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26: 無記無記名 (アウアウウー Sa29-20GW [106.132.212.230]) 2021/01/28(木) 15:15:48.66 ID:sKSvqLVva
40になって10年ぶりくらいに筋トレはじめました。30の頃とはやっぱ違いますね…



31: 無記無記名 (ワッチョイ 95e3-WsoB [180.2.139.216]) 2021/01/28(木) 17:03:24.69 ID:T7Q/oke80
週2でパーソナル取って筋トレしてんだけど
これがまじで正解だった
大半はフォーム悪くて重量伸びなかったり効かなかったり怪我したりで
体変わらなくて辞めて行くんだなと思ったな
オッサンになったら金で解決した方が早い

114: 無記無記名 (ワッチョイ 19b8-unxX [60.96.192.62]) 2021/01/30(土) 10:24:09.64 ID:domsVnrW0
小さな筋肉群の強化が重要だと感じている
これが弱いまま大きな筋肉に負荷を掛けると怪我しやすい気がする
そこを狙おうとすると軽い負荷から始めて丁寧にフォームを学ぶのが大事になるな

116: 無記無記名 (ワッチョイ 19b8-unxX [60.96.192.62]) 2021/01/30(土) 10:41:02.65 ID:domsVnrW0
これ中高年が腰や肩を痛める原因なんだろう
まさに急がば回れだわ

117: 無記無記名 (ワッチョイ 79e3-N5X0 [182.165.146.187]) 2021/01/30(土) 10:54:58.66 ID:YKDwpU9N0
>>114
フォームがしっかりしてれば大きな筋群からやっても全く問題ないよ
逆に言うと少しでもフォーム崩れるとやばい
俺はクソフォームのインクラインダンベルベンチで肩をやった
肩をしっかり鍛えてれば多少フォームがクソでも痛めることはなかったかもしれない
まあその場合肝心の大胸筋に刺激が入らないからそれはそれでどうなんだって話だけど

119: 無記無記名 (アウアウエー Sae3-6MAr [111.239.254.66]) 2021/01/30(土) 10:56:00.94 ID:aIKhX9/Wa
>>114
ローテーターカフは必要だと思う

121: 無記無記名 (ワッチョイ 19b8-unxX [60.96.192.62]) 2021/01/30(土) 11:00:37.56 ID:domsVnrW0
>>117
そのフォームを支えてるのが小さな筋群なんじゃないかなって
フォームが維持できないうちはまだ準備不足なんだろうなと
若いなら無茶しても治るし続くけど、40過ぎてると流石に気を付けなきゃならん

123: 無記無記名 (ワッチョイ fb0b-cVNB [111.96.236.118]) 2021/01/30(土) 11:03:50.15 ID:AWm1p4iA0
BIG3やショルダープレス、懸垂などコンパウンド種目をメインにして

おまけでインナー(敢えてこう書くけど)を鍛えれば良いと思う。
決してメインで負荷を与えるようなもんじゃ無いし
インナー系は。
プランク?アレは要らんと思う

127: 無記無記名 (ワッチョイ 19b8-unxX [60.96.192.62]) 2021/01/30(土) 11:27:02.63 ID:domsVnrW0
これって程度問題で、既にある程度整っている人はついでで十分だと思うよ
運動しないまま長期間過ごしてた人は、驚くほど衰えている部位があるもんなんだわ
力が弱いを通り越して、動かし方を忘れて他の筋肉に頼ってるまであり得る
そういう人がウエイトを始めるなら、衰えた部分を正常に戻す作業も大事になるということ

128: 無記無記名 (ワッチョイ f192-935k [106.72.196.64]) 2021/01/30(土) 11:43:54.59 ID:cvDdd/i20
今までダンベルプレスしてたが1ヶ月間だけ
バーベルに浮気してた。
今日久々にダンベルプレス
したら腕がフラついて前より安定しない。

やはりダンベルもメニューに入れないと
ダメやね。

132: 無記無記名 (アウアウウー Sa9d-6MAr [106.129.204.165]) 2021/01/30(土) 15:22:52.97 ID:4bDjAnzMa
仕事が忙しく10分ぐらいしか筋トレする時間ない時でも懸垂4セットとか重りつけた腕立て4セットだけでもやる効果ある?

133: 無記無記名 (ワッチョイ 136c-nmP1 [123.218.102.139]) 2021/01/30(土) 15:57:44.72 ID:u9Zp7k4c0
はい。

135: 無記無記名 (アウアウウー Sa9d-cVNB [106.128.71.238]) 2021/01/30(土) 16:07:33.81 ID:c8IPlovba
>>132
やらないよりは遥かにマシやね

154: 無記無記名 (ワッチョイ 19b8-unxX [60.96.192.62]) 2021/01/30(土) 19:24:13.63 ID:domsVnrW0
やらないよりやったほうがいい
やらなかった場合の真実は「現状維持」ではなく「後退」だからな