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90: 無記無記名 2020/10/24(土) 12:50:40.20 ID:+tI9j/v+
ナチュラルで筋肥大させようとする筋トレは
部位によるでしょうが6~10repsギリギリの重さで、自力で最後まで粘ってフォームを崩さないように上げるのが良いって聞きました。それであってますか?



92: 無記無記名 2020/10/24(土) 13:10:55.53 ID:ojZ9xZhn
>>90 それはセットごとに負荷を上げていくアセンディングピラミッドセットがナチュラルには最適なトレーニング法ということを理解した上で言っているのか?

解っているならのであれば、その通りだ 
6~10repsでコントロールできるウェイトで行うのが良い

俺はトレーニング歴13年ほどだが、ダンベルレイズ系以外は6~10repsでどの種目にも適していると思う
多関節種目でヘビーな重量を扱えるディップスやパラレルグリップ加重懸垂やヘックスバーデッドリフトやパワーリフティング式のヘビーなスクワットなんかは5~8レップスくらいが良いと思うが 

98: 無記無記名 2020/10/24(土) 13:54:28.04 ID:YQMIUnVU
脚に関しちゃ重量よりボリュームだけどな

99: 無記無記名 2020/10/24(土) 14:43:34.11 ID:7ZFDFaHg
人によって変わってくるからこれっていう正解はないよな

100: 無記無記名 2020/10/24(土) 16:10:13.89 ID:CqVQQPvD
基本ストレートセットだな
ドロップがいらないのは同意だわ
何度もドロップしてるやつは最初のセットはなんだったんだよと思う

102: 無記無記名 2020/10/24(土) 16:45:52.08 ID:uHwfTDuq
胸ペラペラな奴に限っていつまでもドロップしてる印象ある
暇なのか?

115: 無記無記名 2020/10/24(土) 21:26:59.91 ID:YQMIUnVU
コンパウンド種目おんりーで狙ってるとこ潰そうと思ったらドロップ欠かせないマシンで潰すにしても事前疲労狙いでドロップやる人普通にいるわな

124: 無記無記名 2020/10/24(土) 23:37:13.20 ID:SLKgrsS2
だいたいドロップやれるなら本番セットで余力残し過ぎなんだよ
もっと本気であげろ

137: 無記無記名 2020/10/25(日) 12:13:54.63 ID:U3S7z36O
俺も初期はやればやるだけ効果あると思ってがむしゃらに何種目もやってたが種目数減らしたほうが筋肉成長したわ適正な量てものがある

141: 無記無記名 2020/10/25(日) 16:03:08.09 ID:HxZt8HvP
質の低いセットをいくらやったところで意味無いってだけの話だよな

153: 無記無記名 2020/10/26(月) 17:13:46.98 ID:Ox24gdrJ
フライ、インクライン、ディップス、腕立て

これで十分

154: 無記無記名 2020/10/26(月) 18:05:00.62 ID:csQyAXUN
多くても3~4種目でいいだろ
7セットやるなんてどれだけ時間かかるんだよ
少セットでやってもあまり意味がないし、短インターバルでやってもあまり意味がないし

158: ミナト 2020/10/26(月) 19:22:19.65 ID:z/OI1b0M
筋トレが生活のど真ん中なら30セット40セット可能なのかもしれなけど
ど真ん中の奴は少数だからな

195: 無記無記名 2020/10/28(水) 21:36:01.62 ID:NvtKzEw4
1部位週1、3セット~6セットくらいで組むやり方は俺もやってた時期あるけど、ちゃんとやれば効果は高いとは思う
そのやり方でトレーニングしてダンベルベンチで60㎏扱えるようになったし
ただ一セット一セットにすげえ集中しないといけないからその意味でのしんどさはある