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206: 無記無記名 2019/03/03(日) 16:59:47.13 ID:wDftvZRr
腕太＆ベンチの重量アップ狙って上腕三頭筋単独の日を作って筋トレしてるんだけど、
胸を週２でやっていくとスケジュールが上手く組めないんですが、皆さんはどうしてます？
本当は胸をやる度に三頭筋も追い込みたいけど、筋肉痛の絡みと平日は急がしくて１種目しかやれない

木曜：胸＋三頭筋（二日後に胸なので負荷少し軽め）
↓
日曜：胸
↓
月曜：三頭筋
↓
木曜：胸＋三頭筋（二日後に胸なので・・・以下ループ）



207: 無記無記名 2019/03/03(日) 17:23:48.89 ID:ZMPr6afx
>>206
日、月続くのがつらいよね

208: 無記無記名 2019/03/03(日) 17:51:51.83 ID:tPV2k0ph
>>206
俺的には比較的三頭筋の回復は早いから別に軽くしなくてもいいような気もする

210: 無記無記名 2019/03/03(日) 21:41:56.51 ID:wDftvZRr
>>207
土曜日に背中、上腕二頭やって日曜日に胸と比較的大きい筋肉やった後だから
しっかり休養させるという意味でもオフ日に月曜日したいんだけどねぇ
そうすると平日２種目いれていかないと回らなくなってしまう
仕事した後に２種目ガッツリは時間も集中力も保たない・・・

>>208
三頭単独でガッツリやると3日ぐらい筋肉痛が残るんだよねぇ・・・

>>209
自分の場合は２～３日だからガッツリ追い込むと微妙に筋肉痛が残ったり
あと木曜日は１０レップをベースにボリューム重視＋三頭もやって一時間ぐらいで終わるようにしてます
日曜日は重量重視で５レップをベースに

212: 無記無記名 2019/03/03(日) 23:53:34.11 ID:tPV2k0ph
>>210
多少筋肉痛残っててもやってみると出力はそんなに落ちてないと思うよ

211: 無記無記名 2019/03/03(日) 22:00:10.14 ID:38I5rT1i
>>210
試しにグルタミンでも飲んでみてはどうかな

209: 無記無記名 2019/03/03(日) 18:30:23.84 ID:Hm1tv/Bi
時間がないとかだとある程度妥協しなきゃいけないのはしょうがないよね。

俺は胸トレの日はベンチ以外にも結構ガッツリやるけど中2日あれば何とか回復してるよ。
だから木曜の次に日曜なら負荷を軽くする意味がよくわからないなー

249: 無記無記名 2019/03/09(土) 22:16:30.11 ID:aggquppc
ベンチやっても足系のマシンやっても
腰が少し痛くなるんやけど
姿勢が悪いんかな？

250: 無記無記名 2019/03/09(土) 22:31:15.83 ID:TOtpcC85
股関節周りが硬いんじゃね

251: 無記無記名 2019/03/09(土) 23:17:04.94 ID:Lb6qQNPt
ベンチで腰に来るってことは要するに踏ん張りすぎ
そのままやるんだったらベルト巻けばなんぼかマシになる、はず