leg-schedule


81: 無記無記名 2021/01/17(日) 04:55:24.75 ID:XF9iheZ9
ローバーでワイドでフルで110キロ10回できるのにまだ56センチなんだけど
3ヶ月で重量は30キロ近く上がってるのに0.5センチぐらいしか太くなってないわ



82: 無記無記名 2021/01/17(日) 11:37:21.15 ID:fFk9xRhp
フロントスクワットお勧め。
足の付け根付近の筋肉を使うから、大腿直筋や外側広筋肉上部が太くなるし、折り重なったようなカットの立体感が出る。
これと、はむ、ケツ、内転筋を補助的にやってればなかなかいい脚になる。
自分は、コンテストコンディションで60前半
現在バルク中で70くらいです。

84: 無記無記名 2021/01/19(火) 19:34:28.91 ID:8vI2Gu4O
ブルガリやってたら内転筋がめっちゃ育った

91: 無記無記名 2021/02/11(木) 18:54:10.60 ID:ccZob4Rq
>>84
内転筋はジムのアブダクターが一番効くのではないの？
内転筋と外転筋だけはマシンがいいと思う

85: 無記無記名 2021/01/19(火) 20:21:21.43 ID:22qnGPah
脚は週2でやりたいけど筋肉痛が5日ぐらい続くからきつい

86: 無記無記名 2021/01/20(水) 08:58:21.41 ID:ZiRFRhyz
>>85
筋肉痛おさまってからやるから毎回キツめの筋肉痛になる。
動けるレベルならどんどんやれば筋肉痛になりにくくなるし、マシになる。

89: 無記無記名 2021/02/11(木) 15:03:22.92 ID:+fdUmNrS
何やっても太くならん
上半身は努力の甲斐あるけど脚は全くだめだ
出し切り方がたりないヘタレなのかな

92: 無記無記名 2021/02/11(木) 18:55:46.55 ID:+fdUmNrS
ボリューム増やそうと思って何セットもやると
最初の方手抜くし
各種目2セットで出し切ろうとやってるんだが
それでもキツい。
ハイボリュームの方が効率的なんかな

95: 無記無記名 2021/02/12(金) 15:36:46.05 ID:1aXwmDvF
けど脚も遺伝あるよなあ
190スクワット出来ても一般人並みの脚の細さの人知ってるもん
その人も色々セットやフォーム20年くらい研究したけど太くならなかったて言ってたな
勿論トレーニングしなければその人はもっと細いんだろうが

97: 無記無記名 2021/02/12(金) 23:10:52.11 ID:ZLUkblXs
四肢はけっこう遺伝あるしね
大腿部はまだマシだろうが
下腿は絶望的に変わらなかったり

98: 無記無記名 2021/02/18(木) 00:29:02.23 ID:SJLw7eat
ひざから先　ひじから先　マジつきにくいよね
普段服から見えるのがそこらだから余計ムカつく

114: 無記無記名 2021/06/22(火) 18:08:57.40 ID:ptzktk7U
ブルガリアンスクワットで重めのダンベル使って乳酸ガンガン出して週に３回くらい追い込みかけてりゃ太もも６０ｃｍとかはすぐ行く
プロは７０ｃｍ超えてからだわ

117: 無記無記名 2021/06/29(火) 21:40:19.90 ID:gSsPOCQu
床引きデッドリフトと若干スティッフレッグドっぽいトップサイドデッドリフトが好きでやってるが尻103cmで大腿が57.5cmだわ
脚に効くトレはデッド意外してないw

120: 無記無記名 2021/06/30(水) 15:55:31.87 ID:haBhARHe
ダンベルルーマニアンデッド60キロ2個でやってるが、これとレッグカール高回数でハムは良くなってきた。

131: 無記無記名 2021/07/27(火) 16:55:15.46 ID:p4dpE4f8
食べまくればいけるだろ

132: 無記無記名 2021/07/27(火) 21:01:48.37 ID:Nm4utmhQ
コロナ太りで気がついたら６０センチ越えてた。