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1: 無記無記名 2020/12/02(水) 23:20:43.51 ID:H6SIhSQZ
腰をやっちまってスクデッドが当分の間できなくなった
いい種目ありますかね

2: 無記無記名 2020/12/03(木) 00:00:40.84 ID:f98ZbcWs
ブルガリアンスクワット

4: 無記無記名 2020/12/03(木) 02:03:35.98 ID:sPWHNKnb
45レッグプレスを浅くやる、深くやると結局腰やる
レッグエクステンションとカールやりこむ

5: 無記無記名 2020/12/03(木) 03:31:26.79 ID:f98ZbcWs
レッグエクステンションなんかやると膝を痛めるのがオチ

8: 無記無記名 2020/12/03(木) 12:10:06.69 ID:1aSksfNT
そもそもレッグエクステンションが膝に悪い説ってなんなんだろうな
あの動作はリハビリにも取り入れられてるくらい優秀なのに

15: 無記無記名 2020/12/05(土) 00:53:44.37 ID:o0lVc45f
スクワットしかやってなかったんやけど、エクステンション追加したら膝痛めた

膝の疲労がスクワットだけで限界だったと思われる

17: 無記無記名 2020/12/05(土) 03:15:52.08 ID:5beXXGWp
ピストルスクワットおすすめ

23: 無記無記名 2020/12/05(土) 09:09:35.61 ID:kYpE67ts
バーベルスクワットを爺になるまで続けられる自信がない
いつか腰やって寝たきりになりそう
デッドリフトの方が腰に優しい

24: 無記無記名 2020/12/05(土) 15:57:04.42 ID:jZmOJKAG
ブルガリアンスクワットでいいじゃん
膝には悪いかもだが

27: 無記無記名 2020/12/06(日) 01:21:24.98 ID:eoJNKv+/
俺も最近取り入れるようにしてるんだけどピストルスクワットがおすすめだよ
ピストルスクワットなら体重60kgの人であれば10kgの重りを持ってフルスクワットやれば実質80kgで両足でフルスクワットやってるのと同じ負荷がかかる

28: 無記無記名 2020/12/08(火) 23:53:34.04 ID:An9La4CG
レッグエクステは、反動つけるとヤバいね
欲張らず軽めでストリクトにネチネチ

32: 無記無記名 2020/12/10(木) 15:06:10.58 ID:XEQS9aN9
>>27
俺も少し前からやってるけど、もっと負荷が掛かってるように感じる
理由はわからん

34: 無記無記名 2020/12/10(木) 23:29:01.67 ID:lab6eKfk
>>32
たぶん、片足スクワットって基本的にフルボトムスクワットになるから普通のスクワットより強度高い
その代わり、腰や背筋とか体幹は鍛えられないけど、腰を痛めやすい人にはおすすめな気がする

35: 無記無記名 2021/01/17(日) 12:39:54.02 ID:TryDuf3c
身体の表裏はバランス取った方がいいと言うけど、レッグカールとレッグエクステンションも同じ負荷の方がいいのかな?レッグエクステンションの方が倍の重さできるんだけど

37: 無記無記名 2021/01/21(木) 12:57:36.19 ID:FVHwvYWv
>>35
エクステンション3:カール2くらいが普通のバランス

38: 無記無記名 2021/01/22(金) 17:18:14.40 ID:VhZkITAY
スレチかもしれんが、うちが腰痛家系だからできれば筋トレで予防したいんだけど、どこ鍛えればいいんだろ

39: 無記無記名 2021/01/22(金) 17:25:23.92 ID:QNXYvZSQ
>>38
デッドリフトとバックエクステンションでしょ
デッドリフトはやり方次第
最初にきちんとしたフォームを習得すれば腰痛対策の最高のトレーニングになる

40: 無記無記名 2021/01/22(金) 17:57:52.22 ID:iiKTUGr6
>>38
デッドリフト。やる前は半年に1度、ぎっくり腰やってたけどデッドリフトやるようになってから1度もやってない

52: 無記無記名 2021/01/24(日) 22:36:49.49 ID:ayZ50aIH
自重のスロースクワットが一番安全