original



1: 無記無記名 2021/01/08(金) 21:51:15.18 ID:Esv+vpZB
ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる?

6: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:13:34.14 ID:5gaAxLnV
ベンチ台か代わりになりそうな物はあるの?

8: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:28:35.15 ID:he7+uHd8
20キロとか女でも足りなくなるぞ

10: 無記無記名 2021/01/08(金) 22:53:20.78 ID:Esv+vpZB
週4でこの日は胸この日は腕とか決めるのは分かるんだけど
ダンベルを使った各部位に効果的なメニューがどれをやればいいか分からない
何を何セットで効果あるの?

12: 無記無記名 2021/01/08(金) 23:35:08.74 ID:vZp0wSnl
胸ダンベルとか脚ダンベルで検索すればyoutubeでもある
持てる重さで10回3セット
できたら重量増やす、セット増やすなり

16: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:18:00.15 ID:RMtrZxXk
とりあえず体の全部位鍛えなきゃアンバランスになるんだよね
体全体を週4分割でやっていきたい
その中でお勧めのメニューを教えていただきたい

17: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:19:00.81 ID:C7zPx/kv
人によって全然違うから、やりながら合うのを見つけていこ。

参考までに
セット数は、自分が嫌にならないセット数でいい。
集中力と継続力を守るための配慮。
種目は得意なものを2種目以上見つけて、1回のトレーニングで1種目だけ選んでやる。
次のトレーニングでは別の種目を選んで、前回と同じ刺激はなるべく与えないように。

とりあえずやってから考えたほうがいい。
やりながら色々と変わるはず。

20: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:24:24.59 ID:4/B9vrSv
ちなみに私は細かい種目をやるのが面倒でBig3のみでやってます
種目なんか好みでいいんじゃないの
youtubeみて真似してやったり

24: 無記無記名 2021/01/09(土) 00:43:06.65 ID:C7zPx/kv
>>18
うん、一つの部位に対して1個のメニュー。
大胸筋も種目によって上部に効きやすいものや下部に効きやすいものが確かにある。
でも大胸筋の種目をやる以上は必ず両方使ってる。
上部狙いの種目だから下部は全く使ってないとか、そういう極端なことにはならないから大丈夫。

やってみて自分に合わないと思えば、2種目でも3種目でも1回のトレでやっていいよ。
それが合うのかもしれないからね。
1種だけっていうのは、あくまでも俺にとっての合うやり方で、万人には該当しないからね。

30: 無記無記名 2021/01/09(土) 01:32:46.08 ID:nGUv6RKN
>>27
分割で自宅でダンベルだけで週1回で足りる強度出すほうが難しいと思うよ
それなら強度が低い分、頻度上げたほうがいいんじゃないかな

67: 無記無記名 2021/01/10(日) 15:31:12.24 ID:sq5JDllx
宅トレとかクソ効率悪いから、パーソナルトレーニングとかでBig3の基本フォーム教えてもらって、フリーウェイトが充実してるジムに通え

69: 無記無記名 2021/01/10(日) 15:56:36.21 ID:e3N4nbVX
効率悪いが細マッチョなら家トレでもいける
ダンベルとアジャスタブルベンチ買った上で最低限懸垂ができる環境は欲しい

90: 無記無記名 2021/01/10(日) 22:52:19.67 ID:3aFN7zgc
続くといいね。
初心者はすぐ目に見えて大きくなると言われるけど、種目のフォームがまだ未熟で上手いトレーニングができない段階。
だから 実際は言われるほどすぐには変わらないことが多いし、想像よりも時間はかかると思う。

それでも根気強く続ければ いつか変わるよ。