DB3-cS8VwAItynT


511: 無記無記名 (スプッッ Sd2a-HCyQ [1.75.235.114]) 2021/07/11(日) 16:34:57.65 ID:/M26PWKmd
脂質は体重の半分gくらい
それの内訳を理想的なバランスに近付けるのがホント難しいんだよね
飽和脂肪酸とか不飽和脂肪酸とか



515: 252 (オッペケ Srdd-+Z/B [126.132.251.22]) 2021/07/11(日) 16:56:57.63 ID:VPL+GEpAr
>>511
脂質は難しいよね
私は3分の1位で今やってる
ただ実験中だからまだどうなるか分かりませんけど
40過ぎたら必要な脂質の量は20代とかに比べるとかなり落ちると推測してます

確かに大切なのは脂肪酸のバランスなんですよね
良質な脂質とか連呼してる人よくいるけど
なるべく酸化してない脂質をどいうバランスで摂るかが大切
質、質いっててもダメって事

516: 252 (オッペケ Srdd-+Z/B [126.132.251.22]) 2021/07/11(日) 17:04:16.69 ID:VPL+GEpAr
>>511
1gでやってた時もあるけど、今思えば過剰だった、、、

517: 無記無記名 (ワッチョイ 6592-nmRY [14.11.14.224]) 2021/07/11(日) 17:16:28.29 ID:Wt9qmPrQ0
>>516
1gは過剰の前に物理的に絶対無理。
絶食してたんなら可能だが、米にも脂質は入ってるから。

そんなトレーニーにおすすめ食材。
味の素のよだれ鶏のソース。よだれ鶏なのに一人前脂質0.9g。量が多いからかけ過ぎると塩っ辛いから調整してね。さらに減る。ゆでた胸肉を大量に食べる筋トレ勢におすすめ。

524: 無記無記名 (ワッチョイ 55b8-wSv+ [126.243.250.172]) 2021/07/11(日) 19:04:06.28 ID:rMuH4k3z0
そもそも筋肉飯とか言うけどずっと何年も食わなきゃだからな
そんな細かく脂質がどうだの考えなくていいんだよとにかくタンパク質が多けりゃ

525: 無記無記名 (アウアウクー MM9d-suo8 [36.11.228.189]) 2021/07/11(日) 19:25:58.93 ID:CDc5js/nM
毎日茹でただけの味無し胸肉食ってるぜ

526: 無記無記名 (ワッチョイ 1ecd-C4NE [183.180.47.213]) 2021/07/11(日) 19:56:10.99 ID:M4VW2lru0
脂質を全排除するとかまったく意味がわからん
なんかに妙なもんにこだわってる自分に酔ってんの?
脂質も普通にいる

530: 無記無記名 (ワッチョイ 458e-4x/S [180.197.225.14]) 2021/07/11(日) 20:11:13.64 ID:bLjoKFbH0
脂肪はテストステロンの原料だというし、20%は取るようにしてる。ある程度取った方が腸内環境も整う気がする。

531: 無記無記名 (アウアウウー Sac1-yMDZ [106.154.141.125]) 2021/07/11(日) 20:12:55.77 ID:PSM2eM5Ta
脂質なんか減量のとき以外は、摂り過ぎてないか気にしてる程度で十分

533: 無記無記名 (ワッチョイ f18f-wVb8 [152.165.196.156]) 2021/07/11(日) 20:14:49.29 ID:BrUeaMmj0
そうそう、あらゆるホルモンの原料が脂肪
テストステロンも例外ではなく
40過ぎたら、そういうことは無視はできないかな
よって、いかにシワシワにならずに筋量残して絞れるか、とかを考える

違う考えの人がいても、全く問題ないけどね

544: 無記無記名 (ワッチョイ 1db8-DUhh [60.72.61.224]) 2021/07/11(日) 21:50:35.06 ID:av4NE3hC0
俺はエビデンスとか全く知らんが歳とって脂っこいもん食べたらお腹下すこと増えたわ。
個人的には腸内環境をより良くする食事バランスでカロリーコントロールするのが一番絞れるわ。