ベンチプレス-500x375



1: 無記無記名 2021/01/23(土) 02:06:44.93 ID:dLYe9klZ
3回じゃダメ?

2: 無記無記名 2021/01/23(土) 02:31:32.24 ID:fAhsKvle
5x5やればいいじゃん

4: 無記無記名 2021/01/24(日) 09:16:50.98 ID:ZBoIa+vq
向いてないから他のことやれよ

5: 無記無記名 2021/01/24(日) 09:21:46.19 ID:7nwxgLeC
>>1
リフたーでも、低レップばかりの人けっこういるから問題なし
8レップを、パワーフォームでやるのはフォームが乱れやすいしな

でも5レップくらいはやりなよ
5レップでもけっこう集中力いるけど

6: 無記無記名 2021/01/25(月) 00:31:21.55 ID:F8dARx0k
なんだかんだで10回が一番筋力増やせてバルクも増やせる

7: 無記無記名 2021/01/25(月) 03:45:29.43 ID:NWnRbspH
俺は最近3rep法にはまってる
普通に10回できる重量で、とにかく極めて丁寧に3repやる手法。
下げに8秒、止めに2秒、上げに5秒って感じ。
めちゃくちゃきつい。

10: 無記無記名 2021/01/26(火) 17:08:37.83 ID:/LnqRxGq
>>6
トップリフターで10回多セットでやってる人いるよな
高回数が一番筋力も伸ばせて、筋量も増やせるのに同意
ただ、高回数多セットはかなり辛いから、かなり気合い入れてやらないとな

12: 無記無記名 2021/01/26(火) 21:31:05.30 ID:Y/ajLFD1
>>7
1repにかける時間が10秒超えると筋トレ効果が下がるって研究をツベで見た気がする
うる覚えだけどあるあるさんだったかな

14: 無記無記名 2021/01/26(火) 23:03:12.87 ID:0bBwYuHP
結局45秒くらいが人間が全力を出せる時間だからそれに合わせりゃいい

16: 無記無記名 2021/01/30(土) 07:11:17.66 ID:75KT6eAK
どっかで見たけどゆっくり上げるよりも早く上げたほうが筋力にも筋肥大にも効果的らしいよ