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350: 無記無記名 2020/12/11(金) 20:27:03.65 ID:Ttf7ZkbW
体重の2倍以上タンパク質とってる人って毎日ウンコ出る?
腸内環境やばいことになってそうだけど



353: 無記無記名 2020/12/11(金) 23:52:47.70 ID:6M+CFiqB
2倍くらいでは全く体調くずさないし、への匂いも気にならない。3倍でも。
炭水化物は、増量期は白米とパスタが多いかな。
野菜系は基本、ブロッコリーとキノコ類だけ取って、あとはマルチビタミンミネラルに頼ってるけど、普通に便通あるし調子良い。
4倍以上になるとちょっと身体がだるいし重たいかな。

354: 無記無記名 2020/12/12(土) 00:49:20.23 ID:Tz0WTj54
2,3倍で体調がどうこうはおならが臭くなる以外はないかな

ただプロテインで半分くらい取ってたときより全部リアルフードで取るようにしてから明らかにでかくなりだしたな

360: 無記無記名 2020/12/12(土) 08:35:34.42 ID:3LNxviDZ
結局ろくにタンパク質を摂らないで
モンスターバルクの人はいないもんな。

364: 無記無記名 2020/12/12(土) 12:08:37.97 ID:B0zV5UFM
自分の消化吸収できる範囲のタンパク質量を見つけてから固定して毎日タンパク質量クリアする方がいい

388: 無記無記名 2020/12/13(日) 13:26:54.68 ID:ZXy5/lrj
1日130グラムを目処

全卵6個 プロテインバー2本
あとはプロテインパウダー

389: 無記無記名 2020/12/13(日) 14:28:48.61 ID:JgZZFHMq
わざわざプロテインバー食べる理由がわからん。脂質えぐいし。

407: 無記無記名 2020/12/14(月) 19:42:42.10 ID:Y3ztg3dw
お前らのPFCバランスってどんなもん?
2:2:6くらい?

425: 無期無期名 2020/12/20(日) 19:43:05.87 ID:NxgvFtSS
>>407
PFCバランスはやっていないなぁ。体脂肪率10%に固定を優先しているので
1日の蛋白質摂取量「体重1kg:蛋白質2.5g」だけ。1日4食。

あとは、体脂肪率が増えたら糖質脂質をいい加減に減らし、体脂肪率が減ったら糖質脂質をいい加減に増やす、それだけ。
それで体脂肪率を固定できているから楽。 PFCは4:3:3かな知らんけど。
糖質gや脂質gやカロリー計算まで考えるの面倒くせぇから。

最近体脂肪率が8%になって調子が良くて、腹の皮が薄くなってしわが無くなり張り付いたので、
美味しい糖質を増やせるわ、糖質を増やせるなら筋肉増強も早めることができるわで楽しいな、やったね。

433: 無記無記名 2021/01/01(金) 06:41:23.08 ID:a6uQrGz4
炭水化物たっぷりとってればタンパク質なんか除脂肪体重1キロあたり1.5g~2gで充分
鶏むね卵プロテインパウダーちょっちょと食ってれば楽勝
消化によくてエネルギーとして使いやすく値段も安い炭水化物が最強のバルク飯だ

434: 無期無期名 2021/01/01(金) 11:17:31.83 ID:hd+qoepJ
炭水化物が最強の筋肉増強剤なんだけど、
たぶんそれよりも更に最強なのが天然の筋肉増強剤であるテストステロン分泌。

タンパク質と炭水化物を同時に大量に摂取してどんなに筋トレしても、たぶん大してバルクアップできず体脂肪が主に増えてしまう。
テストステロンを分泌させるのが少なかったり抑えるようなことをしていては、たぶん酷く効率が悪い。まあそれでもコンテスト出場レベルになるだろう。
ダーティーバルクアップ方式がそうかな、ただしコンテスト出場する日以外の日常生活では体脂肪デブで醜い。

タンパク質と炭水化物を適量摂取するに留めて、テストステロン分泌を優先させたほうが
たぶんダーティーバルクアップ方式と同等のバルクアップが見込める
リーンバルクアップ方式。日常生活でも体脂肪率は低いままで格好良い。

437: 無記無記名 2021/01/16(土) 20:48:12.42 ID:4o+iqhEU
最近卵バッカ食ってるわ
プロテインスコア優秀だしな

439: 無記無記名 2021/01/16(土) 21:20:35.66 ID:tNqyux+l
玄米にアボカド納豆を意識して取り出したらなんか良い体になってきたよ

464: 無記無記名 2021/01/27(水) 20:55:08.97 ID:HGuuh1Wo
タンパク質量一回35g~40g摂るようにしてたら最初はオナラが臭くなって吸収できてない兆候あったけど筋量増えてくにつれて臭さなくなった

やっぱ筋量増えると内臓も強化されて消化吸収能力上がるんだな

465: 無記無記名 2021/01/27(水) 22:32:09.82 ID:daWFrQ9B
最近は食事管理アプリも充実してるからワークアウトドリンクから摂取したアミノ酸や白米やパンなどから摂ったタンパク質も摂取量に含めてる

474: 無記無記名 2021/01/29(金) 15:22:22.03 ID:wJRyZogB
普通の食生活では意識しても一日70gとかとれずに終わってしまうね
忙しくて食事の時間が一定じゃないのが悪いのもある