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203: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-7p+E) 2019/08/04(日) 00:36:08.73 ID:GD44uhhI0
ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど３ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない

これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな？
うまい方法あったら教えてほしい



204: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-rg+1) 2019/08/04(日) 04:39:20.42 ID:Tv+vhbhha
そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う

205: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-7p+E) 2019/08/04(日) 07:51:10.00 ID:GD44uhhI0
rep数増やせばいいのか
とりあえず来週からちょっとずつ増やしてみる

210: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-0p9m) 2019/08/28(水) 11:46:00.32 ID:FTgogoA8a
みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか？
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない

たしかに負荷が逃げてる感はある

213: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 315c-cIeX) 2019/08/31(土) 01:49:54.36 ID:92NMPnr60
キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも

215: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-cRT5) 2019/08/31(土) 02:43:42.76 ID:9ieiJxxn0
背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります

216: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6135-cRT5) 2019/09/01(日) 11:02:12.41 ID:MT0Jg4lO0
背もたれなしで座ってやるとスタンディングより腰に負担かかるよ

217: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-UO0d) 2019/09/03(火) 11:12:49.75 ID:6fkOdhcTp
スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ

218: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-drPI) 2019/09/03(火) 11:41:22.38 ID:m5e/6AeY0
安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい

219: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-lZTo) 2019/09/05(木) 14:49:08.46 ID:xHnVsvWPa
やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。

221: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 310b-kyym) 2019/09/07(土) 16:21:23.97 ID:WUHE0YX10
スタンディングでやったら扱える重量5kgおちた
こんなにキツイとは予想外だわ

222: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-RBhe) 2019/09/20(金) 09:27:14.03 ID:jOXOHz9ya
スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり

223: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-N8jz) 2019/10/29(火) 08:48:42.57 ID:YKaSJevr0
腰やばそうだな　スタンディングは
みんな腰痛には気をつけて

224: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d330-H9ST) 2019/11/04(月) 23:27:51.89 ID:9hzDtoEy0
ハンマーのショルダープレスマシンで手首やっちまった、、、
最後の1レップ終わって静かに下ろそうとしたら変な方向に力かかったっぽい。気にせずガシャーンと下ろせば良かった。