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502: ノーブランドさん 2022/01/26(水) 11:10:56.27 ID:u7cFxL5a0
月曜 胸
ディップス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス

水曜 肩
ミリタリープレス
サイドレイズ
リアレイズ
アップライトロウ

金曜 背中
チンニング
ベントロー
マシンローイング

これにどこかで軽めのスクワットとハムレッグカール


これに落ち着いた
ジム出るまで1時間程度で終わるから気持ちが楽だわ



503: ノーブランドさん 2022/01/26(水) 11:19:24.61 ID:JI2aO9mp0
ジムに通いはじめてから2ヶ月で上腕36から37.5にアップした。夏までに40越えたい。しかし家トレで40 オーバーとか可能なんかね?

504: ノーブランドさん 2022/01/26(水) 11:20:05.06 ID:YMrn1y4l0
懸垂ディップス逆立ち腕立てやりこめば余裕

505: ノーブランドさん 2022/01/26(水) 13:52:41.07 ID:DgSt4gBg0
なんで服が入らない方向に鍛えるかな。

506: ノーブランドさん 2022/01/26(水) 14:16:25.34 ID:aOJP+boK0
そんな簡単にマッチョにならんぞ

507: ノーブランドさん 2022/01/26(水) 14:51:36.42 ID:2wMl42sV0
服が入らなくなるって相当だよね
そもそもガッツリ飯食わないとデカくはならんし
ここはどっちかというと体脂肪率10パー前後目指して食事制限してる人多そうだし

513: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 08:13:57.65 ID:XCNdwqla0
スクワットちゃんとやれ

514: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 08:55:49.72 ID:BoDnB6Zy0
>>502
コンパウンド種目を中心にしてもっと種目を絞った方がよくないですか?

520: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 18:36:08.85 ID:6zCScPgS0
減量してから体弱くなったなあ
去年は全然風邪ひかなかったのに

521: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 19:28:21.21 ID:T+bIg1N00
過剰な節制で栄養が足りてないんだろ
グルタミン飲んだほうがいいでぇ

522: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 20:19:41.20 ID:xYXF6iQR0
>>514
プレスとローイングで頑張ってるんたけど増やした方がいいですかね?
ダンベルプレス40kg
ミリタリープレス65kg
ベントロー90kg

チンニングとディップスは加重してます

523: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 20:50:21.06 ID:jatBD+X80
ミリタリープレスやり込んでるのはかっこいいねぇ
見栄えする前面の筋肉いっぺんに付くから好き

525: ノーブランドさん 2022/01/27(木) 20:57:43.45 ID:I6mjMKmD0
>>502
部位でまんべんなくいけてて良いと思うけどな
これで重量扱ってフォームばっちりならかなりムキムキだろ