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5: 無記無記名 (スップ Sd3f-Nwt0) 2019/12/25(水) 12:28:12.24 ID:V4xB7430d
>>1


さっそく質問ですまん
腰痛持ちになってしまった(医者いったらヘルニアの手前くらい、筋トレは良いけど腰に対して垂直に負荷かけるなとの事)なんだけど腰に負担かからない、かかりにくいトレてなにがある?
サイドレイズとインクラダンショル、マシンショルダープレスしかやって無かった肩素人でございます



6: 無記無記名 (スフッ Sdbf-fd+b) 2019/12/25(水) 12:43:37.07 ID:/4laqXuzd
レイズ系をシーテッドに変更する

7: 無記無記名 (ワッチョイ 9fc6-faIq) 2019/12/25(水) 12:45:18.49 ID:wwtQP9XH0
まずスタンディングにすること(某YouTube動画より):腰椎への負荷を下半身に逃がせられる
あと立位での前屈みはNG
フェイスプル、フラットベンチライイングサイドレイズ、インクラインベンチフロントレイズ(半立ち)、スタンディングサイドレイズ、調子によってはスタンディングショルダープレス
俺がやるならこれくらい

9: 無記無記名 (スッップ Sd70-AdiT) 2019/12/26(木) 00:52:20.59 ID:VNe7Eadgd
怪我しやすい体勢は人によるから自分で試しながら判断した方がいいよ
ワイの腰は肩トレでのスタンディング系は厳禁

18: 無記無記名 (オイコラミネオ MM71-VytW) 2019/12/26(木) 22:25:38.60 ID:1ISg74VrM
腰はどこ鍛える時にも使うからいい機会だと思って軽目でネチネチするのもええぞ

23: 無記無記名 (オイコラミネオ MM71-VytW) 2019/12/26(木) 23:45:07.03 ID:1ISg74VrM
俺もヘルニア持ちで歩けなくなるまでなった、ブロック注射も効かなかったけど筋トレでほぼ痛み無くなったぞ
まぁ筋トレは怪我とどう上手く付き合うからだからな、色んな姿勢で痛み出ない角度探しながらやるべし

24: 無記無記名 (ワッチョイ 4a7c-UDHu) 2019/12/27(金) 00:01:26.38 ID:uLlO+brF0
俺はサイドレイズで痛くなっちゃうな
肩甲骨を下制させて胸をはると腰までそっちまう
ベルト巻いてるからまぁ大丈夫だけどないと少し痛い
前傾で行うのも痛くなる原因のひとつなのかなぁ

50: 無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr) 2020/01/08(水) 10:04:20.84 ID:XyBgorplp
自分は肩のプレス系はサムレスでストレッチ狙うようにしてる
サムレスにすると肘が閉じて肩甲骨が開くから鎖骨まで下ろしても三角筋にストレッチがかかる
バーベルだと危ないからマシンで
一般的に肩が発達しにくいと言われやすいのはストレッチをかけられてないパターンが多いからだろうね
基本種目とされてるサイドレイズもリアレイズもフロントレイズもプレス系もそのままだと伸張位で負荷がかからないから

54: 無記無記名 (ワッチョイ ffcc-o1Xz) 2020/01/09(木) 23:01:59.80 ID:uBxO5kdf0
2ヶ月ぐらい週5の超高頻度をやってみたが…
これも合わないらしい。量を積んだからフォームは上手くなったが肥大効果はいまいち実感できない。

今度は中9~10日の超低頻度を試してみようと思う。
嫌いで逃げてる脚がこの頻度なんだが、全部位の中で脚が一番伸びて肥大してるんだわ。
頻度が低い代わりに1回あたりのボリュームは全部位の中で一番多い。
筋肉群によって適切な頻度に差があるって話はよく聞くし、肩に同じやり方が通じるかは分からんが参考にしてみる価値はあると考えた。
やってみる。

60: 無記無記名 (ワッチョイ ff52-ZQ28) 2020/01/10(金) 08:41:37.77 ID:EM0QPfR30
リアに効くコンパウンド種目てなんか無い?

61: 無記無記名 (アウアウクー MMb3-WKbt) 2020/01/10(金) 12:07:36.81 ID:OLY50nr9M
ロウイング

62: 無記無記名 (アウアウウー Saa3-vCMi) 2020/01/10(金) 13:27:39.92 ID:FmuWe7qva
ベンローまともにできてりゃリアは
ある程度発達する
リアがデカいやつはそういう遺伝子を
持っているだけ

64: 無記無記名 (スッップ Sd9f-x0uY) 2020/01/10(金) 17:19:09.36 ID:v0GNw/LTd
胸板が厚くても、腕が太くても、肩が小さいと台無しだよな。
一番大事なのは肩と言っていいだろう。

91: 無記無記名 (ワッチョイ 7f26-JQ6m) 2020/01/14(火) 18:54:49.16 ID:lBYUJsDn0
俺は最近筋トレを始めたあの頃の気持ちに戻ってやりたい筋トレは間隔とか考えずにやることにしたよ。
筋トレはじめたころは真っ先にベンチプレスの所に行って何十セットもやってた。そして重量も伸びたし筋肥大もした。