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3: 無記無記名 (ワッチョイ d66c-dj/+ [153.242.44.129]) 2021/11/01(月) 20:51:53.56 ID:pyaHaleH0
椅子座ってて腰が痛くなるので
筋トレで脊柱起立筋?を鍛えようと思うのですが
なにか良いトレーニング方法あったら教えて下さい。

ダンベル60キロ
インクラインベンチ
があります

よろしくおねがいします



4: 無記無記名 (ワッチョイ f328-STj5 [160.86.53.30]) 2021/11/02(火) 00:01:17.22 ID:Qa+LCTOw0
ダンベルデッドリフト

9: 無記無記名 (ワッチョイ 52c8-vZcN [61.203.106.115]) 2021/11/02(火) 21:48:31.02 ID:wZtD1iZM0
>>3
脊柱起立筋が弱いというより、長時間椅子に座るから腰が痛くなってそうに思う。
バックエクステンションの器具を使って脊柱起立筋やってるけど、椅子に座ると腰は痛くなる。

腰が痛くならない椅子があったら教えてほしい。

10: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-g8Wb [126.156.86.31]) 2021/11/02(火) 22:11:22.02 ID:fPMZuQb0p
>>9
座らなきゃ良いんじゃ無い?
スタンディングデスク流行ってるし。
うちの会社にもデスク オン デスクで立って仕事してるのいるよ。

13: 無記無記名 (アウアウウー Saa3-x9t6 [106.146.57.139]) 2021/11/03(水) 00:28:02.49 ID:taSVelD4a
太ももはそこそこだけどふくらはぎだけ異様に細いw
カーフレイズを毎日50回やって、たまに10キロのダンベル持ちながらとかしてるんですがいまいち変わり映えしない
皆さんのオススメおねがいします

14: 無記無記名 (ワッチョイ 7792-Scwe [14.13.143.32]) 2021/11/03(水) 01:05:28.41 ID:o7D3isS30
カーフは遺伝

15: 無記無記名 (ワッチョイ bfb8-h3eI [60.156.127.68]) 2021/11/03(水) 01:10:11.16 ID:Hsr1B6Bz0
カーフはジャンプ動作じゃないと太くならんよ
クイックリフトやれ

16: 無記無記名 (ワッチョイ bfb8-h3eI [60.156.127.68]) 2021/11/03(水) 01:14:41.95 ID:Hsr1B6Bz0
腰が痛くなるのは腹が上体を支える強さが無いからであって脊柱起立筋は関係ない
腹鍛えろ

17: 無記無記名 (ワッチョイ 860b-n1Ua [113.144.177.175]) 2021/11/03(水) 01:37:17.82 ID:j+x8ph+T0
ハイバースクワットやると圧迫される僧帽筋がとてつもなく痛いんだけど鍛えるしかない?
シャフトだけでも痛みを感じる

18: 無記無記名 (ワッチョイ ffec-ljKI [124.100.105.248]) 2021/11/03(水) 01:46:41.26 ID:D2Ly4GjC0
>>17
慣れだよ
俺も最初ローバーから始めてハイバーに移行したら痛くてたまらんかった

19: 無記無記名 (ワッチョイ d6f5-DcoB [153.170.156.128]) 2021/11/03(水) 02:11:15.61 ID:EdbR0Y700
筋肉の成長止まった人はトレーニングボリューム増やすか頻度増やすかしたほうがいい。
俺も長い間止まってたけど、やればやるほどいい理論に辿り着いてからはとりあえず「追い込まずにレップ数セット数を増やす」ことを意識してる。
追い込む行為って回復に時間かかるし、次セットのレップ数も激減するから本当に損だと思う
上級者になればなるほどたくさんのレップ数セット数が必要になってくる、もちろん軽すぎる重量はだめだけど

20: 無記無記名 (ワッチョイ d642-BvZE [153.186.222.116]) 2021/11/03(水) 02:28:41.25 ID:6thtJMXU0
>>19
骨格や性別、才能や遺伝や年齢によって筋肉の成長はどっかで止まるわけじゃん
普段の生活だってあるしさ
それらによる限界とトレーニングボリュームによる限界はどうやって見極めてるの?
特に長期間停滞してる人はさ
やらなきゃわからん、やって育ったなら限界ではなかったっていう結果論だけ?

21: 無記無記名 (アウグロ MMee-CZvy [221.170.170.6]) 2021/11/03(水) 03:08:05.37 ID:jb75QIZ6M
オムツにタオルも使って痛み軽減してるわ。

22: 無記無記名 (テテンテンテン MM9e-cNb3 [133.106.63.144]) 2021/11/03(水) 05:52:04.24 ID:1jXeXxOPM
別に追い込むこと自体が悪いってわけじゃないけどな
高重量で追い込まなきゃ筋肥大しないって言われてたのが、低重量高回数で追い込んでもあえて追い込まず頻度を上げてもトレ強度が同じなら筋肥大効果も同じだったってだけ
追い込むというかインターバルを詰めてドロップセット重ねまくってただひたすら限界を迎えるようなトレは結果的にトレ強度下がりかねないから逆効果

23: 無記無記名 (ワッチョイ 6b7d-A3I5 [152.165.12.28]) 2021/11/03(水) 07:53:50.50 ID:h3geMTMB0
トレーニングのボリュームって本人の感覚によるところが大きすぎるんだよな。限界を感じる閾値が個々で違いすぎるというか
初心者レベルの身体や重量で停滞するのはやった気になってるだけでボリュームが足りないパターンがほとんどだと思う