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4: 無記無記名 2021/08/03(火) 06:30:34.98 ID:OADHs0F4
2年ほどボディメイクをしていて、去年の12月辺りからベンチをはじめました。
現在Max50キロ。
35✕10rep✕5セットはできる。
37.5✕8repでやった方がいいのかな?


5: 無記無記名 2021/08/03(火) 06:31:37.95 ID:OADHs0F4
文字化けしてしまった。

35×10rep×5セットはできる。
37.5×8repでやった方がいいのかな?

7: 無記無記名 2021/08/12(木) 10:34:54.16 ID:2T4J6PqX
40に上げていこう

9: 無記無記名 2021/08/12(木) 16:35:50.65 ID:/29F4/NK
>>6
10レップ3セットいけたら重量上げてこ
俺はそうやってる

11: 無記無記名 2021/08/12(木) 17:08:39.97 ID:f87uj6yr
ベンチで10回は多い気がする
多くても8までかな

14: 無記無記名 2021/08/18(水) 01:54:24.14 ID:C0vSDhaJ
体重100kg以上あるのに自重以下の60kgすら挙げられなくて死にたい
絶望的に非力すぎて女以下なんだろ、やっぱ素質も才能も無かったんだ俺

15: 無記無記名 2021/08/18(水) 07:24:05.37 ID:BUpY+SBb
>>14
コツコツやっていれば誰でも伸びるからガッカリするのは早すぎるよ
ベンチ以外で得意種目を見つけて自信をつけるとかも考えてみてはどうかな

18: 無記無記名 2021/08/18(水) 21:19:16.29 ID:NjV84And
筋トレ始めて半年、50kg×3から全く伸びないんやがこんなもんか?
ちな体重58kg

23: 無記無記名 2021/08/19(木) 17:38:39.88 ID:NGvczdqn
40キロ5rep5setのセット後。
調子がよかったのでmax50キロに挑戦。
今までは半分しか下ろせなかったけど、初めて胸まできちんと下ろして挙げられた!
潰れるの覚悟で52.5にも挑戦すればよかったな。

調子が良くて行けそうな時は、さらに上にチャレンジした方がいいですよね?

24: 無記無記名 2021/08/19(木) 19:31:56.72 ID:PlEQKtVR
うん、正しいフォームを維持できる範囲であればどんどん上げちゃいな

30: 無記無記名 2021/08/27(金) 21:00:54.04 ID:p3pG1BmY
俺も今月から初バーベルでベンチプレスをぼちぼちやってる
バランス取るのムズすぎ
綺麗なフォームでやってる人らすげーわ
大した重量じゃないのに手首や肘が軽く痛くなった
まずはフォーム練習やな

36: 無記無記名 2021/09/06(月) 23:18:32.81 ID:ZjYaQLRl
やってる最中もバーを戻す時も左にめっちゃ寄ってしまってるんだが、左側の筋肉が弱すぎるんだろうか
自分でフォーム見れんから何をどうしたらいいかわかんねー

38: 無記無記名 2021/09/07(火) 04:09:36.42 ID:TGiD8P19
セーフティバーを安全な高さに設定するとバーを胸まで下ろす前にぶつかっちゃうし、そこから一個下げると潰れた時にセーフティバーに下せないし、どうしたら良い?

39: 無記無記名 2021/09/07(火) 06:46:46.33 ID:oUCdo7kA
>>38
後者に設定した時、胸の上では当たるけど鎖骨から首ぐらいに下ろせば
体に当たらずセーフティバーに置けるんじゃない?
調整幅が大きすぎるならベンチがラックの下に合板とか敷いて微調整

40: 無記無記名 2021/09/07(火) 09:04:43.75 ID:HWTPzxHs
>>38
ブリッジの練習頑張れ

64: 無記無記名 2021/10/17(日) 14:07:51.50 ID:y75eF14e
179センチ65キロ
初めてベンチプレスやった、バランス取るの難しいフラフラする。
ドキドキしながら40キロ3セットやって終了。

65: 無記無記名 2021/10/17(日) 14:40:42.06 ID:t7rq3XMe
みんながんばれ!

67: 無記無記名 2021/10/18(月) 20:24:25.10 ID:QHM1HQ2S
忙しくて二週間開いちまった
今からジム行ってくる

72: 無記無記名 2021/11/07(日) 14:57:29.28 ID:Ay0rPGqc
なんか手首にピリピリ感みたいなのが一瞬来た
死ぬかとおもた

77: 無記無記名 2021/11/09(火) 09:12:24.93 ID:9mWj9tQt
体格とかも個人差ありますしね。数値目標はあくまで目安ですよ。がんばって!

87: 無記無記名 2021/11/19(金) 09:11:50.33 ID:nVM9slHg
軽いのをたくさんじゃなくて、重いのを少し挙げる練習もした方がいいみたいですね。