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53: 無記無記名 2021/05/28(金) 20:00:35.26 ID:aul9bZbI
下半身やりたくないんですが無理ですか?
チンニングとプッシュアップと腹筋しかやってません



55: 無記無記名 2021/05/28(金) 20:55:06.86 ID:sghI5kUr
>>53
全然問題ないよ好きな部位だけトレすればいいよ
やりたくない部位を無理にやる必要はないね
それとプッシュアップやってれば体勢を保持するために
下半身にも間接的に刺激入ってるから大丈夫

57: 無記無記名 2021/05/29(土) 01:06:47.07 ID:JZwkvOf2
自重トレーニーなんて脚やらない人の方が多いだろ
やった所で自重スクワットやランジ程度じゃただの有酸素運動で筋肥大するわけもない

65: 無記無記名 2021/05/29(土) 09:52:39.92 ID:FsmhMxFE
ベンチプレスとかアームカールとかのダンベル使用の上半身のトレするのを先行してしまいがちになるが、
スクワットやデッドリフトも平行するかむしろ先行してやるのは大事。

ダンベルベンチはポジに入るまでにダンベルを床から持ち上げベンチに座りポジ入りし、終わったらまた床に下す、
アームカール系もダンベルを床等から持ち上げる。

これを支えるのは当然ながら足腰だ。
初心者の頃ならまだダンベルが軽いからそれほど負担にはならないだろう。
しかしトレーニングが進みダンベルの重さも上がって来たとき、
足腰が鍛えられてないとそのダンベルの重みで膝や腰の関節や筋に負荷がかかり
痛める原因になってしまう。

そうならないためにも上半身を鍛える為のベースとして下半身も鍛える必要がある。
しっかりと足腰の筋肉も鍛えよう。

66: 無記無記名 2021/05/29(土) 10:17:30.86 ID:+s0F6b1J
>>65
老化は脚から。
尻、ふくらはぎなどの強化、ハムストの柔軟性など、健康維持のためにも必須だと思う。

73: 無記無記名 2021/05/30(日) 07:48:11.72 ID:4v0tFojP
本当に脚は大事。俺は自宅トレだから1日おきにブルガリアンスクワット20回x3セット、デッドリフト90kgx10回x3セットはする。大腿囲60センチキープ

110: 無記無記名 2021/06/01(火) 17:39:32.02 ID:vr1A+IWQ
バズーカー岡田さんが最近の動画で言ってたけど、筋肥大は最初かなりのスピードで肥大するが、だんだん肥大スピードが落ちる。
スピードが落ちてるのにもかかわらず、少しでも肥大させようとするのはビルダーがやれば良いだけ。
一般人は部位を変えたり、種目を変えたりしてまだ肥大してない筋肉を探して鍛えるほうが良いとのこと。

なるほどと思うけど、なかなか難しいね。

大腿直筋はスクワットでは強化されないとか、
一般人は三頭、肩、胸はほとんど育ってないからそれに着目するとかかな。

ハンマーカールやハの字にプッシュアップバーをおいたプッシュアップをやるようにしてから腕が太くなってきたけど。

124: 無記無記名 2021/06/02(水) 22:43:39.33 ID:wQmEcBgT
ちなみにオレの会社関係の知り合いで覚醒剤で2年ほど服役したやつがいる
暇だから腕立てやスクワットばかりやってたと言ってた
バランスのいい食事もあわせて出所したとき見違えるくらい逞しくなって健康になってた