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271: 無記無記名 (ワッチョイ d7fd-iuA9 [180.146.117.205]) 2021/10/20(水) 18:22:41.08 ID:XEsHZBbE0
ベテラントレーニーの皆様教えてください。

筋トレ初めて3ヶ月経たない初心者です
家トレしてるんですが、ダンベルフライや肩トレなどで、左肩関節部に痛みが出ます
対策として自分なりに調べたのですが、チューブを使って肩のインナーマッスル鍛えるとかで改善されるでしょうか?

271: 無記無記名 (ワッチョイ d7fd-iuA9 [180.146.117.205]) 2021/10/20(水) 18:22:41.08 ID:XEsHZBbE0


272: 無記無記名 (オッペケ Srcb-av/1 [126.133.220.136 [上級国民]]) 2021/10/20(水) 18:27:09.12 ID:YcJU2da+r
>>271
同じ種目を軽い負荷でやって、インナーマッスル鍛えるべし
急がば回れ

273: 無記無記名 (ワッチョイ 7fb9-twAR [1.33.243.235]) 2021/10/20(水) 18:28:23.57 ID:OOpISKQW0
>>271
最初は怪我しやすいから無理しない方が良かったな
とりあえず痛みが完全になくなるまではそのチューブトレでローテーターカフとか鍛えて改善するかどうか見るしかない

275: 無記無記名 (アウアウアー Sa4f-iy+c [27.85.205.250]) 2021/10/20(水) 18:42:22.38 ID:X9IAN67ya
>>271
フォームが自分にあってなけりゃ絶対再発するからフォーム見直す。それでもダメなら一旦その種目捨てる

277: 無記無記名 (スッップ Sdbf-mVKZ [49.98.143.212]) 2021/10/20(水) 19:24:31.88 ID:Ugp4dJjKd
>>271
全然ベテランじゃないけど、
フライも、肩はショルダープレス?も
初心者にはフォームが難しいよね
俺はとあるYoutuberさんのアドバイスに従って
胸はベンチプレスだけにした
肩はベンチを80度位にしてシッティングで
やってる

279: 無記無記名 (ワッチョイ 97ec-Oqb5 [124.100.105.248]) 2021/10/20(水) 20:02:53.17 ID:c4QaSPPF0
フライはとにかくストレッチさせようとして胸じゃなくて肩伸ばしてる人おるからな

280: 無記無記名 (ワッチョイ 9f94-Avck [203.135.251.59]) 2021/10/20(水) 21:30:03.00 ID:bGz/T3sd0
>>271
部位別に狙ったトレより全体的に鍛える種目を
もっと長い期間やり続けてバランスよく筋肉を作り込んだほうがいいな。

部位別にピンポイントで狙うのは器具をきちんとコントロールできるようになったその後だ。

286: 無記無記名 (ワッチョイ d7fd-iuA9 [180.146.117.205]) 2021/10/20(水) 22:55:07.17 ID:XEsHZBbE0
271です

皆さん回答ありがとうございます

フォームの見直し、チューブでインナーマッスル鍛える、重量落とすを試してみます

筋トレがこんなに難しいとは思わなかった
がむしゃらにやればいいもんじゃないのね

289: 無記無記名 (スップ Sd3f-SZuW [1.66.99.196]) 2021/10/20(水) 23:36:43.80 ID:ZMXdTsS2d
>>279
まずフライで真横に広げる奴多いからな
フラットベンチでフライする時は腰に下ろして肩に挙げるくらいの軌道が正解

290: 無記無記名 (ワッチョイ 97e8-SdPo [124.103.220.188]) 2021/10/21(木) 00:20:36.00 ID:9C4JPTFE0
二頭、三頭、前腕を胸、肩、背中の日に
それぞれ振り分けたいんだけど、
使われた日についでに追い込むのと
比較的使われてない部位をやるのとでは
どちらの方が筋肥大しやすいのだろうか?
どなたかご教授をお願いします

291: 無記無記名 (ワッチョイ ff6c-vr2Z [153.238.65.9]) 2021/10/21(木) 00:27:51.41 ID:DvWDcWws0
>>290 
使われた日にやらないと中途半端な刺激が無駄になる気がして合わせてるな。 
んで腕の日も作って週二回

292: 無記無記名 (ワッチョイ 97e8-SdPo [124.103.220.188]) 2021/10/21(木) 00:54:49.09 ID:9C4JPTFE0
>>291
腕の日作ったら胸や肩の日が次に周ってくるまで
間空いてしまわない?