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15: 無記無記名 2021/10/29(金) 21:05:59.80 ID:BsSQEDaF
ブルガリアンスクワットやランジやBスタンススクワットの様な片脚立ちスクワット系
→私は膝を痛める
→両脚での通常のスクワットと、横座りからの「Bスタンスニーリングスクワット」とに役割分離して代用。
中臀筋のストレッチ種目はサイドライイングクラムレイズ
中臀筋の片脚立ち種目は膝を伸ばしたまま骨盤を上下するヒップハイクで代用


デッドリフト系
→私は腰を痛める
→45°ハイパーエクステンションで代用

バーベルヒップスラスト
→腰も膝も痛めない大臀筋の高重量コントラクト種目
→高重量だと首と手首を痛める
→中重量でも効くので、中重量帯でボリュームを増やす

ベンチプレス
→やりっ放しだと棘下筋が痛む
→棘下筋用の種目(横臥姿勢で片手にダンベルを持ち第一肢位肩外旋)をベンチプレス実施後に遣ると痛くない

16: 無記無記名 2021/10/30(土) 19:38:43.96 ID:RVD38c/Y
つうか種目関係無しに両手の中指がバネ指になったわ
おそらく高重量の握り込みのせいで

17: 無記無記名 2021/11/01(月) 01:48:22.98 ID:vsKLP+d6
指が引っ張られるプル系
手首が圧されるプッシュ系

19: 無記無記名 2021/11/02(火) 19:12:38.36 ID:yTO/zv3S
ランジはアキレス腱損傷しそう

20: 無記無記名 2021/11/04(木) 17:48:10.88 ID:O0yeCKh2
ダンベルプレスが終わったあとにダンベル下に下ろすときに手首痛めたわ
やっぱチェーンで吊るすべきかな

21: 無記無記名 2021/11/05(金) 01:17:49.09 ID:EEd2OdWb
きちんと膝で受けろ

22: 無記無記名 2021/11/05(金) 10:56:33.47 ID:raSdxIY8
ダンベルなんて床に落とせ

23: 無記無記名 2021/11/08(月) 20:36:04.72 ID:CJzpEnQl
ボディビルやフィジークは怪我しづらい体質やないとダメ