7f6bccf2



93: 無記無記名 (アウアウウー Sa9b-+XrI [106.128.75.97]) 2021/03/08(月) 08:16:39.71 ID:t5H1rYT0a
トレ前にある程度心拍数上げて臨んだほうがいいみたいだけど皆さんどうしてますか?
踏み台昇降じゃなかなか息が上がらない



94: 無記無記名 (ワッチョイ 570b-5BZl [118.243.165.72]) 2021/03/08(月) 08:40:05.08 ID:FXHsi1yq0
立ちコロ10回3セットして身体温めてから始めてる

95: 無記無記名 (ブーイモ MM1b-MUCg [202.214.230.47]) 2021/03/08(月) 08:42:09.84 ID:4AfoSYvhM
自分は膝コロで温めてる
立ちコロはできないからだけど

96: 無記無記名 (ワントンキン MM7f-RYu3 [153.237.152.94]) 2021/03/08(月) 10:05:37.31 ID:kH9pfVU6M
高速自重スクワット

97: 1 ◆Qd1DvDDoA. (ワッチョイ d7b8-5mnq [60.112.62.106]) 2021/03/08(月) 12:51:36.82 ID:iVvRT7qI0
立ちコロそろそろ挑戦しようかな
ヒザコロなれてきた

99: 無記無記名 (ブーイモ MM1b-MUCg [202.214.198.134]) 2021/03/08(月) 17:51:32.23 ID:k++hF4EeM
胸のトレーニングが苦手
胸の日だけだと上達しないので、週4日、軽い重量で練習してるけどピンとこない
スクイーズプレスは負荷かかってるのが実感できる

100: 無記無記名 (ササクッテロ Sp0b-JPDE [126.33.193.49]) 2021/03/08(月) 19:46:37.58 ID:Td9Tfqhdp
>>99
軽い重量でフライ系の運動してみ?
胸がブルブル収縮するの実感するから
俺はその感覚つかんでから徐々にプレス系でも効かせられるようになったわ

103: 無記無記名 (ワッチョイ d5c8-NLTM [122.130.217.104]) 2021/03/12(金) 06:58:21.86 ID:NcwxRgzo0
胸筋は元々薄いもので、ある程度付かないと効かせる感覚がつかみにくいってメトロンブログさんが言ってた気がする。
Sho Fitnessさんは筋肥大の為には軽重量も高重量も両方やった方がいいと言っていた。
ダンベルとかだと上げることばかり意識してしまうので胸を意識しずらいのかもしれない。
宅トレでゴムかケーブル1本で胸トレする時、後ろから前というより真横から内側へ引っ張る。その時反対の手が空くので胸筋を触りながら筋肉図の伸ばして縮めるのをイメージする。
そうすると何も持たなくても胸筋を意識して腕を前に出したり内側に閉じるのを感じられるようになる、かもしれない。

131: 無記無記名 (ブーイモ MM83-U6ZO [202.214.125.191]) 2021/03/20(土) 07:19:32.81 ID:k3Be3bALM
東大の教授の研究によると、良質な環境であれば3ヶ月で20%肥大するそうだ
初学者で独学の場合はその半分だとしても、明らかに見た目が変わるだろうね

157: 無記無記名 (ワッチョイ b7c8-42zS [118.109.19.219]) 2021/04/29(木) 09:17:13.26 ID:D8Uad/Jg0
胸の定番メニューはダンベルフライ、プレスとケーブル(無ければゴムで)クロスだよねえ。
軽いダンベルしか無くてもゴムと組み合わせたり、プッシュアップ(腕立て伏せ)だってある。
「筋トレの科学」動画によると、プッシュアップで大胸筋にかかる負荷は体重の、
膝附きで53%、普通で66%、手を後方に置くで73% に換算できるとか?
体重が軽いのであればリュックを背負ったり、足を高くしたり、バリエーションは結構ある。
他に胸トレバー(折り曲げるやつ)や、ローラーで左右から閉じたり、TRXのように伸びない固定ロープで
でプッシュアップやフライをする小物類もある。 が、胸がでかくなるのは結構才能(素質)がいるかもね?

158: 無記無記名 (ワッチョイ b9b8-TNk6 [60.112.62.106]) 2021/04/30(金) 22:15:27.94 ID:TE5q1YSr0
>>157
チューブ買おうかな
あとメニューにフライ追加ありだ

159: 無記無記名 (ワッチョイ b3c9-Rjth [133.201.178.224]) 2021/05/01(土) 12:46:18.81 ID:D7Z1rY5E0
マッスル北村もプレスよりフライを好んでやってたな
プレスは効きづらい人もいるから、自分の体型で模索してけばいいんじゃないかな