週2回ってことは、
例えば胸をやった後、6日以上開けずに
ローテーションするって事とは違う?
例えば胸をやった後、6日以上開けずに
ローテーションするって事とは違う?
8: ミナトさん 2021/04/12(月) 14:28:05.05 ID:7xdHMhV4
分割無しの全身トレとか二分割とか多くて三分割
11: 無記無記名 2021/04/12(月) 16:11:13.11 ID:Y/Y+lrbF
全身トレを中2~3日あけてやる(月、木とか)
上半身と下半身の2分割を中1~2日あけてやる(月、水、金、日、水とか)
上半身のプッシュ(胸、肩)と、上半身のプル(背中、腕)と下半身の3分割を
連日~中1日あけてやる(月、火、水、金、土、日とか)
が一般的では?
コンテストビルダーなんかは全身5分割とかして一部位につき週一回とからしいけど
部位ごとに動けなくなるくらい追い込むビルダーだから効果的な話で
一般レベルの追い込みだとやっぱり一部位あたり週2が基本だと思うわ
上半身と下半身の2分割を中1~2日あけてやる(月、水、金、日、水とか)
上半身のプッシュ(胸、肩)と、上半身のプル(背中、腕)と下半身の3分割を
連日~中1日あけてやる(月、火、水、金、土、日とか)
が一般的では?
コンテストビルダーなんかは全身5分割とかして一部位につき週一回とからしいけど
部位ごとに動けなくなるくらい追い込むビルダーだから効果的な話で
一般レベルの追い込みだとやっぱり一部位あたり週2が基本だと思うわ
67: 無記無記名 2021/04/18(日) 18:11:55.34 ID:LRlAo32U
一部位を週一回でやっていて伸びなくなったんだが
週二回以上にしたら飛躍的に伸びた
プッシュ系、プル系、脚の三グループに分けて、
3日連続でトレーニングしたら1日休みという
4日を一つの単位として回している
週二回以上にしたら飛躍的に伸びた
プッシュ系、プル系、脚の三グループに分けて、
3日連続でトレーニングしたら1日休みという
4日を一つの単位として回している
71: 無記無記名 2021/04/19(月) 00:44:14.54 ID:MxJAkH86
全身やって3日休む+全身やって4日休む=1週間=各部位2
これでベンチ3ヶ月で10㌔伸びた
これでベンチ3ヶ月で10㌔伸びた
78: 無記無記名 2021/04/19(月) 04:30:34.85 ID:Eo0p21PP
>>71
全身やる日は3~4時間くらいかかりそうだな
全身やる日は3~4時間くらいかかりそうだな
82: 無記無記名 2021/04/19(月) 23:59:35.79 ID:iCBMbtTI
実際、1日で全身トレなんてできる?!
最後の方は疲労で効率落ちそう
最後の方は疲労で効率落ちそう
84: 無記無記名 2021/04/20(火) 00:52:40.89 ID:Kz/HICrZ
>>82
ガチるとめちゃくちゃ疲労する
ガチるとめちゃくちゃ疲労する
114: 無記無記名 2021/04/21(水) 12:31:03.31 ID:51dQYiNp
週一でしかジムいけないんだけどBIG3中心にガッツリ
やってたら筋肉痛3~5日くらい続くわ。30代半ばだし歳かな
やってたら筋肉痛3~5日くらい続くわ。30代半ばだし歳かな
230: 無記無記名 2021/04/28(水) 03:03:22.82 ID:QtT2Qt/G
月 足
火 胸→肩(フロント、サイド)→三頭
水 休み
木 背中(デッド無し)→二頭→肩(リア)
金 胸→肩(フロント、サイド)→三頭
土 背中(デッドあり)→二頭→肩(リア)
日 休み
色々やってきたけど結局これに落ち着いた
足メインの日だけ週1になってるけどデッドリフトの日が背中に週1回入るのでそれでOKということにしてる
気が向いたらアブローラー等やるようにはしてる
ジムは週5回だけど死ぬほど追い込むことはしないで1時間以内に帰るの目標
もっと良い方法はたくさんあると思うけどこれ以上のボリュームだとなんか続かないし今が一番ストレス無く筋トレできてる
火 胸→肩(フロント、サイド)→三頭
水 休み
木 背中(デッド無し)→二頭→肩(リア)
金 胸→肩(フロント、サイド)→三頭
土 背中(デッドあり)→二頭→肩(リア)
日 休み
色々やってきたけど結局これに落ち着いた
足メインの日だけ週1になってるけどデッドリフトの日が背中に週1回入るのでそれでOKということにしてる
気が向いたらアブローラー等やるようにはしてる
ジムは週5回だけど死ぬほど追い込むことはしないで1時間以内に帰るの目標
もっと良い方法はたくさんあると思うけどこれ以上のボリュームだとなんか続かないし今が一番ストレス無く筋トレできてる
232: 無記無記名 2021/04/28(水) 13:02:00.65 ID:pDHlNCMa
A 胸 肩 上腕三頭筋 腹筋
休み
B 脚 背中 上腕二頭筋 腹筋
休み
A
休み
B
休み
各1時間半くらい
これの繰り返ししてるけど
中3日は開けすぎかな?
休み
B 脚 背中 上腕二頭筋 腹筋
休み
A
休み
B
休み
各1時間半くらい
これの繰り返ししてるけど
中3日は開けすぎかな?
233: 無記無記名 2021/04/28(水) 13:27:33.07 ID:57pqBlWA
>>232
使用重量が毎回上がってれば問題ないよ
使用重量が毎回上がってれば問題ないよ
239: 無記無記名 2021/04/28(水) 21:33:27.33 ID:J/rG1h+D
1 胸・肩(前&中)・三頭
2 背中・肩(後)・二頭
3 脚・肩(中・僧坊)
1~3をやって1日休みという4日で1サイクルを繰り返す
何らかの事情でトレーニングできなかった場合は翌日にスライドする
これで明らかに体の成長が加速した
特に肩は目に見えて大きくなった
2 背中・肩(後)・二頭
3 脚・肩(中・僧坊)
1~3をやって1日休みという4日で1サイクルを繰り返す
何らかの事情でトレーニングできなかった場合は翌日にスライドする
これで明らかに体の成長が加速した
特に肩は目に見えて大きくなった
271: 無記無記名 2021/05/03(月) 01:44:23.74 ID:k/dgY4Tp
一週間単位でループさせるとわかりやすいし他の用事との兼ね合いも良くて予定立てやすいけど一週間が7日だと組みづらいから一週間が8日にならないかなぁって思ってます
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