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7: 無記無記名 (ワッチョイ 2d8d-ZKQC [160.237.115.105]) 2022/01/22(土) 22:59:43.91 ID:iJGKfIBJ0
筋トレ歴は10ヶ月 ベンチmax125kg
怒り肩だからか、ベンチの重量よりも胸の成長があまり感じられない。チェストマシン、ペックフライなどの方が大胸筋が引き伸ばされる感覚(効いている感覚)を強く感じる。こういった種目に重きを置いていくのは、発達には有効だと思うか?それとも150ぐらいまでベンチの重量を伸ばしていく方がいいか?



8: 無記無記名 (ワッチョイ f5b8-qZFk [126.55.95.245]) 2022/01/22(土) 23:17:26.69 ID:yZrPVnMi0
一年程前からガリガリの自分を変えたくて市民体育館のトレ室と飯トレで50kgから60kgになりました
来週近所で24hジムがオープンするとの事で本日勇気を振り絞って入会手続きしてきました
ジムのマナーも器具の使い方もトレーニング方法もよくわかってない初心者なので周りの方に迷惑を掛けるのが心配です
ベテランの方々で初心者にこれだけはやめて欲しいって事ありますが?

10: 無記無記名 (ワッチョイ a5ec-UnYB [124.100.105.248]) 2022/01/22(土) 23:29:11.97 ID:Tdt3S29z0
>>8
だいたいパワーラックやその他マシンや設備の一回あたりの占有時間は決まってるところが多いからスタッフに確認しとけ
あと使ったらちゃんと拭け
インターバル中にスマホ触るのは勝手だがチンタラすんな
そんな余裕があるなら次のセットやってさっさと終わらせろ

11: 無記無記名 (オッペケ Sr41-bjgF [126.158.184.202]) 2022/01/23(日) 00:25:08.74 ID:CWKQk2qzr
>>7
ベンチはネガティブ効かないから肥大化しにくいってのはよく言われる。

12: 無記無記名 (ワッチョイ f5b8-7w85 [126.168.112.188]) 2022/01/23(日) 00:35:45.37 ID:OVQq80jn0
ベンチやり込んで重量がアップするのと
筋肉がデカくなるのはまた別の話よね

13: 無記無記名 (オッペケ Sr41-bjgF [126.158.184.202]) 2022/01/23(日) 00:58:06.12 ID:CWKQk2qzr
個人的にBIG3はトータル400くらいまでは
使えてない筋肉を連動して使えるようにする
技術だけが重要だと思う。

16: 無記無記名 (ワッチョイ 653e-fHrd [92.203.39.59]) 2022/01/23(日) 01:14:34.15 ID:fPxdmjWR0
大胸筋肥大目的ならダンベルフライ、ダンベルプレスの方が良いよ 

18: 無記無記名 (ワントンキン MMa3-g/fU [153.248.99.194]) 2022/01/23(日) 06:19:30.17 ID:c7Mzy3sRM
>>11
ベンチプレスほどネガティブが効く種目は少ないくらいだと思うがどういう理屈でそうなるんだ?

19: 無記無記名 (ワッチョイ f5b8-7w85 [126.168.35.248]) 2022/01/23(日) 06:53:20.89 ID:DeEVUXPR0
ネガティブというかストレッチ?
ストレッチ効かせるところまで下ろせないから
Uバーがあったり背中にパッド入れてるなら違うんだろうけど

25: 無記無記名 (ワッチョイ 9562-ZYuL [180.235.61.29]) 2022/01/23(日) 09:38:27.54 ID:Jk8r6GNG0
山本某みたいにベンチプレスよりフライが効きますってのはお薬だから。
ベンチプレッサーの大胸筋はでかいし。
フライとかケーブルをメインにやってるのジムで見かけるけど、たまにベンチプレスやってると雑魚みたいな重量だし、当然大胸筋なんかぜんぜん無い。

28: 無記無記名 (ワッチョイ 9562-ZYuL [180.235.61.29]) 2022/01/23(日) 10:05:20.02 ID:Jk8r6GNG0
>>19
ストレッチ種目を沢山やると筋肉は確かに引き延ばされて効いてる感あっても、ベンチプレスとくらべて低重量しか出来なきゃ筋力=筋量つかない。
結局は筋肉は漸進性過負荷の原則が何よりも大事。

31: 無記無記名 (オッペケ Sr41-bjgF [126.158.184.202]) 2022/01/23(日) 10:16:45.50 ID:CWKQk2qzr
>>28
まあ150くらいまでは体幹鍛える意味もあるし
有用だと思うけどそれ以上は重量偏重による
漸進性過負荷効果なんて追うだけ破滅の道。
ボディメイクなら。

できるだけ重量追わずに効かせることを工夫するのをすすめる。
https://youtu.be/ZjJUepwc1kE

40: 無記無記名 (ワッチョイ ed9f-ZKQC [42.125.97.187]) 2022/01/23(日) 11:59:15.45 ID:9hAmF5TA0
>>7だけど、回答あんがと

150ぐらいまでは持てても良いのかなと思ったよ。前みたいに重量を拘るよりゆっくり重量を伸ばしていく様にしようかな。 

ちなみにベンチプレスは、最大ストレッチ最大収縮は出来ないが、ミッドレンジ(動作の中盤)で最大負荷がかかる種目だから

64: 無記無記名 (アウアウエー Sa13-UeJw [111.239.162.1]) 2022/01/23(日) 19:49:39.89 ID:SVoJ1c9ca
ダンベルフライ10×5・ダンベルカール10×5・ハンマーカール10×5全てインターバル60秒でしてますがこの程度なら毎日しても大丈夫ですか?

65: 無記無記名 (ワッチョイ c507-V3GB [118.109.172.121]) 2022/01/23(日) 19:53:16.78 ID:wnLnW0XI0
毎日できない重量でやれ