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21: ノーブランドさん 2021/08/26(木) 19:43:15.30 ID:3543btKb0
背中でかくしたいけど懸垂やってもあんまり筋肉痛にならないんだよなぁ
胸はディップス3セットやるだけで三日後でも少し筋肉痛が残るくらい追い込めるのに



22: ノーブランドさん 2021/08/26(木) 20:37:23.54 ID:Yk3DFCd+0
懸垂はむずかしいですね。やり方によって入る筋肉がぜんぜん違ってくるから。

23: ノーブランドさん 2021/08/26(木) 20:39:26.75 ID:qW+Vcyal0
普通の懸垂した後にパラレルグリップで斜め懸垂して追い込んでるけど結構効く

28: ノーブランドさん 2021/08/27(金) 07:43:29.33 ID:4yZ4zGWU0
>>21
背中は動かすの難しいからな。俺は地上で懸垂の素振りして、背中の筋肉を動かす練習を5分位してから懸垂するようにしたら入るようになってきたよ。
あとはネガティブを意識してコントロールしながら下ろすとよくパンプするようになった。
どこまで効果あるのかは知らんけど

29: ノーブランドさん 2021/08/27(金) 07:59:39.51 ID:iOww5vXi0
>>21
こないだ初めてL字のプルアップやったら背中にえらく筋肉痛が残ったよ

31: ノーブランドさん 2021/08/27(金) 14:31:52.55 ID:YiBXZyvW0
背中は机を使ったインバーテッドロウが鍛えやすい、いきなり懸垂はキツイ

34: ノーブランドさん 2021/08/27(金) 19:45:26.62 ID:V99BHnBX0
筋トレしながら詳細にどの部位に効いてるとか分かるのは一年以上かかるよ
背中とか特に今まで何もしなかったんだから神経や毛細血管は発達してないからわかりづらい
例えば鼻の穴膨らましたり耳たぶ動かしたりできる人いるでしょ
それは神経が十分に行き届いてるから動かせる

35: ノーブランドさん 2021/08/27(金) 19:55:27.32 ID:b6nz08an0
肩甲骨を意識できるようにならないと背中はむずかしいですね。

37: ノーブランドさん 2021/08/27(金) 23:23:44.38 ID:V99BHnBX0
上げる回数重量やフォームも重要ですがそれと同時に鍛える部位に意識を集中することもすごく大事です
意識と刺激を持っていくことでその部位に徐々に血管や神経が張り巡らされていきます
そうなると栄養も血管を伝って届き発達しやすくなります
懸垂も背中であげることを意識してやってるとトレを日々続けるうちにこの回は背中により効いたこの回はあまり入ってないと分かるようになってきます