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705: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-oIaf [49.104.51.131]) 2019/10/26(土) 22:05:42.18 ID:wMVr/8WId
今週6（それぞれ一時間程度）で筋トレしてて、
月 胸・肩
火 背中・腕
水 脚
木 胸・肩
金 背中・腕
土 脚
日 オフ
って感じなんだけど、みんなどんな感じでまわしてる？？



708: 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-Z4kd [49.98.74.45]) 2019/10/26(土) 22:33:02.09 ID:RwEg+aM2d
>>705
最近脚→胸→背中→肩腕→オフに変えた

>>707
タンパク質は体内にためておけないから3～4時間置きに摂ったほうがいいと聞いたが…

709: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-yJRS [118.241.9.89]) 2019/10/26(土) 22:43:07.09 ID:j7HkjisF0
>>705
2週間前までの俺だわ
最近週4プラス1日はプールで泳いでる
休息も必要かなと思うようになったが夜更かし気味になってきた
睡眠取らないとやっぱダメだわ

725: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-WGYG [106.132.84.66]) 2019/10/27(日) 13:48:45.70 ID:D5iHt9fta
筋トレマニアてきに、腹筋ローラーの膝コロって効果薄いの？

728: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/27(日) 14:14:30.46 ID:Ml3t2atH0
>>725
初心者には負荷が高すぎ、ある程度鍛えると軽すぎる
結果的に役に立たない

730: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-WGYG [106.132.86.195]) 2019/10/27(日) 14:39:42.14 ID:Eq9t0Ae8a
>>728
おすすめの腹筋トレは？

732: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/27(日) 14:56:39.69 ID:Ml3t2atH0
>>730
初心者はシットアップ
物足りなくなってきたら加重シットアップ
これだけでいける

731: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RYcx [49.98.156.10]) 2019/10/27(日) 14:56:29.05 ID:N1F/hoPAd
>>725
サイヤマンが腹筋は基本アブローラーって言ってたから膝コロ→立ちコロで強度は足りるんじゃないか？
ちなみに膝コロ20repで強度不足を感じたら立ちコロやれって言ってた

733: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-WGYG [106.132.84.78]) 2019/10/27(日) 14:59:35.72 ID:pQevffCaa
>>731
膝コロと立ちコロの間にある壁が高すぎる

739: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-WGYG [106.132.84.78]) 2019/10/27(日) 15:33:16.37 ID:pQevffCaa
半年くらい立ちコロの練習したけど、できなかった。

751: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp77-y9A0 [126.233.15.26]) 2019/10/27(日) 16:33:06.30 ID:B7iEd5Npp
腹筋トレはハンギングレッグレイズで決まり！

761: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0e-mjLV [223.219.80.223]) 2019/10/27(日) 17:49:11.62 ID:Ml3t2atH0
>>751
俺は加重80㎏のシットアップを30repやってるが
ハンギングレッグレイズやプランクや膝コロは軽すぎて効かないくらいになってる
加重シットアップが最強

752: 無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF97-9r9C [106.171.32.5]) 2019/10/27(日) 16:35:30.66 ID:U+f/yFgaF
腹筋ローラーって腕がめちゃ痛くなる
効く部分が腹筋だけじゃないよね？
あれ、腹筋以外の部分も鍛えてないとキツイ

793: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RYcx [49.98.156.10]) 2019/10/27(日) 20:10:11.42 ID:N1F/hoPAd
>>752
コンパウンド種目だからね
腹直筋に絞りたいなら他の種目にしたほうが良い