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67: 無記無記名 2021/01/10(日) 15:31:12.24 ID:sq5JDllx
宅トレとかクソ効率悪いから、パーソナルトレーニングとかでBig3の基本フォーム教えてもらって、フリーウェイトが充実してるジムに通え



69: 無記無記名 2021/01/10(日) 15:56:36.21 ID:e3N4nbVX
効率悪いが細マッチョなら家トレでもいける
ダンベルとアジャスタブルベンチ買った上で最低限懸垂ができる環境は欲しい

90: 無記無記名 2021/01/10(日) 22:52:19.67 ID:3aFN7zgc
続くといいね。
初心者はすぐ目に見えて大きくなると言われるけど、種目のフォームがまだ未熟で上手いトレーニングができない段階。
だから 実際は言われるほどすぐには変わらないことが多いし、想像よりも時間はかかると思う。

それでも根気強く続ければ いつか変わるよ。

122: 無記無記名 2021/01/12(火) 15:03:23.06 ID:BpFX6vTG
①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚

の三分割でやってます
1部位週2回はやった方が成長すると聞きますが、
3分割で週2やろうとするとほぼ毎日どこかしらトレーニングすることになってめちゃくちゃ辛いです
脚だけは消耗激しいので週1にしたとしても、それでも辛い
みんなマジでこんなペースでやってるんですか?

123: 無記無記名 2021/01/12(火) 16:01:44.52 ID:RrXHj+5T
>>122
月曜から土曜まで三分割で週2回回して日曜だけ休むってのは割と多いパターンなんじゃないかと
自分は余裕ある日に2部位やって休みちょっと増やしたりもしてる

125: 無記無記名 2021/01/12(火) 16:56:36.67 ID:tDDNC61A
>>122
辛いと思いながらやっても続かんよ
出来るペースでやって楽しさが分かってくると毎日でもやりたくなるから
最初は無理せず筋肥大より習慣にすることを目標にするほうがいい

127: 無記無記名 2021/01/12(火) 17:58:53.32 ID:eSDzHbXr
ダンベルベンチ
懸垂(順手と逆手)
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ

これだけやれば世間一般的な細マッチョにはなれるだろ

136: 無記無記名 2021/01/13(水) 15:41:19.94 ID:1KKknosH
脚トレめっちゃ疲れる!
ブルガリアンスクワットやばい!
胸肩二頭
背中腹三頭
脚で3分割にする
週2回しで休日1

137: 無記無記名 2021/01/13(水) 15:42:18.75 ID:f0Kvo7sp
ブルガリアンスクワットは気軽に死にそうになれて楽しいだろ?

138: 無記無記名 2021/01/13(水) 15:44:09.33 ID:f0Kvo7sp
胸は三頭とセットにするもんじゃないの?
二頭が筋肉痛の状態じゃ翌日の背中トレに支障が出んかね?

155: 無記無記名 2021/01/14(木) 16:36:11.06 ID:EoJ0xT7r
胸ってどこが痛くなるのが正解?
脇よりの胸が痛くなるんだけど全体が痛くなるとかは初心者は筋肉無さすぎてないのかね
きんにくんの動画見て真似してやってる

157: 無記無記名 2021/01/14(木) 17:11:01.76 ID:yBJUajJE
中央に効かせるのはしっかり収縮させないと難しい

プレス系なら最後胸でひと押し、フライ系なら最後ちょっと小指を中に入れる感じ