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2: 無記無記名 2017/08/10(木) 07:18:45.08 ID:oSUxygQE
ここ最近シーテッド背もたれなしで、ミリタリーばかりしていたけど、昨日スタンディングで久々してみたら、めちゃくちや軽く感じたわ。自力鍛えるのには、シーテッドの方がいいね



5: 無記無記名 2017/08/10(木) 12:51:53.78 ID:MZWCBRDj
それは伸ばすのに何が足りてないかによる
根本的に筋力が足りないならやりやすいスタンディングが必要、最主動筋である肩周りの筋肉が足りないならシーテッドで狙う必要がある

6: 無記無記名 2017/08/10(木) 13:30:26.14 ID:Oi9m/vyJ
>>2
シーテッドの背もたれなしだと、特に肩甲帯の柔軟性も必要になるだろうし(肩甲帯で受けれなかったら、腰椎やる可能性高い)
肩甲帯の機能改善で通常のミリタリープレスが強くなった可能性あるかもね。

8: やかrv 2017/08/12(土) 14:16:45.47 ID:z/peNTGI
次回からシッティングミリタリー試してみるわ
肩周りの筋肉痛が僧坊にしかこない当方

16: 無記無記名 2017/08/15(火) 14:22:56.41 ID:lzpeEGFK
週1でやる場合8×3狙いと5×5狙いどちらが伸びていくだろうか

17: 無記無記名 2017/08/15(火) 15:00:57.21 ID:VjqmDqtx
>>16
筋力なら週2で5×5
肥大なら週1で8×3でもいいような気もするが
ベンチの日の終わりに3×3とかやれば?追い込まずに

19: 無記無記名 2017/08/16(水) 00:55:27.90 ID:MH6aj07C
肩や三頭って回数多いほうが反応良いといわれるが3repsとかで伸びてくの?
ウエイトリフターとかは高頻度でプレスもやるから低レップスでも伸びていくんだろうけど

自分は以前ベンチガッツリやった後に、ミリタリーやって肩痛めてしまったからベンチとミリタリーのそれぞれの強度にもよるけど
ベンチガッツリやった後は避けたほうがいいような気がしますね

23: 無記無記名 2017/08/17(木) 16:55:45.56 ID:+jMDN4Eo
ベンチ130kg超えたけど、ミリタリーが70kgしか挙がらず、体型見ると
胸だけ大きくて肩がショボくなっていることに気付いたのでしばらくベンチ封印、維持程度に努めて
ミリタリーやりこむことに決めた

24: 無記無記名 2017/08/17(木) 19:53:34.54 ID:qcw3Na8Z
>>23
アンタ、昔の俺と同じだわ。
俺もアンタみたいな感じになって悩んで、考えに考えた末、
ビッグ3中心のトレをやや控えて、細かく種目をやるようにした。

25: 無記無記名 2017/08/17(木) 21:57:02.23 ID:Au6QCGye
同じく、スクワットは今もやるがベンチとデッドはそれぞれミリタリープレスやディップス、懸垂やベンローに切り替えたな、体型もバルクも今のが良くなったわ

51: 無記無記名 2017/08/21(月) 16:55:49.86 ID:9vMWVGWv
ベンチ伸ばしながら(影響出さずに)ミリタリーも伸ばすってやっぱ難しいかな
ベンチは当然肩に負担掛かりにくいパワーフォーム、ブリッジ組んでやってるけどね
できればどちらも週2以上やりたんだが、スクワットも週1.5(中4日)くらいでやってるし
ベンチと両立できている肩はどんなサイクルでまわしてます?

52: 無記無記名 2017/08/21(月) 18:55:42.67 ID:sJ/80QS9
>>51
俺はもうその両立は諦めたよ。
ミリタリーやレイズ系に力を入れると、どうしてもベンチに影響するから。
だから実質ベンチは現状維持です。

53: 無記無記名 2017/08/21(月) 20:09:47.32 ID:K8FUgECy
その時伸ばしたいほうを優先すりゃいい

55: 無記無記名 2017/08/22(火) 21:55:08.65 ID:8fbnfcPp
俺はミリタリーやる前にベンチはフォーム、軌道意識して1RM70~80%で3回で5セット程度行った後に
ミリタリーで8回3~4セット(ミリタリーはギリギリこなせる重量設定)やってる

これだとベンチでは全然疲労しないし、ミリタリーにも悪影響及ぼさずに記録も維持~緩やかに伸び続けてるよ

58: 無記無記名 2017/08/22(火) 23:12:41.86 ID:rQuNRk6L
ミリタリーで肘痛めちまった
プレス系全部痛いわ