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400: 無記無記名 (ワッチョイ d595-Or0L [42.124.89.250]) 2017/10/08(日) 17:12:33.51 ID:48Kod8kQ0
このダンベルアップライトロウは肩痛くならなくていいね
https://youtu.be/tcKNH9Ayi7A?t=3m50s




401: 無記無記名 (ワッチョイ fdb8-XSap [126.118.8.229]) 2017/10/08(日) 17:35:14.46 ID:D9mhdVw50
>>400
かなり外旋させてるね
ベントローかってくらい体幹前傾させてるから外旋させても中部にちゃんと効いてる

404: 無記無記名 (ワッチョイ 1da6-xuyF [180.42.106.149]) 2017/10/08(日) 19:15:07.33 ID:gxuNNcYo0
>>400
これサイドレイズや

405: 無記無記名 (エムゾネ FF03-NGKR [49.106.193.78]) 2017/10/08(日) 19:52:01.81 ID:7Fyqj6IvF
>>400
それはアップライトローではなくてサイドレイズ
三角筋にも効くと言ってアップライトローはどれもサイドレイズかサイドレイズもどき
結局、三角筋に入れるにはサイドレイズがいいんだよな
もちろん僧帽筋がある程度強くないと僧帽筋にも入るけど

402: 無記無記名 (エムゾネ FF03-4Yj7 [49.106.188.158]) 2017/10/08(日) 18:54:41.25 ID:BdnpwIuUF
アップライトローは原理上、僧帽筋が主導筋になりやすいみたいだね。
それとその人の関節のキャパに対して重量オーバーだと怪我を招きやすい。
僧帽筋と三角筋満遍なく鍛えるには良い種目だけど、やはり注意が必要だな。
三角筋を主導筋にしたいなら、やはりサイドレイズだな。
まぁサイドレイズもある程度は僧帽筋に入るけど。

403: 無記無記名 (オッペケ Sr29-9IUg [126.34.2.95]) 2017/10/08(日) 19:07:52.07 ID:2MSczucsr
三角は週に4回位やってる
高負荷でガッツリ、軽めで回数多目、ケーブルオンリーとか

407: 無記無記名 (ワッチョイ 2db8-rzj2 [220.21.56.202]) 2017/10/08(日) 22:08:34.46 ID:RcuCEyim0
なんか、ダンベルショルダープレスの方が
肩痛めそうやわ…

409: 無記無記名 (ワッチョイ 9dcf-wbjw [116.82.95.146]) 2017/10/08(日) 22:21:42.45 ID:qrJUiw6p0
ショルダープレスに限らないけど力んで首を縦に振る動作するとヘルニア予備軍になる

411: 無記無記名 (ワッチョイ 1da6-xuyF [180.42.106.149]) 2017/10/09(月) 12:43:04.58 ID:kLLs2fZP0
単にショルダープレスは高重量だからな
60キロでやってる動画見るとスタポジで命がけで草生えるわ

421: 無記無記名 (ワッチョイ ab80-wbjw [153.185.174.252]) 2017/10/09(月) 21:04:32.09 ID:pCzffQTz0
ショルダープレス難しいわ
すぐブレるし肘とか痛くなるし僧帽にきくし

422: 無記無記名 (ワッチョイ b568-qWqy [112.136.65.134]) 2017/10/09(月) 21:08:32.97 ID:EQz/8EVh0
ブレる=重量が合っていない
肘が痛い=重量が合っていない
僧帽を使ってしまう=重量が合っていない
ショルダープレスは肩を下げるのに意識すれば良い簡単な種目だぞ

423: 無記無記名 (スッップ Sd03-RzDF [49.98.153.194]) 2017/10/09(月) 21:35:35.68 ID:lf7dkhPid
フェイスプルの地味さサイドにもリアにも効くのに

424: 無記無記名 (ワッチョイ 2bc0-qReD [121.103.21.50]) 2017/10/09(月) 21:39:23.47 ID:lA8Ee2gn0
フェイスプルやると僧帽中部にガッツリ来る感じあるんだけどやり方間違ってる?

