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21: 無記無記名 2019/11/22(金) 00:13:23.54 ID:mSG5rLem
本当に腹を凹ましたいなら姿勢を良くしダイエットしか無い

PFCバランスを調整した食事管理を徹底し、睡眠を多く取り筋トレをする
これ以外に無い



25: 無記無記名 2019/11/22(金) 11:19:22.49 ID:AeP7OkAL
みんな勘違いしてるけど腹なんてみんな出てんだよ
写真撮る時は凹ませてんの
力抜いてパキパキは体脂肪1桁レベルまで絞らないとならないの

26: 無記無記名 2019/11/22(金) 13:54:00.82 ID:yscMikiI
逆に考えるんだ
胸肩背中に筋肉をつければ今の腹回りでも凹んで見える、とね

31: 無記無記名 2019/11/22(金) 21:02:05.97 ID:mSG5rLem
胸筋が発達するのと比例して腹も出る
これは扱う重量が重くなると腹筋も必要だから

32: 無記無記名 2019/11/22(金) 21:03:03.04 ID:mSG5rLem
腹なんか細い方が良いから腹筋などせず胸背中肩を鍛えたとして
腹筋も比例して膨らむ

35: 無記無記名 2019/11/22(金) 21:38:01.20 ID:UTtgL5af
>>32
うん、そういうことだよね。やっぱり。
腹鍛えると筋肉つくけどかえって腹でちゃうんだよね。
胸筋とかと合わせて自然と、か。難しいな。

40: 無記無記名 2019/11/22(金) 23:06:53.96 ID:isx1tUe2
体脂肪率12%だけど俺も腹が出てる
でも、体幹やってたら少し凹んできたよう気がする

45: 無記無記名 2019/11/23(土) 05:02:36.00 ID:Q5FQ9LHh
腹出てないボディビルダー 1人も見た事が無い

46: 無記無記名 2019/11/23(土) 07:17:27.27 ID:uyqmCKrD
増量期のボディービルダーの腹が出てるのは内臓脂肪だよ
腹直筋のずっと奥からふくらんでる

47: 無記無記名 2019/11/23(土) 08:08:00.25 ID:IaEWtStV
>>46

減量期、ディプリートでカラカラの状態でも腹は出る

出方の問題だが太鼓腹は出てるって事ならビルダー全員

ポージングの時だけ凹ますからああなる訳で、凹まさなきゃ全員出る

55: 無記無記名 2019/11/23(土) 22:53:14.25 ID:ulTIDUN3
やっぱり背中や脚まわりの大きな筋肉鍛えて基礎代謝を上げることじゃね?

58: 無記無記名 2019/11/24(日) 11:32:28.11 ID:VdbB9nAW
背筋を良くするしかない
猫背はポッコリだ

肋の開き方でも腹出るからどうしようも無いがな

72: 無記無記名 2019/12/13(金) 15:39:02.16 ID:vvkdoGEr
ゴリラもムキムキなのに太鼓っ腹なんだがやはりあれが自然なのか

73: 無記無記名 2020/03/13(金) 18:52:59.31 ID:EKg5IJzH
腹筋割りたいだけなら、基本的に食事制限だけで充分だろ。
よっぽどのガリガリなら別だが、標準体型の帰宅部でも食事制限だけで問題ない。

74: 無記無記名 2020/03/15(日) 08:55:52.03 ID:eS+q4jB7
脂質だけ気をつければいいよね?
基本、脂質はたんぱく質の半分以下しか
摂らないようにしてる。

75: 無記無記名 2020/03/25(水) 07:59:16.84 ID:R83SNM9J
お腹ぽっこりは、姿勢が関係あって、その根本的な原因は、骨盤後傾かと思う。
骨盤後傾から、猫背になって、お腹ぽっこり、骨盤矯正がお腹をへこます基礎だと思います。

76: 無記無記名 2020/03/25(水) 09:30:07.64 ID:fyODX2IS
ドラゴンフラッグ効くかも。
腹筋上下
広背筋
上腕二頭三頭

85: 無記無記名 2020/07/24(金) 13:14:50.89 ID:2hzHxpLq
ブランパンとサラダチキン。
食後に筋トレと有酸素。