kintore-overtraining-and-overreaching-symptoms



44: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3975-Xid8 [220.157.235.137]) 2021/12/15(水) 14:38:22.09 ID:RPi/xNk00
筋トレ始めてから眠りが浅い
夜糖質とるようにはしてるが、風呂につかる(ジムでシャワーですませてる)とかマッサージするとかいい方法はあるだろうか



47: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-9JkR [49.98.152.243]) 2021/12/15(水) 15:09:08.35 ID:OPYbIGlZd
シャワーでも温水と冷(常温)水一分ずつかけたり
少し多めに温かい飲み物(ぬるめのお湯)飲んだり

73: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b34-GeBV [153.191.176.87]) 2021/12/15(水) 19:55:38.35 ID:d6Z0YY3E0
休息日について質問させてください。

私は体重90キロ、メニューは

懸垂（ワイド）7、
ディップス?15、　
懸垂（逆手）?7
ダンベルスクワット（計30キロ）?10

を3セット（20分以内）を4日連続で行い、1日休むという感じです。

身体の状態は、いつも鈍い痛みがあり、年1?2回背中の肉離れを起こします。

このメニューだと、どれくらい休息日を入れるのがいいのでしょうか？

76: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Safd-8uy+ [106.128.138.14]) 2021/12/15(水) 20:03:33.27 ID:SzD8xDMZa
人によって違うわアホか
痛み出るなら休めよそんなこと聞かなくてもわかるだろガキじゃあるまいし
大怪我したら周りにも迷惑かかるし最悪今後の人生棒に振るんだぞ

77: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1ec-YCMe [114.145.6.10]) 2021/12/15(水) 20:13:59.30 ID:qVzuayGs0
ダンベルベンチ40kgでメインセット組んで10、10、10、9、7reps（今日の記録）と4セットくらいを毎週日曜と水曜の週2回やってるんだが、最近少し減量しようと飯減らしたら肩に疲労が残りやすくなった気がする
減量ってあまりやったことないんだがボリューム落とさないとやっぱり怪我するかな？

82: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-YCMe [133.106.44.197]) 2021/12/15(水) 21:28:28.54 ID:6u2ohkmwM
胸トレは胸を張れ
背中トレも胸を張れ
これ、なんか変じゃない
ローイングとか背中を張る(丸める)方が背中を使ってる感があるんだけど

85: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-rmdz [49.104.11.37]) 2021/12/15(水) 21:45:04.65 ID:wIwtESzid
>>82
胸トレは伸展時に胸を張る
背中トレは収縮時に胸を張る
どこもおかしくないだろう

83: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 590a-hnPZ [118.241.89.168]) 2021/12/15(水) 21:37:29.65 ID:OwiAp1fd0
ローイングというか僧帽中部狙いの場合は丸める方が収縮、ストレッチするね。
あと背中の種目のとき大体サムレスでやってたけどそれも辞めたな。

87: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-tNLU [49.97.105.44]) 2021/12/15(水) 22:45:26.62 ID:2/ltiLOwd
チューブって負荷のかかり方が一定でなく変な感覚になります
これで効くんですか?
重りの方が良いのでしょうか?

89: 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa0b-6bJv [27.85.206.250]) 2021/12/15(水) 23:57:12.57 ID:Ky9UEkt0a
>>87
負荷がかかってる実感があるなら効いてるよ。目的に対して効率的かどうかは知らんけど

90: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9b8-R9TG [126.186.250.187]) 2021/12/16(木) 00:06:14.52 ID:GfHOgfz80
自分が鍛えたい部位に筋肉痛なり疲労感がきてるんなら
それはいいんじゃないの