20180117123505


957: 無記無記名 (ワッチョイ d5b8-x0eR [60.124.105.91]) 2021/11/17(水) 16:30:00.32 ID:3p2wY4B90
筋トレのメニューで悩んでます

1.胸•三頭
①ダンベルプレス
②ダンベルフライ
③インクラインダンベルプレス
④フレンチプレス
⑤ダンベルナロープレス

2.背•二頭
①ダンベルデッドリフト
②ダンベルローイング
③ダンベルカール
④ハンマーカール

3.脚•肩
①ダンベルスクワット
②ゴブレットスクワット
③ショルダープレス
④サイドレイズ

三日間→休み→二日間→休みの週5ローテーションでやっています、自宅トレで有酸素はしていません

腕のメニューを減らして他のメニューを充実させた方が良いか
背:懸垂機を買うべきかor他に良いメニューがあれば
脚:他のメニュー追加すべきか(ブルガリアンスクワット?カーフ?)

何かアドバイスあればお願いします



959: 無記無記名 (ワッチョイ 450a-NmvF [118.241.89.168]) 2021/11/17(水) 16:43:41.72 ID:khYS4HJO0
>>957
家トレでダンベルオンリーって感じかな?
ボリュームとしては多分問題ないと思う。
まぁ背中はチンニングスタンドあった方がええね。
追加したい種目としてはハムストリング狙いでスティッフレッグドデッドリフト、大殿筋狙いでブルガリアンスクワット、三角筋後部狙いでリアレイズくらいかな。

964: 無記無記名 (ササクッテロラ Spb5-yvSV [126.166.84.90]) 2021/11/17(水) 17:13:19.53 ID:9FYlBoHbp
>>957
個人的には胸の日にプルオーバー入れたいな。
キツければインクラインのパターンとプルオーバーのパターン交互とか。

966: 無記無記名 (ワッチョイ d5b8-x0eR [60.124.105.91]) 2021/11/17(水) 17:41:20.46 ID:3p2wY4B90
>>959
回答ありがとうございます
はい、家トレでのダンベルメインです(+プッシュバーぬらい)
エアロバイクもありますが最近は筋トレと食事制限のみです

やはり脚トレと肩を増やした方が良さそうですね
そうすると脚+肩のボリュームが多く脚と肩も分けるのはありですか?4分割になってしまうので週のメニューが悩みどころです

>>964
プルオーバーやったこないので調べてみます
ありがとうございます

968: 無記無記名 (ワッチョイ 450a-NmvF [118.241.89.168]) 2021/11/17(水) 18:26:46.65 ID:khYS4HJO0
>>966
肩の分割だけど、わいの場合は3分割で胸の日に肩前部、背中の日に肩後部、脚の日に肩中部でしっくりきてる。
4分割にしたり色々やって無理なく続けられそうなのが一番や。

971: 無記無記名 (ワンミングク MM6a-KMi/ [153.234.156.39]) 2021/11/17(水) 19:17:22.28 ID:yHBTYYYqM
>>957
胸と脚の種目が同じようなの並んでるな
胸は>>964に同意
脚はダンベル→ゴブレットってことは後者は追い込みでやってる感じかな
そういう日があってもいいけど2種目目は刺激変えた方がいいな
おすすめはランジ

チンニングは公園で出来るから探すといい
ついでにディップスも公園で出来るとバランスいい
さらにやるなら逆立ち腕立て

腕はなんだかんだ見た目のインパクトデカいから好きならこのボリュームで続けりゃいいと思う

991: 無記無記名 (ワッチョイ d5b8-x0eR [60.124.105.91]) 2021/11/17(水) 22:34:53.58 ID:3p2wY4B90
皆さんアドバイスありがとうございます
メニュー組み直してみました

【A】
①ダンベルプレス
②ダンベルフライ
③プルオーバー
④ショルダープレス
⑤フレンチプレス
⑥ナロープレス

【B】
①ダンベルデッドリフト
②ダンベルローイング
③(チンニング)
④リアレイズ
⑤ダンベルカール
⑥ハンマーカール

【C】
①ダンベルスクワット
②ブルガリアンorランジ
③スティッフレッグドデッドリフト
④サイドレイズ

脚が苦手でやったこと無いメニューが多いのでちとバランス悪いかもですが徐々に改善していきたいです
プルオーバーもやったことないけど、胸に効かせる場合は肘を伸ばす?曲げる?

993: 無記無記名 (ワッチョイ a192-c3SJ [106.72.196.64]) 2021/11/17(水) 22:45:46.69 ID:nJ3X83Ig0
>>957
一部位3種目に絞ってやり込んだ方が伸びるよ。

996: 無記無記名 (ワッチョイ ee0e-yvSV [223.216.91.126]) 2021/11/17(水) 23:47:37.79 ID:Mm3qPVL10
>>991
プルオーバーは肘を曲げると胸狙い、と言われてるが、肘を意識しすぎるよりほどほどに曲がってれば良しとして、肋骨が広がって胸がぐいーんと伸びてるかに注意を払った方が良いんじゃないかなと思ってる。
手のひらの重ね方を色々試して、背中や三頭に負荷が逃げないとこを探すと良い。

997: 無記無記名 (ワッチョイ b557-y9Zl [220.97.242.108]) 2021/11/18(木) 00:39:47.99 ID:ikOQQHDb0
そんなにメニューこなせる熱意と体力あるんか
ワシなんぞ3種目もやったらその日はもう辞める

1000: 無記無記名 (ワントンキン MM6a-KMi/ [153.154.66.84]) 2021/11/18(木) 05:29:23.26 ID:Pa3ki9waM
今度は肩が弱くなっちゃったな
腕より肩のが筋肉デカいからもうちょい振った方がいいぞ
サイドレイズリアレイズよりはショルダープレスの方が優先度高い

あと細かいけど【A】は56逆だと思う
普通はナロープレスの方が重量扱えるから