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580: 無記無記名 (ワッチョイ 3dfd-3GOm [180.146.117.205]) 2021/10/25(月) 18:25:13.89 ID:DaQCLV7W0
皆さんは増量期から減量期への切り替えのタイミングどうしてますか?

筋トレ初心者
身長171センチ、体重63キロ→71キロ、期間3ヶ月ほど、腹囲89センチになってしまいました

上腕の目標は40センチなのですが、現在35.6センチ
お腹が出過ぎてる気がするので痩せたいのですが、今減量に移っていいものか悩んでます



582: 無記無記名 (ワッチョイ a387-J3Zf [147.192.4.83]) 2021/10/25(月) 18:36:56.15 ID:f1UMkKAE0
腹筋の面影が無くなったら減量だな

583: 無記無記名 (オッペケ Src9-hC9g [126.253.218.180 [上級国民]]) 2021/10/25(月) 18:49:09.24 ID:/WY25YFmr
好きなタイミングで切り替えたらいいよ
決まりなんてないし正解もないよ

584: 無記無記名 (アウアウウー Sa11-D6bL [106.146.114.59]) 2021/10/25(月) 18:52:50.64 ID:F8Jt34yva
筋トレって、奥が深いですね
こまめに計算したりするのが苦手な自分にとっては心が折れそうな時あります

586: 無記無記名 (ワッチョイ 2b6c-idMm [153.238.65.9]) 2021/10/25(月) 19:08:22.65 ID:oU12S3DE0
>>580
後3年はかかるだろうしすきにしろ

587: 無記無記名 (ササクッテロラ Spc9-OCQP [126.167.34.61]) 2021/10/25(月) 19:13:53.56 ID:9TUQe81Kp
>>580
上腕40はいったん忘れろ。
それは年単位で取り組んでたどり着くレベルだ。

588: 無記無記名 (テテンテンテン MMeb-nPyx [133.106.61.166]) 2021/10/25(月) 19:14:07.88 ID:l8waxSFZM
>>580
増量期の目的は使用重量を上げること
減量期の目的はそれを維持しながら体重を落とすこと
だから中途半端な数字で減量に転じるとなんというかモチベーションが保てない
例えばベンチ100キロ達成したら減量みたいにするのが良い

589: 無記無記名 (スプッッ Sd03-vBys [49.98.7.159]) 2021/10/25(月) 19:21:19.10 ID:4qE10UHgd
プロになるのでなければ12~15%でリーンバルクするにが一番いい
かっこいい体も保てるし
ある程度脂肪があるおかげでアンダーカロリー化でも肥大するし

597: 無記無記名 (MY 0H69-IurA [14.192.209.143 [上級国民]]) 2021/10/25(月) 22:13:19.28 ID:tvSr0s/tH
筋肥大目的の脚トレ3種目に絞るならなにがいいかな?
ジムの利用制限であんま長居出来なくなっちゃったので短縮したい

602: 無記無記名 (ワッチョイ e3ca-V3Xv [219.98.41.249]) 2021/10/25(月) 22:46:55.70 ID:erTDYf710
>>597
スクワット
レッグプレス
ハックまたはスミススクワット

605: 無記無記名 (MY 0H69-IurA [14.192.209.143 [上級国民]]) 2021/10/25(月) 23:28:05.83 ID:tvSr0s/tH
>>602
やっぱ重量扱える種目のほうがいいか
ありがと

606: 無記無記名 (ワッチョイ 8d94-QzqH [124.150.235.170]) 2021/10/25(月) 23:35:43.06 ID:PrYEaGA00
筋肉界隈ではなるべく脂肪をつけたくなければ低脂質が基本とされているが、最近の健康界隈だと太る原因は白い炭水化物や糖質ってのが常識化してきている

実際どっちなんだ?

607: 無記無記名 (ワッチョイ e30e-vBys [27.114.113.152]) 2021/10/25(月) 23:41:35.58 ID:EsO0rZNR0
炭水化物が太ると思ってるのは情弱だけ

太るか痩せるかはトータルカロリーだけ
筋トレ界隈では炭水化物は筋トレに必要なのでとる
資質はホルモン生成に必要な分は取る

ケトは別、ブルジョア向け

608: 無記無記名 (ワッチョイ 8dec-MBZz [124.100.105.248]) 2021/10/25(月) 23:50:59.84 ID:8CssBilB0
>>606
そら健康界隈は筋肥大に重きを置いてないからだろ

609: 無記無記名 (ワッチョイ b528-/BW7 [160.86.53.30]) 2021/10/26(火) 00:06:39.93 ID:KHPGrqSN0
脂質は炭水化物と一緒にとると脂肪になりやすいんじゃなかったっけ
あとタンパク質、脂質、炭水化物の中で1gあたりのカロリーが一番高いのが脂質だから
ダイエット中でも脂質を減らすべきなんだよね

610: 無記無記名 (ワッチョイ 2b42-WU2P [153.186.222.116]) 2021/10/26(火) 00:58:58.90 ID:W5s+sWoO0
>>606
筋肉界隈は糖質を運動によって消費できるからさほど問題じゃないんだよ
一方で健康界隈だと筋肥大するほどハードに運動するやつは稀だから糖質が過剰になりやすい

もちろん脂質も抑えたほうがいいが、糖質を押さえたら脂質も普通は自然に抑えられるってだけ
ケトでもやったら分かると思うが糖質を押さえたら脂そのまま飲むぐらいしないと足りないのよね