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106: 無記無記名 (ワッチョイ fdc0-EgL+ [122.135.234.240]) 2022/01/10(月) 17:21:59.96 ID:n7USjCBW0
結局カロリーってよく言われるけど
でもその内訳って大事なんじゃないの?
脂質 炭水化物 タンパク質の

それとも内訳関係なく2500カロリーは2500カロリーなの?
ケーキだけ食って2500カロリー稼ぐのと色々食べて2500カロリー稼ぐの
一緒なの?違うと思ってたけど



108: 無記無記名 (オッペケ Srf1-5S12 [126.255.75.181]) 2022/01/10(月) 17:26:28.70 ID:csy8D2IMr
>>106
何が土台になるかと言われれば適切なカロリー、
その次にPFCバランス、その次に微量栄養素みたいな感じ。

適切なカロリー取れてないのにPFCバランス整えるもクソもない。
あとカロリーとりすぎもとらなさすぎも同じく体にとっては筋肥大を妨げる意味のないストレス。
体は限界を超えたストレスは処理できない。

123: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-/sXd [153.236.224.176]) 2022/01/10(月) 19:29:11.22 ID:wv85vOcIM
>>106
同じでは無いけど、多くの人が考えるよりも遥かに互換性があるというか、タンパク質ばっかり摂っていてもその分筋肉になるわけではないし、糖質を多く取ればその分タンパク質が筋肉になる可能性が増えたりする
その意味で総カロリーの方がはるかに大事な概念
その中でタンパク質の割合を多めにするというのは悪くないが、あくまで常識的な範囲内で十分

107: 無記無記名 (スップ Sd03-kKLY [1.66.104.8]) 2022/01/10(月) 17:22:34.87 ID:f/q0E2eud
最新の研究だと
ダーティーバルクの方が筋量増加は上ってのと
最大許容骨格(造語)は26くらいで決まる
って言われてるから

若いうちは食いまくる増量もメリットがあるんじゃないかって言われてる


あとさらにアップデートされたことだと
前までマックス近いの持つとダメって言われてたけど、
実際
神経系の疲労はボリュームによってオーバーすると言われてて
重量だけでは測れないと言われてる

だから少ないセットで、高重量高頻度で短期的にオーバーロードを狙う方法が効果的だと示唆されている
この時問題なのが関節の疲労だけど
若い人はそこが回復しやすいから効果的な可能性が高い

ここからは俺の考察だけど
若いトレーニーが
とにかく食べてとにかくトレしろ
っていうのはこの原理が隠されていると思っている

111: 無記無記名 (ワッチョイ 23c6-KLow [61.200.111.134]) 2022/01/10(月) 17:57:45.93 ID:Tw6kXyhp0
週3回を目標にやっています
が、飽き性と集中力の無さで、メニュー途中で辞めてしまって、残りを次の日に持ってきたりしてしまいます
もちろん調子のいい時は、全身のトレを1日で行ないます
2日で1回のメニューをこなす時と1日でメニューをこなす時とランダムになってるので、(結局週5、6日ほどのトレに)効果の無さなどで不安です
こんな聞いたこともないやり方でもいいのでしょうか?アドバイスお願いします

115: 無記無記名 (ササクッテロレ Spf1-QowV [126.245.46.35]) 2022/01/10(月) 18:08:56.79 ID:dLXKZncup
>>111
その辺の人よりちょっと筋肉つけたいな、くらいの動機なら問題ない。成長速度は落ちるだろうが。

メニューを完遂できない時は、トレ以外の要因で心身が疲れてる場合も多いからな。出張続きとか残業が多いとか、なんなら彼女としょーもないことでケンカしたとか。
長期に渡って挙上重量停滞してて、なおかつ現状に満足してないなら改善せえ、としか。

116: 無記無記名 (ワッチョイ 65b8-4aoJ [126.168.185.121]) 2022/01/10(月) 18:12:13.58 ID:E9o8UWt/0
>>111
集中力体力続かないなら分けてもいいんじゃない
同じ部位は1回に集中させてあげた方がいいと思うけど

1日で胸+背中→胸と背中で1日ずつ とか

131: 無記無記名 (ワッチョイ eb1d-HGx0 [113.197.146.135]) 2022/01/10(月) 22:31:32.72 ID:ucmGQl2c0
EAAが手元にあるけど使うタイミングがイマイチよく分からない
トレ後に使えば次の日の疲労軽減に役立つんだっけ
でもそれならプロテインで間に合う気がするしなあ
どんな時使えば効果分かる?

136: 無記無記名 (ワッチョイ 0b6c-4aoJ [153.242.93.129]) 2022/01/10(月) 23:09:02.65 ID:VLuASHmP0
>>131
トレ中かトレ直前
というか、そうわかりやすい体感があるものではないよ