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1: 無記無記名 2017/07/01(土) 12:22:11.20 ID:VmDeeGmT
なにからすればいいのか全くわからん
いろんなサイト見たが意見がバラバラすぎる
最初は走りこみでいいの?

5: 無記無記名 2017/07/01(土) 12:36:40.94 ID:KBOYfYgO
最初は週に2,3日ジムに行くのを3ヶ月続けることだな
メニューなんか適当でもいいんだよどうせほとんどの奴が続かないんだし

8: 無記無記名 2017/07/01(土) 12:51:25.73 ID:jusEThna
>>3
基本種目をやってまず幹を太くする事。

大筋群を主に鍛え、前腕等は最初はやらなくてよし。
具体的には、スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト。

腕はやりたいだろうからカールも加えてもいい。

デッドリフトがキツけりゃバックエクステンション(背筋)でもいいが、腹筋もやるべき。

さらにやりたければ、バーベルロウやワンロウで広背筋を鍛えたり、カーフレイズでふくらはぎを鍛える。
体力が付いてきたら三頭筋や前腕も取り入れてもいいだろう。

9: 無記無記名 2017/07/01(土) 12:54:23.63 ID:jusEThna
単関節種目ではなく、なるべく複合的に鍛えられる種目がいい。
体の幹(大筋群)を大きくする事。枝葉(小筋群)は後から。

10: 無記無記名 2017/07/01(土) 12:58:33.44 ID:jusEThna
初心者のうちは、三頭筋を特別やらなくても、プレス系の種目で補助的に鍛えられる。
大腿部の裏側(ハムストリングス)もスクワットで初心者のうちは刺激が補助的にかかるので鍛えられる。
前腕も上腕二頭筋の種目であるカールで補助的な刺激を得られるので最初から小筋群を特別にやる必要はない。
やりたければ体力があればやりなさい。

11: 無記無記名 2017/07/01(土) 13:00:59.50 ID:VmDeeGmT
>>5
ジムはものすごくいきたいと思っているが
俺なんかが行ったら場違い感がやばいし
この体型は笑われそうだが大丈夫なの?

14: 無記無記名 2017/07/01(土) 13:05:13.52 ID:VmDeeGmT
>>10
スクワット他のサイトでもやれって言ってたなあ
スクワットとカールですね!わかりました!

35: 無記無記名 2017/07/01(土) 21:10:05.60 ID:+Or7G6tJ
最初は自宅で自重トレでいいんじゃね?
金もかからんし初心者ならプランクとかだけでも結構変わるだろ
まあ逆に最初にガッツリ金使って「やらなきゃ勿体無い」という意識を作るというモチベの出し方もあるけど

40: 無記無記名 2017/07/02(日) 09:00:30.25 ID:1pHYfac7
>>35
俺もそう思う。
まずは筋トレを続けられるかどうかの適正を、自重トレで判断するのがいいかと。

67: 無記無記名 2017/07/02(日) 15:39:23.36 ID:lBxS/kuo
筋トレを一度でも始めたら筋力筋量だけで人間は判断される
始めた以上は如何なる理由においても辞めた段階で負け犬と判断され
筋力筋量がない人間は筋力筋量がある人間の如何なる不合理にも耐えねばならぬ

悔しければでかくなれ
それが嫌なら筋トレははじめてはならぬ


菅原辰馬先生の名言集より抜粋

105: 無記無記名 2017/07/06(木) 22:32:49.34 ID:GmJw8Wtl
3ヶ月のボーナス期間はおもろいぞ

123: 無記無記名 2017/07/09(日) 16:29:20.07 ID:dL22EHp6
せめてフラットベンチとダンベル60キロセットは欲しいな。