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4: 無記無記名 (ワッチョイ 9e0b-pf+t) 2020/03/26(木) 13:42:16.42 ID:kDTop4040
バーベルフルスク後、両手にそれぞれ25kgのダンベル持って10レップを2~3セットやってる
ボトムの安定感と出力強化にとてもいいと思う



10: 無記無記名 (ワッチョイ efdd-z4oF) 2020/04/09(木) 13:35:40.22 ID:TE00vInG0
バーベル担いでやってみたけどダンベルの方がやりやすいな手でバランス取ってるのがよくわかった

12: 無記無記名 (アウアウカー Sa47-YVZr) 2020/04/09(木) 20:01:33.21 ID:pFnJvtrVa
>>10
担いでやるならスミスマシンが秀逸なり

13: 無記無記名 (ワッチョイ c280-kHD9) 2020/04/09(木) 20:04:23.07 ID:yXqqQB+t0
>>12
スミスは片足系と相性いいよな
ランジの脚開いたままのでやってるわ

14: 無記無記名 (ワッチョイ f7b8-AglQ) 2020/04/09(木) 20:20:35.37 ID:XCn4lZLS0
スミスだと安全性も高い分安定して大筋群にフォーカスできるからボディメイクやダイエッターには向いてるね

反面格闘技等の競技者がこの種目をやる目的はおおよそスタビリティ性能の向上なのでダンベルで行うか
バーベルだと高重量はさすがに危険なので軽めのバーベルでハイレップを狙うのも良いと思う
その場合はブルガリアンよりもランジかウォークランジが向いてるかも

20: 無記無記名 (ワッチョイ ff50-Vf+I) 2020/04/18(土) 17:47:18.48 ID:hc+ofSF90
10×3やるだけで脚ガクガクになって草

こんなきつかったっけ…

29: 無記無記名 (ブーイモ MMfd-Vcch) 2020/04/23(木) 13:45:47.84 ID:rPUz4DiRM
ジム行けないから、逆にジムではやらないトレーニングを出来ると気持ちを切り替えて週3でやってる
初めはフラフラだったけど今は両手に20kgづつ持っても安定してきた

台に乗せてる方の足の裏がツルんだけど何か解決策ある?笑

30: 無記無記名 (ワッチョイ ee0b-A1EL) 2020/04/23(木) 18:47:44.98 ID:ApbODsMO0
>>29
俺もそれで悩んでるw
右足の足裏がつるので追い込めない

少しアンダーカロリーにしてるから栄養が足りてないのかと考えたりしてるけど関係ないかもw

31: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-1Gce) 2020/04/23(木) 18:52:33.87 ID:RrRGhcl20
足がつるのはミネラル不足(主にマグネシウム・カリウム等)というのが定説なのでサプリを試してみるのも手かもね
あと後ろ足のポジションを少し低くすると緩和する事もあるのでベンチでやってる人は少し低い台を使うのもいいかも

38: 無記無記名 (ワッチョイ ce0b-+7ud) 2020/04/24(金) 17:30:54.96 ID:Xld1y4050
で、お前ら体重どれくらいで何キロ担いでセット組んでる?

40: 無記無記名 (ワッチョイ ae8c-lmHC) 2020/04/24(金) 18:35:39.94 ID:UH4mIpzG0
40キロのアジャスタブルダンベルを両手に持って、片足7レップ3セット達成。レップ数上げるしか負荷の上げ方がないのでややモチベーション低下気味。

42: 無記無記名 (ワッチョイ f87d-FG9L) 2020/04/24(金) 18:38:59.33 ID:rCkNOe0f0
レップ増やしてくと両脚で倍やらないといけないから正直脚やケツより心肺がきつい

43: 無記無記名 (ワッチョイ 520b-1Gce) 2020/04/24(金) 19:17:21.64 ID:Qjre9yeb0
パワーラックが置けなくて、ブルガリアンスクワットを
12.5㎏のダンベルを両手に持って
12~15レップを4セット、これを週3回で行ってる

44: 無記無記名 (ワッチョイ 8408-WhDd) 2020/04/24(金) 21:35:02.19 ID:RG26HEmm0
>>43
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ

45: 無記無記名 (ワッチョイ ce0b-+7ud) 2020/04/25(土) 00:01:22.02 ID:wYlTASOg0
>>40
ネガティブとかスローでやれば?
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る

54: 無記無記名 (ワッチョイ 4bec-bTfE) 2020/04/25(土) 21:23:48.42 ID:8NaT1DZk0
軽い負荷でもズボン履けなくなるくらいには太くなるしな
太い方がかっこいいのにな