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13: 無記無記名 2020/09/27(日) 22:24:45.56 ID:0ZIK7jEb
足トレ始めてひと月くらいだけど62センチあった
一年で70くらいいけそう



23: 無記無記名 2020/10/01(木) 11:47:53.02 ID:WTtB3Maw
外側広筋があんまり発達しないわ

24: 無記無記名 2020/10/04(日) 03:26:35.80 ID:JwtxcafK
ひたらすらスクワットの重量追い求めることが近道なんか?

26: 無記無記名 2020/10/04(日) 10:36:01.78 ID:d+g7EVGf
結局重量追ってくのが近道
100k×15rep
150k×15rep
どっちが脚太いかは考えるまでもないよね
低中重量だけじゃいくらやってもmax伸びないから高重量3rm~5rmも必要

27: 無記無記名 2020/10/04(日) 11:57:24.87 ID:3KQXOSPl
怪我しちゃうんだよなー高重量スクワットを追求してくと
特に普通の人はスクワットのMAXとか7回以下の重さは月に1度か2度あるいは年に数回にすべきかも

28: 無記無記名 2020/10/04(日) 12:08:30.31 ID:hBZGnsW/
110キロでセット組んでるけどパンプして57センチだよ
ローバーでワイドスタンスだからケツと内側広筋にしかきいてないせいかも
レッグエクステンションもやり込んだ方が発達するかな

29: 無記無記名 2020/10/04(日) 12:32:50.97 ID:3KQXOSPl
スクワットは筋肥大とか効かせるには向いてないと思う。全身運動としては最高だと思うが。
もちろんスクワットだけでモリモリでかくなる人もいるのだろう。俺はスクワット外す事も考えてる。
スクワットは朝とか毎日自重とか軽いので15~30やるのがいいなーと最近思う

32: 無記無記名 2020/10/04(日) 17:20:49.42 ID:uvT6u8Av
スクワットはパラレル90×10くらいしかやってないけど太もも60くらい
走る為にレッグカールはやり込んでるけど

35: 無記無記名 2020/10/05(月) 20:05:20.90 ID:/ir+z5dn
やっぱり高重量もやらなきゃ太くならないみたいね

82: 無記無記名 2021/01/17(日) 11:37:21.15 ID:fFk9xRhp
フロントスクワットお勧め。
足の付け根付近の筋肉を使うから、大腿直筋や外側広筋肉上部が太くなるし、折り重なったようなカットの立体感が出る。
これと、はむ、ケツ、内転筋を補助的にやってればなかなかいい脚になる。
自分は、コンテストコンディションで60前半
現在バルク中で70くらいです。

84: 無記無記名 2021/01/19(火) 19:34:28.91 ID:8vI2Gu4O
ブルガリやってたら内転筋がめっちゃ育った

85: 無記無記名 2021/01/19(火) 20:21:21.43 ID:22qnGPah
脚は週2でやりたいけど筋肉痛が5日ぐらい続くからきつい

89: 無記無記名 2021/02/11(木) 15:03:22.92 ID:+fdUmNrS
何やっても太くならん
上半身は努力の甲斐あるけど脚は全くだめだ
出し切り方がたりないヘタレなのかな

92: 無記無記名 2021/02/11(木) 18:55:46.55 ID:+fdUmNrS
ボリューム増やそうと思って何セットもやると
最初の方手抜くし
各種目2セットで出し切ろうとやってるんだが
それでもキツい。
ハイボリュームの方が効率的なんかな

114: 無記無記名 2021/06/22(火) 18:08:57.40 ID:ptzktk7U
ブルガリアンスクワットで重めのダンベル使って乳酸ガンガン出して週に3回くらい追い込みかけてりゃ太もも60cmとかはすぐ行く
プロは70cm超えてからだわ

120: 無記無記名 2021/06/30(水) 15:55:31.87 ID:haBhARHe
ダンベルルーマニアンデッド60キロ2個でやってるが、これとレッグカール高回数でハムは良くなってきた。

121: 無記無記名 2021/06/30(水) 16:48:42.62 ID:6rDRntjI
週3回ブルガリアン、ランジで中重量で乳酸ガンガン出して追い込んでプロテインと飯食いまくってりゃ60cmはすぐにいく70cm行くのがきつい