425: 無記無記名 (ワッチョイ e361-7jEG [59.169.177.224]) 2017/10/09(月) 21:43:40.32 ID:oN7huOpz0
肩甲骨寄せないでやってみたら?
そこ狙いでやるのもありだと思うけど

432: 無記無記名 (アウアウカー Sa59-kW77 [182.251.145.37]) 2017/10/10(火) 15:43:59.80 ID:/YXzmN7Ma
マシンのプレスで限界重量で5セットしてから10から5kgの4ドロップ3セットでもうパンパンよ
やっぱ僧房が出来上がって来た頃にようやく肩だけに効かせられてる感覚が身についてきたからある程度僧房を発達させるのは不可欠だな
肩トレやる日が楽しみになってくる

433: 無記無記名 (スップ Sd03-DGkg [49.97.101.144]) 2017/10/11(水) 16:58:11.76 ID:MzDGjZsAd
三角筋に限らずコツが分かった途端に苦手だった部位が一番の得意部位になったりするよな。

449: 無記無記名 (ワッチョイ 8b16-89ZN [218.231.225.160]) 2017/10/15(日) 22:10:32.18 ID:WKeaLURl0
side raises をすると右肩がぽきぽきなるのですが、どこが悪いのでしょうか?
重りは2kgで左肩はなりません。

右だけ調子が悪くて、20回ぐらいで疲れてしまいます。

原因は懸垂のしすぎか、マウスの操作のしすぎだとは思うのですが‥・

456: 無記無記名 (ワッチョイ 93b8-byDx [114.184.126.83]) 2017/10/16(月) 14:38:57.67 ID:3qCPKVgm0
ライイングサイドレイズやってるけど
自分もポキポキ鳴るな
重量は5キロだけど
スタンディングより重量かなり落ちたは

469: 無記無記名 (ワッチョイ 028f-KCgZ [123.218.230.56]) 2017/10/17(火) 17:27:22.94 ID:tkvVouz30
サイドレイズはここ数年くらい7k→5kでネチネチと効き重視でやってたんだけど
普通に最大重量ってあがってるもんだな
昨日数回上がるかなと思って12kをサイドレイズしたら普通にできるようになっててワロタ

474: 無記無記名 (ワントンキン MM32-hj0y [153.154.110.23]) 2017/10/17(火) 20:05:48.00 ID:Jxis7CZ1M
サイドレイズって重量みんなどれぐらい8kgMAX重量でネガティブ意識してやってたら
初心者オッサンに軽い重量やねって馬鹿にされた
上腕47cmやのにそんな言われかたしてショックデカくなればなるほどみんな話しかけて
来なくてこんなとこでしか聞けなくて

477: 無記無記名 (スッップ Sda2-Nzb4 [49.98.143.213]) 2017/10/17(火) 20:32:00.36 ID:SHPaRBezd
>>474
気にせずに黙々とやり続ける方がカッコいいぞ

481: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp4f-Q02O [126.152.192.41]) 2017/10/18(水) 01:38:02.42 ID:MSNDd+6kp
サイドレイズはストリクトとチーティングではかなり重量変わってくるし何とも言えない
チーティングだと30キロでもストリクトだと10キロ以下とか普通だったりするし
15キロとかでも凄いレベルだからなぁ

482: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp4f-Q02O [126.152.192.41]) 2017/10/18(水) 01:59:34.06 ID:MSNDd+6kp
エドワード加藤みたいに僧房を全く発達させずに、肩だけを極端に発達させたいなら
6~8キロから始めて、高重量でも10~15キロで終わらすサイドレイズのメニューを真似すればいいし

ああいう肩だけ極端にデカイ体よりも
僧房も程よく盛り上がってる体が好きなら、20~30キロと重量あげてチーティングしながらサイドレイズすればいいし

結論は、なりたい体によって扱う重量変わるんでは?