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12: 無記無記名 (スッップ Sd33-8e2Q [49.98.154.143]) 2021/11/30(火) 09:36:05.22 ID:HmVWfrFZd
ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをしっかりやっていれば、
バックプレスやアップライトロウは無理にやらなくてもいいですか?
どうしても危険なイメージがあるので。



13: 無記無記名 (ワッチョイ a193-hL2Y [116.81.51.99]) 2021/11/30(火) 09:59:29.91 ID:/UfHRrN70
>>12
その3種目で十分だと思うよ
肩は筋肉痛なりにくいからオーバーにやりがちだけど、痛めやすいのも忘れずにね

25: 無記無記名 (オッペケ Sr1d-IaE8 [126.205.232.126]) 2021/11/30(火) 13:49:53.76 ID:K/G4WpNbr
全身法のことで質問です。
全身法(週3の場合)
同じ種目を週3やるのと

月曜日
ベンチプレス、懸垂、ショルダープレス、スクワット
水曜
ダンベルプレス、ラットプルダウン、ミリタリープレス、レッグプレス
のように鍛える部位は同じだけど種目をかえる。
どっちのが良いのですか?

26: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-0T63 [106.146.33.204]) 2021/11/30(火) 14:03:38.39 ID:fLjqh9hSa
>>25
どっちもメリットがあるから好き好きかな
本人の関節や回復の癖によるかも

■同じ種目
・フォームの習得が早くなる
・同じ部位に頻繁に刺激が入る

■違う種目
・関節や特定の筋肉への負担がばらける
・背中とか広い部位は上,中,下からの色んな刺激が入る

29: 無記無記名 (スププ Sd33-eI9L [49.98.112.44]) 2021/11/30(火) 16:03:55.58 ID:v9XKOD80d
>>25
俺は週3~4で全身法やってるけど、鍛える部位は同じで種目は変えてるな
何か同じ種目ばかりだと筋肉が慣れちゃうから違うの織り交ぜて筋肉に新しい刺激与えていくのが良いとか聞いたから

31: 無記無記名 (ドコグロ MMab-Krwg [125.196.14.164]) 2021/11/30(火) 17:49:28.12 ID:mIP46W1cM
ベンチプレス1種目だけをやり続けてもある程度腕は太くなると思うのですが、三頭筋のみ肥大して二頭筋はほとんど肥大しないのでしょうか?

32: 無記無記名 (ワンミングク MM53-jatQ [153.235.5.70]) 2021/11/30(火) 17:51:41.72 ID:LpP2ZBqMM
>>31
そりゃそうだろ
二頭筋はほとんど使わないんだから

33: 無記無記名 (スフッ Sd33-wq9m [49.104.10.59]) 2021/11/30(火) 20:16:27.13 ID:ulFQMWp6d
重いものを扱えば嫌でも色んな所のアイソメトリックトレーニングになると言えばなる

34: 無記無記名 (ワッチョイ 0bfb-omuR [49.251.142.178]) 2021/11/30(火) 20:53:40.65 ID:9tGMH5xl0
一ヶ月増量一ヶ月減量くらいのローテーションが一番ストレスが少なく感じるんですが、
効率面ではあまりよくないんでしょうか

47: 無記無記名 (ワッチョイ f10a-VRKo [118.241.89.168]) 2021/11/30(火) 23:12:50.73 ID:dOq0MlSh0
>>34
別に問題無いと思うけどな。
わいは減量3ヶ月目だけど、明らかに性欲落ちてるしトレ中もエネルギー切れを感じる事が多くなった。
無駄にオフ期間取って脂肪増やし過ぎた報いだわ。

35: 無記無記名 (ワッチョイ 4992-WtMA [106.72.196.64]) 2021/11/30(火) 21:17:24.77 ID:Q+Injv660
一部位中5日から中3日に変えたけど
毎回少しずつ重量アップさせているので、
アドレナリンが分泌してついついセット数を
重ねてしまい19セット。
セット数を減らしていつものように追い込むのは
難しい。ストレートセットをやめてドロップを
取り入れた方が良いのかな?


それとトレーニング環境に大事な温度だけど
エアコンを20℃に設定したら、常に顔が火照って
汗を凄いかいたよ。
みんな部屋の温度は何度に設定してるの?

41: 無記無記名 (オッペケ Sr1d-psF5 [126.254.137.197]) 2021/11/30(火) 21:49:31.80 ID:wrUlstF5r
肩がなかなか丸くならない

43: 無記無記名 (ワッチョイ 59a7-e2Yk [114.171.177.16]) 2021/11/30(火) 22:02:56.76 ID:z2fjsvre0
ショルダープレスやると軽い重量でも必ず肩がゴリゴリ鳴るんですけどこんなもんですか?
肩軟骨がゴリゴリ削れてるんじゃないかと不安なんですが

44: 無記無記名 (ワッチョイ 0b0b-Z8Ir [113.148.98.69]) 2021/11/30(火) 22:13:46.85 ID:7GwcgdGo0
>>43
整体行こう
肩甲骨周りの可動域が足りなかったりしてるよそれ

52: 無記無記名 (アウアウアー Saab-uE1u [27.85.204.149]) 2021/11/30(火) 23:53:27.11 ID:02pj7wNha
ローバースクワットやろうとすると肩の柔軟性が無さすぎて
関節技キマったみたいになって濡れた犬みたいな声が出てしゃがむどころじゃないんですが
ローバー担ぎをするために有効なオススメの柔軟とかってありますか?
とりあえずフォームローラーでころころしてます今は

59: 無記無記名 (ワントンキン MM53-JqfX [153.237.214.212]) 2021/12/01(水) 00:24:02.75 ID:zn0382sHM
>>52
あとバーが滑るのを過剰に怖がって、肩甲骨を下ろさなきゃいけないところを逆に肩をすくめて平らにして、その上に無理やりバーを載せようとするパターンもある
ハイバーやってた感覚のままフォームだけローバーに移行しちゃった感じと言えばいいか
手幅狭いマンがこれと複合するとまさに関節技決まった感じになるから柔軟性関係なく出来ないと思う

53: 無記無記名 (ワッチョイ 6b93-D8AZ [121.200.166.167]) 2021/11/30(火) 23:58:25.44 ID:1nkWwY560
かつぐ動作そのまんまでバーよりさらに下に潜り込む
https://youtu.be/X2zDg7RU3TA?t=93

54: 無記無記名 (ワントンキン MM53-JqfX [153.237.214.212]) 2021/11/30(火) 23:59:05.66 ID:a/zweegCM
手幅狭いんじゃね?
柔軟性足りないからローバー出来ないと思いこむ奴はだいたいハイバーと同じ位置で握ってる
81cmラインに中指かけてもまだ背筋のポケットにバーが引っ掛からないなら本格的に硬いけど、そんな奴滅多にいないし

63: 無記無記名 (アウアウアー Saab-uE1u [27.85.204.149]) 2021/12/01(水) 01:01:56.76 ID:ndcQ0DYja
ローバー担ぎのアドバイスありがとうございます
確実に固い方ではあるんですがおそらくそれよりフォームの問題みたいなので
動画参考にしつつ肩甲骨と手幅意識してやってみます
無意識にハイバーと同じ意識でやってた部分がかなりありそうです