:04.22 ID:ib+uy057
週6 トレーニングとバルク飯でバルクアップ(体脂肪増やさない程度)
週1 断食で体脂肪減

22: 無記無記名 2021/02/21(日) 13:52:49.16 ID:jL8GDB2C
一週間で回すリーンゲインズみたいなことかな
初心者ならともかく、日々の食事よる水分なんかの誤差に隠れそうなくらい変化が少なくてかえって調整が難しそう

23: 無記無記名 2021/02/21(日) 14:23:49.25 ID:RomgV4Nx
>>22
週単位のリーンゲインズってノリですね
以前リーンゲインズに挑戦したのですが、たしかに体脂肪落ちてきたもののトレーニングがパワー不足になり停滞したのが不満でやめました
大きな体脂肪減効果ってより、週6のトレーニングにマイナスにならないことを重要視してます
週6は今まで通りに食べればトレーニングに支障は出ず、週1のみ節制する感じです。
年に5キロ程度の体脂肪減でもいいです。
ここはダイエット板ではないし、私も目的はダイエットではなくあくまでもバルクアップです。
ただ、バルクアップさせっぱなしだと体脂肪減らすタイミングが作れず、減量期は選手じゃないので作る気もないので、まぁ何となく良い方向にってのが希望ですね。
そう、リーンバルク狙いと言えますね。
体脂肪付くのを最低限にさせつつ、ハードトレーニングは今まで通りやりたいって感じです。
上手くいく保証はないです、初挑戦なのでね。

25: 無記無記名 2021/02/21(日) 14:41:08.63 ID:0d+yD5gn
学生時代に意図せずそういう状態だったけど筋肥大は全くしなかったね。維持が目的ならいいけど、少しでも筋肥大を期待してるなら数年間を無駄にする覚悟での挑戦になると思う。

32: 無記無記名 2021/02/21(日) 15:45:14.31 ID:0d+yD5gn
>>26
それなら興味深い実験だと思うけど、俺なら休日前の日は食事のみトレーニング無しにするかな。前日もトレーニングありだと休日に筋肉減りそう。増やす方が限界近いだけに。

34: 無記無記名 2021/02/21(日) 16:27:29.47 ID:b3bYeitv
筋肉が落ちるだけやぞ
筋肉って体にとって余計なカロリー食いだからな

38: 無記無記名 2021/02/21(日) 17:20:49.49 ID:kwxIRMTA
脂肪をエネルギーとして使う割合は安静時の50%、睡眠時の70%と言われてるから断食では糖新生が起こるかグリコゲンが枯渇して翌日のトレーニングに悪影響が出そう
あとリーンゲインズがいまいち信じられないのと同じ理由でトレーニング後24時間くらいでまだ筋合成が高まってるときにカーボを落とすんだよね
現実はカロリー消費もアナボリックな状態かカタボリックな状態かもマスクされてる中、そううまくいくかねというのはある
結局ゆるやかに減量か増量かと変わらないというか

52: 無記無記名 2021/02/21(日) 23:33:11.83 ID:L5bd7GDu
グリコーゲンは運動のためにある、いわばガソリンだ
体脂肪は身体を温めるための固形燃料だ

アンダーカロリーにし、安静にするのがベスト

が、筋肉には負荷が必要

なので、動くときはガッツリ栄養いれて、高強度で動きまた食って回復させる
これにより筋肉を回復させるだけでなくデカくもする

体脂肪減らすときはなーんもしない
喰わない動かなない寝て過ごせ

64: 無記無記名 2021/02/22(月) 05:04:36.91 ID:eSuudIZU
トレーニングして筋合成分解するのは運動後2日間だからね。特に6日目に鍛えた部位が減少すると予想してる。まして筋合成分解のバランスが分解側に拮抗してる高レベルトレーニーなら尚更。運動翌日に安静にしてれば脂肪しか分解しないとか、ありえんよ。

65: 無記無記名 2021/02/22(月) 05:18:53.40 ID:ZzRqBV1E
一日断食しただけで筋肉落ちることはないと思うけど
確かに6日目のトレーニングの後のタンパク質摂取がまともに出来なくなるのはどうなんだ
トレーニングは5日目までにして6日目は普通の食事でトレーニングなしの方がいいのかも

66: 無記無記名 2021/02/22(月) 10:02:39.75 ID:dvQvAjyq
1日だけとか意味ない
体からしてみたら何してんの?あほちゃう?って感じやろ