ベンチプレス-500x375



27: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-gU/s [153.236.235.24]) 2021/09/06(月) 16:22:37.28 ID:rSY5N8/mM
週3回ジムに通ってベンチプレスは始めて3年になるのに未だに70キロ10回3セットくらいしか上がりません。
72.5キロにすると8回しかあがりません。
肩甲骨を寄せる、乳首辺りにバーを下ろす、グリップはサムレス、バーのラインに薬指と基本的なことは守ってるつもりですが進歩がないのですが、コツみたいなものはありますか?
肩におろさないって意識をしてますが、肩と腕が疲れて胸に効いてる感じもあまりないです。
間接が先に疲れてる気がします。

身長170で体重増やせば筋肉増えると言われて63キロから71キロまで増やしましたが、挙重量が上がった感じもしないです。
年齢30代、プロテインはトレーニング後、寝る前に飲んでます。



28: 無記無記名 (テテンテンテン MM4b-GFTV [133.106.212.199]) 2021/09/06(月) 16:33:30.12 ID:TK2JUFnkM
>>27
・肩甲骨寄せるというか
 肩甲骨で重みを受けてベンチに押し付ける。
 肩甲骨で重みを支えて胸筋と三頭筋であげる。
・重心は狂いなく肩甲骨垂直線上で移動させる。
・ブリッジの目的は大胸筋下部を最大限使うため。
 (下部が一番強い)
 ブリッジして胸郭をベンチに対して角度つけて
 最大限大胸筋下部をつかえるようにする。
・体幹を安定させるために、空気をいれて、
 内圧を支えに脊柱起立筋をしっかり緊張させる。
 (特に胸椎部分の起立筋が固められてないと
 胸郭から肩甲骨へ重心がまっすぐ通らない)

29: 無記無記名 (テテンテンテン MM4b-GFTV [133.106.212.199]) 2021/09/06(月) 16:34:04.65 ID:TK2JUFnkM
まぁ重心と筋肉のコントロールが全てだわ。

30: 無記無記名 (ワッチョイ 9d6c-lYlz [114.172.228.13]) 2021/09/06(月) 16:47:19.15 ID:ERB2ngcY0
>>26
MAX重量は体調次第で5kg10kg変わるから続けていくと潰れる日が増える
手前で止めた時より潰れた時の方がダメージデカいから怪我に繋がるんよ

5×5セット法が8回出来る重量で5回なのは振れ幅を考慮してる
無理して毎回MAXやるより確実に挙がる90%ぐらいで慣らした方が結果的に伸びるよ
止め無しが止めありになって、2発上がるようになったみたいな感じね

32: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-Qet0 [153.237.48.4]) 2021/09/06(月) 16:53:13.78 ID:TQE8IxxAM
>>27
うーん、10RMが向いてないのかもね
10にこだわる意味は無いので5とか20とかにしてみたら?
あとテンポを変えてみるとかフォーストネガティブやってみるとか

35: 無記無記名 (ワッチョイ 2390-nTGN [219.75.128.119]) 2021/09/06(月) 16:59:43.29 ID:LYxy+gho0
重量の上げ方について、怪我が怖くて1キロくらい(腕は0.5キロくらい)
のアップにとどめてしまってます。上げると最初のセットが11REPが9REPになるくらいで
半月~一月くらいでアップし続けてる感じなんですが。6REPくらいに落ちるくらい
例えば今の重量の10%くらいを目処で上げたほうが効果的なんですかね?

43: 無記無記名 (テテンテンテン MM4b-9APW [133.106.63.97]) 2021/09/06(月) 17:46:52.88 ID:XAJ5d2fTM
>>35
今のやり方で怪我なくレベルアップ出来てるならそれでいい気がする
なんの種目か知らんけど割とのんびりなペースだとは思うけどね

56: 無記無記名 (アウアウウー Sa69-mQXG [106.128.137.52]) 2021/09/06(月) 19:32:14.29 ID:Z5tTAt5Va
>>27
腕で押す力が強いのかも
胸で押すができない?的な
フライ系のマシーンで胸で押すのになれたら変わるかも
ベンチプレスに拘るならベンチプレスやり込むしかないけど

75: 無記無記名 (スップ Sd03-vxms [1.72.0.81]) 2021/09/06(月) 21:53:29.10 ID:HkJUAQ0Ld
>>27
肩甲骨は下げてブリッジで更に立てるもの
バーは小指側の腕の骨の上
サムレスはやめろ死ぬぞ