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1: 無記無記名 2021/01/09(土) 23:24:54.33 ID:Db68lHGP
胸 ディップス
背中 懸垂
肩 ショルダープレス
腕 バーベルカール スカルクラッシャー
脚 スクワット

だよな?

4: 無記無記名 2021/01/10(日) 01:00:53.57 ID:QTcTO4Gq
胸はダンベルプレスかダンベルフライで迷うな

5: 無記無記名 2021/01/10(日) 09:53:14.69 ID:u2nWBBp/
>>4
一種目ならプレスであげてネガティブでフライの動きだろうな

6: 無記無記名 2021/01/10(日) 10:15:28.21 ID:GA4QmxhO
>>1
あえてベンチプレスを入れないあたりがトレーニングやり始めて半年くらい経って調子に乗ってきた初心者って感じだな

その頃の初心者レベルだと逆張りしたくなるよな^^;

7: 無記無記名 2021/01/10(日) 11:46:44.65 ID:lTJsHLsZ
実際ベンチプレスって胸にあんまり効いてる感じがしないが
かといってディップスはない
ディップスばっかりやると奇形みたいな胸になるよ

11: 無記無記名 2021/01/10(日) 14:06:19.37 ID:jHVqTgOn
背中とか一言で言ってもそれぞれ全然違うのに1種目じゃ無理だろ。
そのくせ腕2種目あるしむちゃくちゃだな

13: 無記無記名 2021/01/10(日) 15:12:45.89 ID:ycOxtCiM
じゃあ一つの筋肉で一種目ってことで

16: 無記無記名 2021/01/10(日) 23:22:55.01 ID:yPWzwd/C
ベンチで胸に効かない人はフォームが終わってる

38: 無記無記名 2021/02/25(木) 18:38:15.24 ID:fYh6F4Lo
胸 ベンチプレス

脚 ローバースクワット

背中 デットリフト

肩 オーバーヘッドプレス

腕 アームカール

ボデビやフィジ出る気ないなら全部バーベル種目で良さそう
重量も目に見えて楽しいし

39: 無記無記名 2021/02/25(木) 23:42:19.50 ID:qqzDsB2u
>>38
プレス系被りは肩甲下筋痛めそう
デッドやるのになんでローバー?
そもそもデット←大丈夫か?