20170822215043



255: 無記無記名 (ワッチョイ 03c9-ZOz4 [133.201.74.192]) 2022/01/12(水) 13:55:08.82 ID:OASZtnRE0
ウエイト2ヶ月目の初心者です。
1ヶ月目からあまり重量が伸びず悩んでいます。
初心者のうちはアイソレーション種目はやらず、BIG3などのコンパウンド種目だけに注力すべきでしょうか。
削った方種目、初心者が気をつけるべき事等が有ればアドバイスいただきたいです。

A 胸、腕
ベンチ70kg
ダンベルフライ18kg
スカルクラッシャー30kg
バーベルアームカール30kg
シーテッドアームカール12kg
フレンチプレス27kg
B 背中、方
床引きデッドリフト110kg
懸垂
Tバーロウ60kg
バーベルショルダープレス45kg
サイドレイズ6kg
リアレイズ4kg
C 脚
スクワット110kg
ハックスクワット90kg
レッグカール50kg
レッグエクステンション60kg
シーテッドカーフレイズ120kg

A→B→C→A→B→C→休みの週6でやっています。
全て10rep×3setsです。
長文失礼しました。



258: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-/sXd [153.236.224.176]) 2022/01/12(水) 14:41:57.94 ID:zi4jZDyfM
>>255
伸びるまで食え
あと二頭は背中と、肩は胸と組み合わせてる人が多いと思う

265: 無記無記名 (ササクッテロル Spf1-QowV [126.236.8.156]) 2022/01/12(水) 15:53:01.51 ID:SAy7PNKvp
>>255
いいメニューだし、2ヶ月でそれならたいしたもの。
けど内容に対して休みが足りない。
トレ量減らすのは抵抗があるかもしれないが、ちょっと三連休ぐらいとってみ。

269: 無記無記名 (ワッチョイ 03c9-ZOz4 [133.201.74.192]) 2022/01/12(水) 16:30:11.60 ID:OASZtnRE0
>>265
>>266
ありがとうございます。
A→B→C→休→ A→B→C→休に変えてみます。
10×10にも慣れてきたので、高重量の5×5等も取り入れてみようと思います。

293: 無記無記名 (ワッチョイ 0530-eTWd [180.92.45.48]) 2022/01/12(水) 23:04:31.43 ID:cKW70wZw0
>>255
2ヶ月でいけるもんなんだな。やはり若さか

263: 無記無記名 (ワッチョイ 15c0-EgL+ [60.238.135.149]) 2022/01/12(水) 15:40:49.81 ID:iWplX0GR0
アームカールで無駄なところが力んでしまいます
肩や僧帽筋 低重量でやってもなんかここらが気になる
肩をさげたままやるのが難しいです
中盤から後半になると余計に肩や僧帽筋が力んでしまって困っています

ダンベルも辛くなってくると強く握る癖が抜けません

あと、よく脇を締めろっていうけど脇の締め方が分からない
締めようとすると胸に力が入るのですけど・・・脇ってどうやって締めればいいのですか?

264: 無記無記名 (ワッチョイ 9dc6-YH1p [42.127.177.226]) 2022/01/12(水) 15:50:52.40 ID:M5J8tMJ/0
>>263
腋に紙か何か薄い物を挟んで肘を脇腹に当て続けるようにしろ
それでもなんか違うと思うなら肩を単純に上下に動かす
それでも感覚が掴めないなら回すように動かしてみろ

それで無理なら知らん

267: 無記無記名 (ワッチョイ 5bcb-dXQO [223.132.4.34]) 2022/01/12(水) 16:11:05.25 ID:Y/56ueT40
5レップと15レップならどちらが肥大しますか?
自重なのであまり細かい調整ができないです。

270: 無記無記名 (ワッチョイ 65b8-4aoJ [126.168.235.246]) 2022/01/12(水) 16:37:08.88 ID:6y18yUq90
>>267
15

271: 無記無記名 (オッペケ Srf1-5S12 [126.161.13.62]) 2022/01/12(水) 16:47:20.07 ID:JUAHYvs2r
>>267
集中できてる方。
数多くしようとしてレンジ短く
反動使って、体幹緩んで負荷逃げて、
ブンブン振り回して効いてない人なんて
ジムに山ほどいるでしょ。

300: 無記無記名 (ワッチョイ 5bcb-dXQO [223.132.4.34]) 2022/01/13(木) 05:54:01.71 ID:rOxvcFGs0
肥大には機械的刺激と科学的刺激が必要と言われますが、10レップ程度のセットをやってから20レップやるのか、ピリオで分けるのか、ダブルスプリットで分けるのか、どんな方法がいいんでしょうか

302: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-/sXd [153.236.224.176]) 2022/01/13(木) 07:10:20.54 ID:BHE8+K2yM
>>300
その研究の真髄は「どっちも必要」ではなく「どっちでもいい」
気になるなら10RM3セットと25RM3セットを週ごとか月ごとに入れ替えればいい

>>301
それよりも総カロリーのほうが遥かに大事
オーバーカロリーにしてPFC226くらい
どのくらいオーバーかはトレ強度が最も伸びるところ
停滞したら増やすくらいでいい