shutterstock_276538334

373: 無記無記名 (オッペケ Sr51-ieBA) 2021/08/27(金) 08:11:04.08 ID:DJwk2SFKr
僧帽筋にある程度効くのはしょうがないか


374: 無記無記名 (ワッチョイ ae93-U7Lh) 2021/08/27(金) 08:49:09.50 ID:YpSj7jF50
そんなに僧帽筋鍛えたくないの?

375: 無記無記名 (ササクッテロロ Sp51-JLKS) 2021/08/27(金) 12:44:32.43 ID:5OOUkr6Pp
>>374
僧帽筋下部はめっちゃ鍛えたいけど上部はなるべく鍛えたくない

377: 無記無記名 (テテンテンテン MM66-GD8s) 2021/08/27(金) 13:13:20.80 ID:TrUj6HKPM
>>375
おれは逆に上部に欲しいけど

378: 無記無記名 (スフッ Sd22-I0lI) 2021/08/28(土) 07:37:57.73 ID:ENTL9WNdd
ある程度まで僧帽筋を鍛えないと三角筋に入らないし
僧帽筋が強いと怪我防止になる
頚椎を支えているので顔面を殴られた時や追突された際にも僧帽筋が強いとダメージがない

387: 無記無記名 (スッップ Sd22-Ult/) 2021/08/28(土) 16:28:33.99 ID:b6A+3GKgd
僧帽筋があっても
肩をそれに負けないぐらいデカくすればカッコいい。

390: 無記無記名 (ワッチョイ c6ac-GD8s) 2021/08/28(土) 21:21:50.47 ID:2KNCDQEx0
リアって自分はゴムバンドが1番効く。重め?のやつから水平外転するように限界までやってインターバル入れずに次に軽めのやつ、そして最後にかなり軽めのやつを限界まで。
ジムでペックフライとかローイングマシンでリアデルト風にやってるが、家帰ってからのゴムバンドが1番肩が焼けるような筋肉の痛みを感じる

394: 無記無記名 (ワッチョイ 9294-t5pt) 2021/08/29(日) 05:20:09.00 ID:XDDMbh1b0
>>390
昔ゴムバンドでやってたなー、、やってると段々劣化して
ゴムがちぎれちゃうんだよな、、危ないんで辞めちゃったけど
スプリングとかでまたやってみたいなー、、

395: 無記無記名 (スッップ Sd22-Ult/) 2021/08/29(日) 13:18:11.68 ID:SK9iFvT/d
リアデルトは冗談抜きで難しすぎるんよ
ようやく完璧に効かせられようになったと思う頃には
8年も経っていた

396: 無記無記名 (ワッチョイ 79b8-rMqJ) 2021/08/29(日) 13:21:00.58 ID:y4YT3n5w0
そもそもそんなに使わない部位だから意識もってくの難しいとは聞いたな

398: 無記無記名 (アウアウウー Sa85-wtVn) 2021/08/29(日) 14:51:24.47 ID:pkBJT6iBa
リアヘッドはペックフライマシンないときついな
ペックマシン使うと割と簡単にコツ掴めるよ
フリーは重量設定もシビアになるしかなり難しいよ

399: 無記無記名 (ワッチョイ ae93-U7Lh) 2021/08/29(日) 14:53:34.99 ID:vwSEGOvy0
手幅広めのロー種目なら何でも効いてしまう気がするんだが

400: 無記無記名 (ワッチョイ 460b-8Jp/) 2021/08/29(日) 14:55:45.49 ID:NDF6fqdL0
懸垂初心者の頃にネガのみを行って、発達したら通常の方法に戻すやり方ってあるじゃん
サイドレイズも極端に重い重量で反動使って上げて、下す時は丁寧にってどうだろう
体操選手の方が丸い要因の吊り輪に近い負荷のかかり方になるだろうか

401: 無記無記名 (ワンミングク MM52-XahT) 2021/08/29(日) 14:58:03.55 ID:YgpZw9BSM
>>399
俺もこの理論でわざわざリアデルトだのレイズってやらんな
デッドリフト、ベントロー、チンニングで十分効いちゃう

402: 無記無記名 (スッップ Sd22-Ult/) 2021/08/29(日) 15:27:51.86 ID:SK9iFvT/d
>>400
そのやり方でも強くなるよ。
ただ、極端な重さじゃなく若干重い程度がいい。
反動無しでできる重さより1〜2キロ程度重いだけでも十分。

普通より僧帽に逃げやすいから、時間あるならワンハンドで慎重にやる方がいい。

405: 無記無記名 (ガラプー KK16-92CJ) 2021/08/29(日) 17:28:50.03 ID:LW6PTxLBK
>>400
自分は、インクラインベンチとかに額を預けたベントオーバーリアレイズ
やり始めて1年くらいは、ワンハンドでチート使って挙げてたわ…

そもそもツーハンズで挙げてトップポジションで静止させる筋力が、菱形筋や三角後部に無かったからなww

406: 無記無記名 (ワッチョイ ae93-U7Lh) 2021/08/29(日) 17:34:44.74 ID:vwSEGOvy0
>>400
アップライトローはインピンジメント来てしまうが
片手は立てたベンチに支えとして
反対の手で肘曲げて脚使った高重量サイドレイズが
安全なアップライトローみたいな感じで気に入ってる

407: 無記無記名 (ワッチョイ 460b-8Jp/) 2021/08/29(日) 17:57:09.12 ID:NDF6fqdL0
みんな凝ってるなぁ…

409: 無記無記名 (ワンミングク MM52-XahT) 2021/08/29(日) 20:26:58.76 ID:YgpZw9BSM
肩のどっか狙ってアレンジ種目し出すと上級者感強いわね
俺は基本種目でおなか一杯

410: 無記無記名 (ワッチョイ c6ac-GD8s) 2021/08/29(日) 22:35:56.14 ID:dD/Oiw020
ショルダープレスがいいんだろうけど、肩やってから5㌔くらいのオモリでも左肩が痛むからプレスは封印した

412: 無記無記名 (ワッチョイ 79b8-hcfP) 2021/08/30(月) 01:56:52.02 ID:8g4obpVA0
肩トレ何分やりますか?
特にサイドレイズの時間とセット数教えて
(サイドレイズはインクライン、ケーブル、マシンも含むとする)

413: 無記無記名 (ワッチョイ 0d08-JMbW) 2021/08/30(月) 02:11:01.86 ID:uPGnvV9T0
ダブルハンドのサイドレイズを
18k4セット,15k2セット(インターバル2糞)
12,9,7k各2セット(インターバル1分)
最後に2.5キロプレート持って動かなくなるまで1セットやって30分くらいかな