6138183226bdd5d71be7fa03a097b92c_m


3: 無記無記名 (ササクッテロラ Spb1-cvdf [126.152.87.128]) 2021/08/26(木) 18:48:11.65 ID:OWgI7jV/p
ワクチン接種して2~3日空けて筋トレ再開しても大丈夫かな?



4: 無記無記名 (アウウィフ FFd9-QR4g [106.171.35.160]) 2021/08/26(木) 18:50:47.83 ID:8nMqyQ3vF
減量はみんなどうしてる?
ケトジェニックに興味あるんだけど、メリットデメリットがよくわからん
炭水化物カットがわかりやすいかな?

5: 無記無記名 (ワッチョイ 1d93-/WcA [202.208.123.164]) 2021/08/26(木) 18:55:54.01 ID:wtnMELxK0
>>3
一週間は空けよう
心臓に負担かけたくないなら

6: 無記無記名 (ワッチョイ 1d93-/WcA [202.208.123.164]) 2021/08/26(木) 19:01:25.50 ID:wtnMELxK0
筋トレメニュー添削お願いします

各10reps×3setです

1日目(脚背中)
バーベルスクワット
レッグエクステンション 
レッグカール
ラットプルダウン
ロープーリー
バックエクステンション

2日目(胸肩腕)
ベンチプレス 
インクラインダンベルフライ
ショルダープレス 
サイドレイズ
プリーチャーカール
ケーブルプレスダウン

三日目(有酸素)
ランニング

初心者は分割多くせずに、高頻度で回した方がいいと聞いたので二分割でやろうと思います

7: 無記無記名 (ワッチョイ 8592-pkBO [14.13.143.32]) 2021/08/26(木) 19:01:31.55 ID:On394uBD0
>>3
まだ肩の痛みがあると思うぞ
一回目は5日間くらい痛かったわ

10: 無記無記名 (ワッチョイ 8b50-uD9A [121.80.229.165]) 2021/08/26(木) 19:49:01.61 ID:RAr5lb9o0
>>6
カールは背中の日にやった方がよくね?

11: 無記無記名 (ワッチョイ bdc0-YC+D [122.135.233.92]) 2021/08/26(木) 20:01:50.52 ID:F3qTmp1L0
女の懸垂動画見てるけど
順手でやってても、あがるとき猫背気味で上がってたり
広背筋より首縮めて僧帽筋で上がってる感じに見えちゃうんだけど
男でもこんな人いるけど

これ正しいフォームじゃないよね?
なんか背中より腕使ってる風にも見えるし
綺麗なフォームでやれる人ってやっぱり少ないの?女性だと
背中丸まってる人が本当に多い

12: 無記無記名 (テテンテンテン MM8b-Xw3X [133.106.252.69]) 2021/08/26(木) 20:30:14.79 ID:3xxZ9ZvMM
>>11
怪我しそうじゃなければ効かしたいところに効いてるフォームが正しいフォーム。

13: 無記無記名 (ワッチョイ 8592-sSUZ [14.13.34.65]) 2021/08/26(木) 20:35:18.46 ID:DsuHCFBB0
ダンベルカールやり方間違ってた。
肘動かないようにしたら、今までの半分の重量で効いてきた。。。

14: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-/CRL [153.248.58.176]) 2021/08/26(木) 20:54:34.72 ID:X+6BCG30M
>>4
俺も一時期興味あったけど複数の論文で
・同じカロリーなら体重減少が少しだけ早い
・ただし失われる脂肪筋肉比は同じ
なので興味を失った
おそらく糖新生にエネルギーを使ってるだけで、本質的にはあまり意味がない
お世辞にもやりやすい減量法ではないし健康にも悪いからな
PFCそのままで普通にカロリー管理するのが一番

17: 無記無記名 (ワッチョイ 6543-QR4g [222.226.209.103]) 2021/08/26(木) 22:46:59.96 ID:NY6Cq6yg0
>>14
ふむ
ありがとう。わかりやすい

18: 無記無記名 (アウアウウー Sad9-Eux7 [106.128.129.97]) 2021/08/26(木) 23:33:41.91 ID:xGSQ1Uxya
懸垂と腹筋ローラーやると肩のあたりがめちゃ痛くなるんやけど
どういうことでっしゃろかいな

19: 無記無記名 (MY 0Hd1-56MS [14.192.209.68 [上級国民]]) 2021/08/26(木) 23:41:42.38 ID:mwamS+ecH
>>4
C5%以下で1ヶ月ほどやったことあるけど一番のメリットは空腹感を感じないことだったな
デメリットは脂質をしっかり摂るって食材選びとか意外とめんどくさかった
もちろん体重はちゃんと減る

試しにやってみてもいいと思うけど、やるならMCTオイルは必須レベルかと

20: 無記無記名 (アウアウウー Saa1-Ult/ [106.128.45.8]) 2021/08/27(金) 00:33:45.04 ID:qqSKmy4Ya
>>18
フォームがまだ慣れてないのと
その二つは肩の筋肉も補助で使われるから初心者は筋肉痛になりやすい

時間が経つと利かせたい部位にだけ筋肉痛が発生すると思う