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3: 無記無記名 2021/10/23(土) 10:39:16.78 ID:Hkwo2qpG
90度の120kgを8repやるより
限界屈折の100kgを6repやるほうが効いてる感覚がある
筋肉痛も後者のほうが強い

ベンチプレスも同じようにケツ上げやるより重量落としてでもベタ寝のほうが効いてる感覚がある


4: 無記無記名 2021/10/26(火) 02:17:59.79 ID:Of0bPUez
90度ってハーフスクワットじゃん
パラレルですらないうバカの見栄っ張りがよくやってる

5: 無記無記名 2021/10/26(火) 07:41:06.05 ID:cCB79Jz5
90%がトレーニングとしては最も効率が良い
数々のエビデンスあり

7: 無記無記名 2021/10/26(火) 08:28:08.14 ID:9sDMORSw
>>5
90%でなくて90度
90度が最も合理的なトレーニング

9: 無記無記名 2021/10/26(火) 20:20:17.06 ID:Q+o8A0/N
日常生活で膝90度より曲げて力発揮しなきゃいけない場面なんてある?
重い物持ち上げる時でもよっぽど腕短くなけりゃそんな深くしゃがまないだろ?
足は老化防止のためにやってるだけで履けるパンツなくなるからあまり太くしたくないし

10: 無記無記名 2021/10/26(火) 20:56:33.72 ID:RZnXowwc
筋肥大効率はパラレルが一番良いとは言われてるが、俺はフルにこだわってる
ギリギリの重量で10発挙げたら最後の2、3レップはどうしても浅くなるから丁度良い
パラレルでいいやって妥協してたらどんどん浅くなって最終的にハーフになってしまう
毎回同じ深さでしゃがめる人ならハーフでもパラレルでもいいと思うな

14: 無記無記名 2021/10/27(水) 07:25:07.87 ID:UsjNcQit
スクワット 深さ 筋肥大 論文でざっと調べたが、四頭筋は90°とフルであまり有意差は無く、内転筋や臀筋はフルの方が筋肥大してるな。
脚全体の筋肥大効率を考えたらフルで、四頭筋にフォーカスするなら90°でやるのが良いんでない?と思った。

俺は見栄え的に高重量フルスクワットやれたらカッコいいなと思ってフルでやってるわ。

15: 無記無記名 2021/10/27(水) 08:07:31.48 ID:RegMxJ1M
フルでやらないとハムを別種目でやらなきゃいけないから面倒い

フルのほうが楽

17: 無記無記名 2021/10/27(水) 19:38:52.48 ID:x3t6lF00
ケツがブリってでかいトレーニーてかっこいいもんな

18: 無記無記名 2021/10/27(水) 21:49:56.38 ID:nuSluneB
しっかりトレやってる感は下半身の迫力で出るもんな

20: 無記無記名 2021/10/28(木) 10:46:13.10 ID:xoOoxC6y
筋電図ではフルスクワットでもハムと大腿直筋だけ刺激が少ないんだっけな

21: 無記無記名 2021/10/28(木) 12:28:23.61 ID:45pn88Dh
ハムはローバーかデッドやれ

22: 無記無記名 2021/10/28(木) 12:35:37.23 ID:3CYnksV0
デッドだとハムに効くのはなぜ?
脚の動きだけ見たらスクワットと変わらないように見えるわ

23: 無記無記名 2021/10/28(木) 15:32:59.84 ID:/E8JYcbq
>>20
そうみたいね。
あと鈴木雅のセミナーで雅が大学行ってあらゆる足幅のスクワットで筋電図取ったが、どれもハムへの関与は少なかったと言ってたな。

26: 無記無記名 2021/11/03(水) 05:00:20.73 ID:GXySFdes
>>22
スクワットと比べたらめっちゃ前傾するだろ。その時にハムがめっちゃストレッチされんだよ。そんで挙げる時に、上体を起こすモーションに入ると背中からハムにかけて収縮して上体を立てるんだ。スクワットとは動作そのものが違う。

27: 無記無記名 2021/11/03(水) 05:02:45.67 ID:GXySFdes
>>19
フルはハムより内転筋の関与が増えるから正面から見た時の迫力を作るのに良いと思う。