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183: 無記無記名 (ワッチョイ e7b8-NW2B) 2020/05/03(日) 20:15:55.38 ID:rp9TSxM00
ダンベルベンチプレスとフロントレイズを止めてダンベルフライとショルダープレスにしたら凄く肩が太くなってきた。
プレス系は胸か肩どっちかだけにした方が良いのかな



184: 無記無記名 (ワッチョイ bfac-RK0U) 2020/05/04(月) 08:40:31.79 ID:QRfLc/aR0
>>183
ベンチプレスとフロントレイズだと前部ばかりだったからじゃない?

185: 無記無記名 (ワイーワ2 FF9f-Frut) 2020/05/04(月) 10:22:22.93 ID:KZgmfqFiF
高重量プレスは手首、肘、肩への負担が大きいからプレスは一種類がいいかも

俺はプレスで手首を傷めたけど、手首でもかなりのビハインドだった
もしこれが肩だったらと思うと本当に恐ろしい

186: 無記無記名 (ワッチョイ df06-gylr) 2020/05/04(月) 12:53:34.14 ID:MfF40mDk0
持ち方が悪いと痛めるから持ち方が悪い人はやらんほうがええよ

191: 無記無記名 (ワッチョイ ff5e-6sJQ) 2020/05/05(火) 18:40:10.01 ID:njFjZITc0
インクラインサイドレイズと普通のサイドレイズ、一方しかやらないとしたらどっちにする?

195: 無記無記名 (ワッチョイ 23b8-8x13) 2020/05/06(水) 17:22:18.52 ID:aiKlORoQ0
>>191
僧帽筋上部を鍛えたくないからインクラインサイドライイングラテラルレイズ

193: 無記無記名 (ワッチョイ 0744-rvxR) 2020/05/05(火) 20:15:05.91 ID:EhorrWHM0
体型の似ているボディビルダーのトレーニングを参考にするといいよ

199: 無記無記名 (ワッチョイ bbb8-Bhww) 2020/05/07(木) 13:56:11.16 ID:OO53P2930
家トレで、倒立腕立てとチューブを使ったリアレイズを、スーパーセットでしてるが、めちゃくちゃいい感じに張るわ。
締めに逆立ちを限界まで3セットやると、肩が上がらないくらい追い込める。

201: 無記無記名 (ワッチョイ 9f92-263V) 2020/05/07(木) 14:29:00.09 ID:J/XBGgN10
なんだかんだ自重もかなり良いことにコロナのおかげで気付いた

207: 無記無記名 (ワッチョイ 9f92-263V) 2020/05/08(金) 11:43:29.18 ID:sCuqXVA60
ランニングがてら公園の鉄棒使って胸や背中毎日やるだけでも効果はあるな

208: 無記無記名 (ワッチョイ 660b-NLMh) 2020/05/08(金) 13:14:09.00 ID:fyckdJSL0
いつもと違う条件だから効いてるだけかも 強度を調整する工夫は必要になる

210: 無記無記名 (ワッチョイ bbb8-t3D7) 2020/05/08(金) 18:31:09.06 ID:H9PiKC3l0
ダンベルショルダープレスであんまり中部に効いている気がしないのですがショルダープレスで中部に効きやすいフォームってありますか?
素直にアーノルドプレスが良いのかな?

211: 無記無記名 (ワッチョイ 5bb8-oySJ) 2020/05/08(金) 18:39:01.74 ID:YODxZ6Yg0
そもそもプレス自体が前部に特化する訳でアーノルドプレスとなるとさらに前部の負担が大きくなるだけなんだが
中部を狙いたいなら素直にサイドレイズかアップライトロウしかないよ

212: 無記無記名 (ワッチョイ df44-kDcj) 2020/05/08(金) 20:50:07.87 ID:dwgJJubU0
①サイドレイズの限界重量②耳たぶを持って肘を開いてから前腕を前倒し気味したスタートポジション③手首は立てる④なるべく肘は伸ばさず中部を意識しながら目線でダンベルを追いかけながらプレスするとバチバチに入るよ。

213: 無記無記名 (ワッチョイ df44-kDcj) 2020/05/08(金) 20:54:21.94 ID:dwgJJubU0
骨格によって手首寝かして目線も逆にして後ろに挙げたほうがいい場合もあるから試してみて下さい。

214: 無記無記名 (ワッチョイ 26cc-oFdC) 2020/05/09(土) 00:20:28.43 ID:8M/yiKbG0
俺も手首寝かせて効かせてた時期あったけど
重量が上がるにつれて手首痛くなってやめた。
危なくないかあれ。

227: 無記無記名 (ワッチョイ ea06-KsCX) 2020/05/10(日) 15:58:30.60 ID:aBAtg2D00
サイドこそ重量

228: 無記無記名 (スプッッ Sd43-ddvp) 2020/05/10(日) 16:13:23.38 ID:IshvE5MId
>>227
でも重量上げると僧帽が主役になっちゃう。

229: 無記無記名 (スププ Sd8a-Gn5V) 2020/05/10(日) 16:15:55.66 ID:eo+hqpbXd
僧帽筋も一緒に鍛えられて一石二鳥じゃん

230: 無記無記名 (ワッチョイ 577d-XZVN) 2020/05/10(日) 16:18:09.77 ID:+zKv+VHu0
サイドレイズで重めやるときは膝でチートして跳ね上げてからネガティブ効かせると僧帽筋に効かさずに三角筋狙いやすい気がする

232: 無記無記名 (ワッチョイ ea06-KsCX) 2020/05/10(日) 17:57:32.79 ID:aBAtg2D00
僧帽筋をメインに使わないと挙がらない重さは流石に重過ぎるからね

234: 無記無記名 (ワッチョイ 26cc-oFdC) 2020/05/10(日) 19:19:29.11 ID:CMxmpKwC0
フリーハンドでやると分かるが
本当に肩だけで上がる可動域って実際は超狭い。
床に水平はありえない。45度あるかも怪しいぐらい。
そこ越えたら即僧帽筋。