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162: 無記無記名 2021/07/11(日) 08:44:08.70 ID:vgz+b1ip
俺、肩はアップライトロウ、あとはリアライズだけだけど、普通に発達してるし、むしろ得意部位。
アップライトロウは、EZバーで手幅狭めと広めの二種類やる。重さは60から70キロで、身体を前傾させてバーをおでこに当てるつもりで、肘と前腕のラインを水平にするの意識して上げてる。
下ろす時に耐えるのを意識して、腕は伸ばし切らずに、肘を曲げたまま負荷を抜かずに、繰り返す。これだけでめっちゃ三角筋入るけど。。
怪我したこともない。
自分は逆に、サイドレイズの方が僧帽に入っちゃうな。



163: 無記無記名 2021/07/11(日) 09:03:05.35 ID:MUcGlM6X
個人的にはアップライトロウで怪我した事は無い
ショルダープレスで手首痛めた事はあるけど

165: 無記無記名 2021/07/11(日) 09:22:32.74 ID:Hjq5UH4A
>>163
俺は肩の棘下筋痛めた時はオーバーヘッドプレス痛くてできなかったわ
外旋が緩くなるように肘を前に出したダンベルショルダープレスならできた

タローは内旋内旋うるさいが外旋の危険性に無頓着すぎる

166: 無記無記名 2021/07/11(日) 11:37:48.45 ID:IyaLNwIa
アップライトロウは肩関節を痛めやすいが、実際に痛めるかどうかは僧帽筋が一定の水準に達しているか否かによるところが大きいと俺も思う。
僧帽筋が弱いうちから三角筋に効かせようとすると、やはりどうしても肩関節を痛めやすい。

167: 無記無記名 2021/07/11(日) 11:48:57.42 ID:Bxu8H9Yw
僧帽筋は健板サポートという重要な役目を果たしているからな

168: 無記無記名 2021/07/11(日) 21:01:55.78 ID:53F8xzpc
>>166
それは思う。以前は肩にとにかく高重量とかやって痛めての繰り返しだったけど、僧帽筋もある程度鍛えてからは痛めなくなった

169: 無記無記名 2021/07/18(日) 06:27:32.62 ID:BwNKDprn
僧帽筋は重要だね

175: 無記無記名 2021/09/01(水) 18:33:55.70 ID:+5I4TWe6
アップライトロウで、あげる時は瞬発力で引き上げて、上で数秒止めてゆっくり降ろすのにハマってる。収縮ポジションでギュッとしぼりこめるし、降ろす時も重力に抗いながらゆっくり降ろす。

177: 無記無記名 2021/09/01(水) 19:01:39.36 ID:czDRQnLe
サイドレイズとの筋肉の動きの違いって何?

178: 無記無記名 2021/09/09(木) 15:07:21.12 ID:zgf3WiuP
基本的には似たようなもん。よりアイソレート出来るのがサイドレイズ。アップライトローは思ってるよりいろんなところ動く

179: 無記無記名 2021/09/09(木) 19:24:29.89 ID:tVesQyiA
アップライトやり始めて肩外旋するからか
痛みが消えて中部が張り出してプレスの重量も上がった

180: 無記無記名 2021/09/09(木) 20:10:24.50 ID:3H9t8PKY
初心者ときは肩に効かせられなかったけど5年くらいしてからまたやり始めたら肩に効かせられるようになったな
広く持つと痺れたりするし、ガンって下ろすとすぐ怪我するけど、安全な範囲重量追いながら気を付けてやれば三角筋でかくなる

181: 無記無記名 2021/09/09(木) 20:30:04.77 ID:D0b/oKiH
棘上筋に最も悪い運動だろこれ
棘上筋切れたらトレ人生終わるよ

186: 無記無記名 2021/09/14(火) 21:01:29.13 ID:RaHYoRHd
僧帽とか後部の種目くらいに思ってやったほうがいい結果出るかもね。中部だけ狙うなら一気に難しくなる。

187: 無記無記名 2021/09/14(火) 22:01:03.51 ID:UeLHqOLA
後部に効かせる方がムズいだろ

192: 無記無記名 2021/09/16(木) 20:03:02.54 ID:w3hdm6uO
実際にもう細かい事考えんとこ、くらいの気持ちでやったほうが肩周りの動きよくなる。

195: 無記無記名 2021/09/17(金) 13:00:50.29 ID:hRNYlQoB
いや、アップライトロウはもともと僧帽筋に効く種目なんだし、僧帽筋メインの気持ちでやるのが正解だよ
三角筋の運動だと思うと結果的に怪我するフォームになる

202: 無記無記名 2021/10/01(金) 01:59:11.31 ID:86SW7yma
他の肩トレはアップなしでも大丈夫だがアップライトロウに関してはアップで軽くパンプさせた状態じゃないと痛むんだけど原因わかりますか?それともアップライトロウ外すべき?

203: 無記無記名 2021/10/01(金) 02:01:10.53 ID:86SW7yma
↑アップには軽めのサイドレイズ入れてます

204: 無記無記名 2021/10/01(金) 07:07:52.13 ID:veEhphcM
いや他の種目もちゃんとアップしてからやれよ

205: 無記無記名 2021/10/01(金) 08:06:14.67 ID:k5jNHUAP
>>202
フォームが悪いからインピンジメントになってるんじゃない
シュラッグのような動きにフォームを変えるか
それができないならとりあえずアップライトロウは外すべき
加齢もあって肩関節の痛みはどんどん進行するよ